puffed rice : మరమరాలతో 10 నిమిషాల్లో టేస్టీ అల్పాహారం.. ఈ 5 రెసిపీలు తప్పక ట్రై చేయండి!
ఈ వార్తాకథనం ఏంటి
అటుకులు బ్రేక్ఫాస్ట్ కోసం చాలా రకాలుగా వాడుకోవచ్చు, పైగా చాలా త్వరగా చేసుకోవచ్చు. ఇవి కడుపుకు తేలికగా ఉంటాయి, అంతేకాకుండా చాలా వేగంగా రెడీ అయిపోతాయి. మీరు వీటిని తీపిగా లేదా కారంగా ఎలా కావాలంటే అలా చేసుకోవచ్చు, మీ అభిరుచికి తగ్గట్టుగా మార్చుకోవచ్చు. అటుకులతో త్వరగా చేసుకునే, రోజంతా మిమ్మల్ని యాక్టివ్గా ఉంచే ఐదు బ్రేక్ఫాస్ట్ ఐడియాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి. ఇవి చాలా సులభం, పోషకమైనవి, క్షణాల్లో చేసుకోవచ్చు.
చిట్కా 1
పెరుగు, పండ్లతో అటుకులు
అటుకులను పెరుగు, తాజా పండ్లతో కలిపి తింటే చాలా రిఫ్రెషింగ్గా ఉంటుంది. ఇది ఒక చక్కటి అల్పాహారం.
ఒక గిన్నె అటుకులను ప్లెయిన్ లేదా ఫ్లేవర్డ్ పెరుగులో కలపండి, పైన అరటిపండు ముక్కలు, బెర్రీలు లేదా ఆపిల్ ముక్కలు వేసుకోండి.
ఈ కాంబినేషన్ వల్ల పెరుగు నుండి ప్రోబయోటిక్స్, పండ్ల నుండి విటమిన్లు లభిస్తాయి, ఇది మీ రోజును ఆరోగ్యకరంగా మొదలుపెట్టడానికి సహాయపడుతుంది.
చిట్కా 2
కారంగా ఉండే అటుకుల చాట్
కారంగా ఉండే బ్రేక్ఫాస్ట్లు ఇష్టపడే వారికి, అటుకుల చాట్ చాలా మంచి ఎంపిక.
అటుకులను తరిగిన ఉల్లిపాయలు, టమాటోలు, దోసకాయ, కొత్తిమీర ఆకులతో కలపండి. కొద్దిగా నిమ్మరసం పిండి, రుచి కోసం చాట్ మసాలా చల్లుకోండి.
ఈ కారం కారంగా ఉండే స్నాక్ మీ రుచి మొగ్గలను సంతృప్తి పరచడమే కాకుండా, మీకు మంచి ఫైబర్ కూడా అందిస్తుంది.
చిట్కా 3
అటుకుల ఉప్మా
అటుకుల ఉప్మా అనేది దక్షిణ భారత రుచితో కూడిన, చాలా త్వరగా చేసుకునే అల్పాహారం. దీన్ని కొన్ని నిమిషాల్లోనే తయారుచేసుకోవచ్చు.
ఒక బాణలిలో ఆవాలు, కరివేపాకు, పచ్చిబఠానీలు, క్యారెట్లు వంటి తరిగిన కూరగాయలను వేసి వేయించండి.
అటుకులను, రుచికి సరిపడా ఉప్పును కూడా వేయండి. అన్నీ కలిసే వరకు బాగా కలపండి.
ఈ వంటకం కడుపు నిండినట్లు అనిపించే, కానీ తేలికైన బ్రేక్ఫాస్ట్ ఆప్షన్ను అందిస్తుంది.
చిట్కా 4
తీపి అటుకుల బార్లు
మీరు తీపి ఇష్టపడేవారైతే, కరిగించిన బెల్లం లేదా తేనెను అటుకులతో కలిపి తీపి అటుకుల బార్లు తయారుచేయడానికి ప్రయత్నించండి.
ఈ మిశ్రమాన్ని ఒక ఫ్లాట్ ట్రేలో పరచి చల్లబరచండి, ఆపై బార్లుగా కట్ చేసుకోండి.
ఉదయం త్వరగా బయలుదేరేటప్పుడు, పోషకాలను కోల్పోకుండా ఏదైనా తీపి తినాలనుకునే వారికి ఈ ఇంట్లో తయారుచేసిన బార్లు చాలా బాగుంటాయి.
చిట్కా 5
మసాలా అటుకులు
మసాలా అటుకులు ఉదయం పూట ఘాటైన రుచులను ఇష్టపడే వారికి సరిపోతుంది.
అటుకులను వేరుశెనగపప్పు, వేయించిన శనగపప్పు (చనా దాల్), పసుపు, కారం, ఉప్పు వంటి మసాలా దినుసులతో బాగా కలపండి.
రుచిని మరింత పెంచడానికి చివరగా తరిగిన కొత్తిమీర ఆకులతో అలంకరించండి.