Anxiety: ఆందోళన తగ్గించేందుకు 5 బెస్ట్ బ్రిథింగ్ టెక్నిక్స్
ఈ వార్తాకథనం ఏంటి
ఆందోళన (Anxiety) చాలా మందిని ప్రభావితం చేసే సమస్య. అయితే, కొన్ని సులభమైన శ్వాస వ్యాయామాలను అలవాటు చేసుకుంటే మనసు, శరీరం ప్రశాంతంగా ఉండేలా చేసుకోవచ్చు. ఇవి నేర్చుకోవడం సులువు, ఎక్కడైనా చేయగలిగేవి. ఆందోళన తగ్గించుకోవాలనుకునే వారికి ఇవి ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి. శ్వాసపై దృష్టి పెట్టడం వల్ల శరీరంలో రిలాక్సేషన్ ప్రతిస్పందన సక్రియమవుతుంది. దీంతో ఒత్తిడి తగ్గి, మనసుకు ప్రశాంతత లభిస్తుంది. ఆందోళనను నియంత్రించేందుకు ఉపయోగపడే ఐదు శ్వాస వ్యాయామాలు ఇవి.
చిట్కా 1
పొట్టతో లోతైన శ్వాస (డయాఫ్రాగ్మాటిక్ బ్రిథింగ్)
పొట్టతో లోతుగా శ్వాస తీసుకోవడం అంటే ఛాతీ కాకుండా డయాఫ్రామ్ వరకు గాలి పీల్చుకోవడం. ఇది హృదయ స్పందన రేటును, రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ వ్యాయామం చేయాలంటే సౌకర్యంగా కూర్చోండి లేదా పడుకోండి. ఒక చేయి ఛాతీపై, మరో చేయి పొట్టపై ఉంచండి. ముక్కుతో లోతుగా శ్వాస తీసుకుంటే పొట్ట పైకి లేవాలి. తర్వాత పెదవులు మూసి నెమ్మదిగా గాలి వదలండి. దీన్ని పలుమార్లు చేయాలి.
చిట్కా 2
బాక్స్ బ్రిథింగ్ టెక్నిక్
శ్వాస నియంత్రణకు బాక్స్ బ్రిథింగ్ ఒక సులభమైన పద్ధతి. ఇందులో నాలుగు దశలు ఉంటాయి. నాలుగు సెకన్ల పాటు గాలి పీల్చుకోవాలి → నాలుగు సెకన్లు ఆపాలి → నాలుగు సెకన్ల పాటు గాలి వదలాలి → మళ్లీ నాలుగు సెకన్లు ఆగాలి. ఈ చక్రాన్ని పునరావృతం చేయాలి. ఈ పద్ధతి నర్వస్ సిస్టమ్ను ప్రశాంతంగా ఉంచి, శ్వాసను క్రమబద్ధం చేస్తుంది.
చిట్కా 3
4-7-8 శ్వాస పద్ధతి
4-7-8 టెక్నిక్ శ్వాస లయను నియంత్రించి త్వరగా రిలాక్స్ అయ్యేలా చేస్తుంది. ముక్కుతో 4 సెకన్లు గాలి పీల్చుకోండి. 7 సెకన్లు శ్వాసను పట్టి ఉంచండి. తర్వాత నోటి ద్వారా 8 సెకన్ల పాటు గాలి వదలండి. ఈ పద్ధతి నిద్రకు సహాయపడటమే కాకుండా ఆందోళన స్థాయిని తగ్గిస్తుంది.
చిట్కా 4
ఒక ముక్కు రంధ్రం ద్వారా శ్వాస (అల్టర్నేట్ నోస్ట్రిల్ బ్రిథింగ్)
ఈ పద్ధతి మెదడులోని రెండు భాగాల మధ్య సమతుల్యతను పెంచుతుంది. దీని వల్ల మానసిక ప్రశాంతత, స్పష్టత పెరుగుతాయి. నిటారుగా కూర్చోండి. కుడి బొటనవేలితో కుడి ముక్కు రంధ్రాన్ని మూసి, ఎడమ రంధ్రం ద్వారా గాలి పీల్చుకోండి. తర్వాత ఎడమ రంధ్రాన్ని మూసి, కుడి రంధ్రం ద్వారా గాలి వదలండి. ఈ ప్రక్రియను మారుస్తూ పునరావృతం చేయాలి.
చిట్కా 5
పెదవులు ముడుచుకుని శ్వాస (పర్స్డ్ లిప్ బ్రిథింగ్)
ఈ టెక్నిక్ శ్వాసను నియంత్రించడంలో, శరీరానికి విశ్రాంతి ఇవ్వడంలో సహాయపడుతుంది. ముక్కుతో రెండు సెకన్ల పాటు నెమ్మదిగా గాలి పీల్చుకోండి. తర్వాత ఈల వేయబోతున్నట్లుగా పెదవులు ముడుచుకుని నాలుగు సెకన్ల పాటు నెమ్మదిగా గాలి వదలండి. గాలి వదిలే సమయం, పీల్చుకునే సమయం కంటే ఎక్కువగా ఉండాలి. ఇది ఒత్తిడి లేదా శారీరక శ్రమ సమయంలో చాలా ఉపయోగపడుతుంది.