Breathing exercises: ఒత్తిడికి గుడ్బై చెప్పండి.. మనసును ప్రశాంతంగా ఉంచే 5 సులభమైన శ్వాస వ్యాయామాలు
ఈ వార్తాకథనం ఏంటి
శ్వాస వ్యాయామాలు చాలా సులభమైనవి, కానీ ఒత్తిడిని తగ్గించి, మనసును ప్రశాంతంగా ఉంచడానికి చాలా బాగా పనిచేస్తాయి. కొత్తగా మొదలుపెట్టేవారికి, ఈ వ్యాయామాలు మన ఆరోగ్యం, మనసును మెరుగుపరిచే మంచి పద్ధతులు. శ్వాస మీద దృష్టి పెట్టడం వల్ల, మనుషులు ప్రశాంతతను, స్పష్టమైన ఆలోచనలను పొందగలరు. మీరు ప్రశాంతంగా ఉండటానికి, మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచుకోవడానికి ఇక్కడ ఐదు సులువైన శ్వాస వ్యాయామాలు ఉన్నాయి.
చిట్కా 1
డయాఫ్రమాటిక్ బ్రీతింగ్ (పొట్టతో శ్వాస)
డయాఫ్రమాటిక్ బ్రీతింగ్ (దీన్నే అబ్డామినల్ బ్రీతింగ్ అని కూడా అంటారు) అంటే, డయాఫ్రాగమ్ అనే కండరాన్ని ఉపయోగించి లోతుగా శ్వాస తీసుకోవడం.
ఈ పద్ధతితో శరీరంలోకి ఆక్సిజన్ ఎక్కువగా వెళ్తుంది, పూర్తి ఆక్సిజన్ మార్పిడి జరుగుతుంది. దీనివల్ల గుండె కొట్టుకునే వేగం తగ్గి, రక్తపోటు కూడా తగ్గుతుంది.
దీన్ని చేయడానికి, హాయిగా కూర్చోండి లేదా పడుకోండి. ఒక చేయి ఛాతీ మీద, ఇంకో చేయి పొట్ట మీద పెట్టుకోండి. ముక్కుతో లోతుగా గాలి పీల్చుకోండి, అప్పుడు మీ పొట్ట పైకి రావాలి. తర్వాత పెదవులు మూసి, నెమ్మదిగా గాలిని బయటికి వదలండి.
చిట్కా 2
బాక్స్ బ్రీతింగ్
బాక్స్ బ్రీతింగ్ అనేది ఒక క్రమబద్ధమైన శ్వాస పద్ధతి. ఇందులో నాలుగు భాగాలుంటాయి, అన్నీ సమాన సమయం పాటు చేయాలి: గాలి పీల్చడం, ఆపడం, వదలడం, మళ్ళీ ఆపడం.
ఈ పద్ధతి మనసును ఒక సులువైన దానిపై దృష్టి పెట్టేలా చేయడం వల్ల ఆందోళనను తగ్గించడానికి బాగా ఉపయోగపడుతుంది.
ముందుగా, ముక్కుతో నాలుగు లెక్కల పాటు లోతుగా గాలి పీల్చుకోండి. తర్వాత నాలుగు లెక్కల పాటు గాలిని ఆపండి. ఆపై నోటితో నెమ్మదిగా నాలుగు లెక్కల పాటు గాలిని వదలండి. మళ్ళీ నాలుగు లెక్కల పాటు గాలిని ఆపండి. ఇలాగే మళ్ళీ మళ్ళీ చేయండి.
చిట్కా 3
4-7-8 శ్వాస పద్ధతి
4-7-8 శ్వాస పద్ధతిలో, నాలుగు సెకన్ల పాటు గాలి పీల్చుకోవడం, ఏడు సెకన్ల పాటు గాలిని ఆపడం, ఆపై నెమ్మదిగా ఎనిమిది సెకన్ల పాటు గాలిని వదలడం చేస్తారు.
ఈ వ్యాయామం నియంత్రిత శ్వాస విధానాల ద్వారా విశ్రాంతిని ప్రోత్సహించడం వల్ల నాడీ వ్యవస్థను శాంతపరచడానికి సహాయపడుతుంది.
మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవాలన్నా లేదా ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవాలన్నా, దీన్ని ఎక్కడైనా, ఎప్పుడైనా చేయవచ్చు.
చిట్కా 4
అనులోమ విలోమ శ్వాస (ఆల్టర్నేట్ నాస్ట్రిల్ బ్రీతింగ్)
అనులోమ విలోమ శ్వాస అనేది చాలా పాత కాలం నాటి పద్ధతి. ఇది ఒక నాసిక ద్వారా గాలి పీల్చి, మరో నాసిక ద్వారా వదలడం వల్ల శరీరంలోని శక్తి స్థాయిలను సమతుల్యం చేస్తుంది.
ఒక వేలితో ఒక నాసికను మూసి, ఇంకో నాసిక ద్వారా గాలి పీల్చుకోండి; రెండు నాసికల నుండి పూర్తిగా గాలిని వదిలిన తర్వాత, వైపు మార్చుకోండి. ఇలా ఒక్కో సెషన్లో కొన్నిసార్లు మార్చి మార్చి చేస్తూ ఉండండి, మీరు ప్రశాంతంగా ఉన్నారని అనిపించే వరకు.
చిట్కా 5
మైండ్ఫుల్ బ్రీతింగ్ (ఆచరణాత్మక శ్వాస)
మైండ్ఫుల్ బ్రీతింగ్ అంటే, మీ శ్వాసను నియంత్రించడానికి ప్రయత్నించకుండా, అది సహజంగా శరీరంలోకి ఎలా వెళ్లి, ఎలా బయటికి వస్తుందో దానిపై శ్రద్ధ పెట్టడం.
ఈ పద్ధతి మీ చుట్టూ ఉన్న గందరగోళాన్ని వదిలేసి, ప్రతి శ్వాస చక్రం గురించి తెలుసుకోవడానికి ప్రోత్సహిస్తుంది.
దీన్ని కొద్ది నిమిషాల నుండి గంట వరకు, మీ ఇష్టం, సమయాన్ని బట్టి క్రమం తప్పకుండా చేయడం వల్ల కాలక్రమేణా విశ్రాంతి, మానసిక స్పష్టత కలుగుతాయి.