Pumpkin Seeds Parfait: గుమ్మడి విత్తనాల పార్ఫైట్: గుండెకు మంచిది, తక్కువ క్యాలరీల అల్పాహారం
ఈ వార్తాకథనం ఏంటి
గుమ్మడి విత్తనాలతో చేసే పార్ఫైట్ గుండె ఆరోగ్యానికి చాలా మంచిది. ఇందులో క్యాలరీలు కూడా తక్కువగా ఉంటాయి. ఈ విత్తనాలను పెరుగు,పండ్లతో కలిపి తీసుకోవడం వల్ల శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలు అందుతాయి. మీ రోజును ఆరోగ్యంగా మొదలుపెట్టడానికి ఇది ఒక ఉత్తమమైన ఆహారం. గుమ్మడి గింజల్లో మెగ్నీషియం, జింక్ వంటి ముఖ్యమైన ఖనిజాలు,శరీరానికి మేలు చేసే ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు సమృద్ధిగా లభిస్తాయి. ఈ పోషకాలు గుండె పనితీరును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతూ, గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడటానికి ఉపయోగపడతాయి.
#1
గుమ్మడి విత్తనాలతో కలిగే ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు
గుమ్మడి విత్తనాలు గుండెకు మేలు చేసే పోషకాలతో నిండి ఉంటాయి. వీటిలో మెగ్నీషియం ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఇది రక్తపోటును అదుపులో ఉంచడానికి, గుండెను సురక్షితంగా ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ విత్తనాలలో ఉండే జింక్ వల్ల శరీరంలో రోగనిరోధక శక్తి పెరుగుతుంది. గుమ్మడి గింజల్లో ఉండే ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వు పదార్థాలు శరీరంలో ఉన్న హానికరమైన కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. అందువల్ల గుండె ఆరోగ్యం బాగుండాలని కోరుకునే వారు ఈ గింజలను తమ రోజువారీ ఆహారంలో భాగంగా తీసుకోవడం ఎంతో ప్రయోజనకరం.
#2
ప్రోటీన్ కోసం పెరుగును కలపడం
మీ గుమ్మడి గింజల పార్ఫైట్లో పెరుగు కలిపితే శరీరానికి అవసరమైన ప్రోటీన్ సమృద్ధిగా లభిస్తుంది. ఇది ఎక్కువసేపు కడుపు నిండిన భావనను కలిగించి ఆకలి త్వరగా వేయకుండా సహాయపడుతుంది. ముఖ్యంగా గ్రీక్ పెరుగులో ప్రోటీన్ ఎక్కువగా, క్యాలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి. బరువు తగ్గాలని అనుకునే వారికి ఇది చాలా ఉపయోగపడుతుంది. పెరుగులోని ప్రోటీన్ కండరాలకు శక్తిని ఇస్తుంది. రోజంతా మిమ్మల్ని ఉత్సాహంగా ఉంచుతుంది.
#3
సహజమైన తీపి రుచిని పొందేందుకు పండ్లను ఉపయోగించడం
బెర్రీలు లేదా అరటిపండ్లు వంటి తాజా పండ్లను వాడటం వల్ల శరీరానికి విటమిన్లు అందుతాయి. ఇవి ఆహారానికి సహజమైన తీపిని కూడా ఇస్తాయి. బెర్రీ పండ్లలో సమృద్ధిగా ఉండే యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు శరీరంలో ఏర్పడే వాపులను తగ్గించడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి. ఇవి గుండె పనితీరును మెరుగుపరచి, గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడేందుకు సహ అరటిపండ్లలో ఉండే పొటాషియం రక్తపోటును అదుపులో ఉంచడానికి చాలా అవసరం.
చిట్కా 1
పార్ఫైట్ తయారు చేసుకునే విధానం
రుచికరమైన గుమ్మడి విత్తనాల పార్ఫైట్ చేయడానికి మొదట ఒక గిన్నె లేదా గ్లాసులో కొంత పెరుగు వేయండి. దానిపై ఒక పొరలా గుమ్మడి విత్తనాలను, ఆ తర్వాత మీకు నచ్చిన పండ్ల ముక్కలను వేయండి. ఇలా మీకు కావలసినన్ని పొరలు ఒకదానిపై ఒకటి వేసుకోవచ్చు. అన్ని పొరలలోనూ పదార్థాలను సమానంగా వేస్తే రుచి బాగుంటుంది. ఇలా చేయడం వల్ల మీరు తినే ప్రతి ముద్దలోనూ అన్ని రకాల రుచులు కలిసి, అల్పాహారం చాలా రుచిగా ఉంటుంది.