leg cramps: రాత్రిళ్లు కాలి తిమ్మిర్లు వేధిస్తున్నాయా?.. ఈ సింపుల్ చిట్కాలతో ఉపశమనం పొందండి!
ఈ వార్తాకథనం ఏంటి
రాత్రిపూట కాళ్ళ తిమ్మిర్లు చాలా బాధ కలిగిస్తాయి. నిద్రపట్టకుండా చేసి, మరుసటి రోజు అలసిపోయినట్లుగా అనిపిస్తుంది. సాధారణంగా, ఈ తిమ్మిర్లు కండరాల అలసట, శరీరంలో నీటిశాతం తగ్గడం (డీహైడ్రేషన్) లేదా కొన్ని ఖనిజాలు తక్కువగా ఉండటం వల్ల వస్తాయి. అదృష్టవశాత్తు, మందులు వాడకుండానే వీటిని తగ్గించుకోవడానికి కొన్ని సహజ పద్ధతులు ఉన్నాయి. రాత్రిపూట వచ్చే కాళ్ళ తిమ్మిర్లను తగ్గించి, మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచే ఐదు ప్రభావవంతమైన చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
చిట్కా 1
నిద్రపోయే ముందు స్ట్రెచింగ్ వ్యాయామాలు
నిద్రపోయే ముందు స్ట్రెచింగ్ వ్యాయామాలు చేయడం వల్ల కండరాలు రిలాక్స్ అవుతాయి, తిమ్మిర్లు రాకుండా ఉంటాయి.
కాళ్ళ కండరాలను, పాదాలను సాగదీయడంపై దృష్టి పెట్టండి. గోడ సాయంతో కాలివేళ్ళను పైకి లేపడం (టో రైజెస్) లేదా పిక్కలను సాగదీయడం (కాఫ్ స్ట్రెచెస్) వంటి సులువైన వ్యాయామాలు చేయొచ్చు.
ఈ కదలికలు కండరాలకు రక్త ప్రసరణను పెంచి, రాత్రిపూట తిమ్మిర్లు వచ్చే అవకాశాన్ని తగ్గిస్తాయి.
చిట్కా 2
రోజంతా హైడ్రేటెడ్గా ఉండటం
డీహైడ్రేషన్ (శరీరంలో నీటిశాతం తగ్గడం) కండరాల తిమ్మిర్లకు ప్రధాన కారణం. కాబట్టి, రోజంతా సరిపడా నీరు తాగడం చాలా ముఖ్యం.
రోజుకు కనీసం ఎనిమిది గ్లాసుల నీళ్లు తాగాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి. మీరు చురుకుగా ఉంటే లేదా వేడి వాతావరణంలో నివసిస్తుంటే ఇంకొంచెం ఎక్కువ తాగాలి.
సరైన హైడ్రేషన్, ఎలక్ట్రోలైట్ బ్యాలెన్స్ను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది కండరాల పనితీరుకు చాలా అవసరం.
చిట్కా 3
మీ ఆహారంలో మెగ్నీషియం అధికంగా ఉండే పదార్థాలు
కండరాలు సంకోచించడానికి, సడలడానికి మెగ్నీషియం అనే ఖనిజం చాలా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది.
నట్స్, సీడ్స్, హోల్ గ్రెయిన్స్, ఆకుకూరలు వంటి మెగ్నీషియం ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాలను మీ డైట్లో చేర్చుకోవడం వల్ల తిమ్మిర్లను నివారించవచ్చు.
శరీరంలో తగినంత మెగ్నీషియం ఉండేలా చూసుకోవడానికి ఈ ఆహారాలను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం మంచిది.
చిట్కా 4
వేడి కాపడాలు లేదా హీటింగ్ ప్యాడ్లు
తిమ్మిర్లు పట్టిన కండరాలపై వేడి కాపడాలు పెట్టడం లేదా హీటింగ్ ప్యాడ్లు వాడటం వల్ల రక్త ప్రసరణ పెరిగి, బిగుసుకుపోయిన కండరాలు రిలాక్స్ అవుతాయి. దీంతో వెంటనే ఉపశమనం లభిస్తుంది.
నిద్రపోయే ముందు ప్రభావిత ప్రాంతంలో సుమారు 15 నిమిషాల పాటు వేడిని అప్లై చేయడం వల్ల నిద్రలో తిమ్మిర్లు వచ్చే అవకాశాలు తగ్గుతాయి.
చిట్కా 5
ఎప్సమ్ సాల్ట్ పాదాల స్నానం
అలసిపోయిన కండరాలను రిలాక్స్ చేయడానికి, తిమ్మిర్లను తగ్గించడానికి ఎప్సమ్ సాల్ట్ పాదాల స్నానం మరొక అద్భుతమైన మార్గం.
గోరువెచ్చని నీటిలో అర కప్పు ఎప్సమ్ సాల్ట్ కరిగించి, నిద్రపోయే ముందు మీ పాదాలను సుమారు 15 నిమిషాల పాటు అందులో నానబెట్టండి.
ఈ చిట్కా కండరాలను రిలాక్స్ చేయడమే కాకుండా, మంచి నిద్ర పట్టడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.