Oats with jaggery: క్విక్ ఓట్స్ బెల్లంతో 5 నిమిషాల్లో చేసుకునే అద్భుత రెసిపీ ఇదే..
ఈ వార్తాకథనం ఏంటి
క్విక్ ఓట్స్ బెల్లంతో చేసుకునేది చాలా సులభమైన, పోషకమైన అల్పాహారం. దీన్ని కేవలం 5 నిమిషాల్లో తయారుచేసుకోవచ్చు. ఈ వంటకం ఓట్స్ లోని ఆరోగ్య ప్రయోజనాలని, బెల్లంలోని సహజమైన తీపిని కలిపి, మీ రోజుని మొదలుపెట్టడానికి త్వరగా శక్తిని ఇస్తుంది. ఓట్స్ లో పీచు పదార్థం (ఫైబర్) ఎక్కువగా ఉంటుంది, బెల్లంలో ఐరన్, మెగ్నీషియం వంటి ముఖ్యమైన ఖనిజాలు ఉంటాయి. ఈ సులభమైన అల్పాహారాన్ని ఎలా తయారు చేయాలో ఇక్కడ చూద్దాం.
పదార్థాలు
కావాల్సిన పదార్థాలు సిద్ధం చేసుకోండి..
బెల్లంతో క్విక్ ఓట్స్ తయారు చేయడానికి, మీకు రోల్డ్ ఓట్స్, నీళ్లు లేదా పాలు, ఇంకా ఒక చిన్న బెల్లం ముక్క కావాలి.
ఈ పదార్థాలు ఇంట్లో తేలికగా దొరుకుతాయి లేదా స్థానిక దుకాణాల నుండి కొనుగోలు చేయవచ్చు.
పదార్థాల జాబితా చాలా సింపుల్ గా ఉండటం వల్ల, ఎక్కువ శ్రమ లేకుండా త్వరగా భోజనం చేయాలనుకునే ఎవరికైనా ఇది అందుబాటులో ఉంటుంది.
తయారీ
వండే విధానం ఇదే..
ముందుగా, ఒక గిన్నెలో ఒక కప్పు రోల్డ్ ఓట్స్ తీసుకోండి.
మీరు కోరుకున్న విధంగా 2 కప్పుల నీళ్లు లేదా పాలు కలపండి.
ఈ మిశ్రమాన్ని 2 నిమిషాల పాటు మైక్రోవేవ్ లో పెట్టి, ఓట్స్ మెత్తబడే వరకు ఉడికించండి.
ఈలోగా, బెల్లాన్ని చిన్న ముక్కలుగా చేయండి, అప్పుడు ఉడికిన ఓట్స్ లో కలిపినప్పుడు అది సులభంగా కరిగిపోతుంది.
రుచి కోసం
రుచి, పోషకాలు జోడించడం
ఓట్స్ ఉడికిన తర్వాత, బెల్లం ముక్కలు వేసి, అది పూర్తిగా కరిగిపోయే వరకు బాగా కలపండి.
మరింత రుచి, పోషకాల కోసం, చిటికెడు ఉప్పు లేదా దాల్చిన చెక్క పొడి కలపవచ్చు.
ఈ పదార్థాలు రుచిని పెంచడమే కాకుండా, అదనపు ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కూడా అందిస్తాయి, మీ అల్పాహారాన్ని రుచికరంగా, పోషకభరితంగా చేస్తాయి.
చిట్కాలు
ఎలా వడ్డించాలి
మీ క్విక్ ఓట్స్ ను వేడివేడిగా ఒక గిన్నెలో వడ్డించండి.
అదనపు రుచి, పోషకాల కోసం అరటిపండ్లు లేదా బెర్రీలు వంటి తాజా పండ్లతో పైన వేసుకోవచ్చు.
అలాగే, బాదం లేదా వాల్నట్లు వంటి నట్స్ వేస్తే మరింత కరకరలాడుతూ రుచిగా ఉంటుంది.
దీని వల్ల ఈ సాధారణ వంటకం తక్కువ సమయంలోనే మరింత ఆకర్షణీయంగా మారుతుంది.