NewsBytes Telugu
    English Hindi Tamil
    మరింత
    English Hindi Tamil
    NewsBytes Telugu
    భారతదేశం
    బిజినెస్
    అంతర్జాతీయం
    క్రీడలు
    టెక్నాలజీ
    సినిమా
    ఆటోమొబైల్స్
    లైఫ్-స్టైల్
    కథనాలు

    మమ్మల్ని అనుసరించండి
    • Facebook
    • Twitter
    • Linkedin
    హోమ్ / వార్తలు / లైఫ్-స్టైల్ వార్తలు / మీకు నిద్ర సరిగా పట్టడం లేదా? 10-3-2-1-0 పద్ధతి గురించి తెలుసుకోండి 
    తదుపరి వార్తా కథనం
    మీకు నిద్ర సరిగా పట్టడం లేదా? 10-3-2-1-0 పద్ధతి గురించి తెలుసుకోండి 
    హ్యాపీగా నిద్రపోవాలంటే పనికొచ్చే 10-3-2-1-0టెక్నిక్

    మీకు నిద్ర సరిగా పట్టడం లేదా? 10-3-2-1-0 పద్ధతి గురించి తెలుసుకోండి 

    వ్రాసిన వారు Sriram Pranateja
    Jun 09, 2023
    05:34 pm

    ఈ వార్తాకథనం ఏంటి

    పొద్దున్నుండి సాయంత్రం వరకు పనిచేయడం ఎంత ముఖ్యమో రాత్రి నుండి పొద్దున్న వరకు నిద్రపోవడం కూడా అంతే ముఖ్యం.

    అలసిపోయిన శరీరానికి నిద్ర లేకపోతే ఇబ్బందులు వస్తాయి. ప్రస్తుతం చాలామంది నిద్రలేమి సమస్యలతో బాధపడుతున్నారు.

    అయితే హ్యాపీగా నిద్రలోకి జారుకోవడానికి 10-3-2-1-0 పద్ధతి పనిచేస్తుందని చెబుతున్నారు. అదెలాగో ఇప్పుడు చూద్దాం

    మనుషులకు నిద్ర ఎందుకు పట్టడం లేదనే విషయమై చాలామంది నిపుణులు పరిశోధనలు చేశారు. అలాగే నిద్ర పట్టడానికి కావలసిన టెక్నిక్స్ అందించారు అందులో 10-3-2-1-0 పద్దతి ఒకటి.

    10గంటల ముందు కెఫిన్ కట్ చేయాలి

    నరాలను ఉత్తేజపరిచే గుణం కెఫిన్ కు ఉంటుంది. దీని కారణంగా మీకు నిద్ర సరిగ్గా పట్టదు. అందుకే పడుకోవడానికి 10గంటల ముందు కెఫిన్ తీసుకోకూడదు.

    Details

    ఆల్కహాల్, ఆహారం చేసే నష్టం 

    3గంటల ముందు ఆల్కహాల్ తీసుకోకూడదు

    ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం వల్ల మూత్ర విసర్జన ఎక్కువసార్లు చేయాల్సి వస్తుంది. దీనివల్ల నిద్ర కరువవుతుంది.

    ఆల్కహాల్ మాత్రమే కాదు ఆహారాన్ని కూడా నిద్ర పోయే మూడు గంటల ముందే తీసుకోవాలి. లేదంటే అసిడిటీ వంటి సమస్యలు వస్తాయి.

    2గంటల ముందే లాప్టాప్ మూసేయాలి

    పడుకునే ముందు వరకు పనిచేస్తూ కూర్చుంటే నిద్ర దూరమవుతుంది. లాప్టాప్ ముందు ఎక్కువ సేపు పనిచేయడం, రాత్రవుతున్నా కూడా పని గురించే ఆలోచించడం వలన నిద్ర సరిగ్గా పట్టక ఇబ్బంది కలుగుతుంది.

    Details

    అలారంతో నిద్ర మాయం 

    గంట ముందు స్మార్ట్ ఫోన్ ఉపయోగించకూడదు

    నిద్రపోయే ముందు ఫోన్ చూడడం వల్ల అందులోని అనవసరమైన సమాచారం మీ మెదడుపై ప్రభావం చూపుతుంది. దానివల్ల నిద్రకు భంగం కలుగుతుంది. మీరు హ్యాపీగా నిద్ర పోవాలంటే నిద్రపోయే ముందు ఫోన్ అస్సలు వాడకూడదు.

    స్నూజ్ బటన్ నొక్కవద్దు

    చాలామంది పొద్దున్న తొందరగా లేవాలని అలారం పెట్టుకుంటారు, కానీ అలారం మోగిన తర్వాత స్నూజ్ చేస్తారు. దీనివల్ల మరొక పది నిమిషాల తర్వాత మళ్లీ అలారం అవుతుంది. ఇది మీ నిద్రను దూరం చేస్తుంది.

    పది నిమిషాల్లో అలారం మోగుతుందన్న ఫీలింగ్ మీకు నిద్ర పట్టకుండా చేస్తుంది. పైవన్నీ ఫాలో అయితే మీకు మంచి నిద్ర పడుతుందని నిపుణులు చెబుతున్నారు.

    Facebook
    Whatsapp
    Twitter
    Linkedin
    సంబంధిత వార్తలు
    తాజా
    నిద్రలేమి

    తాజా

    SRH vs LSH: సన్ రైజర్స్ చేతిలో ఓటమి.. ఫ్లే ఆఫ్స్ రేసు నుంచి లక్నో నిష్క్రమణ సన్ రైజర్స్ హైదరాబాద్
    Harshal Patel: లెజెండరీ బౌలర్లను వెనక్కి నెట్టిన హర్షల్ పటేల్.. ఐపీఎల్‌లో తొలి బౌలర్‌గా రికార్డు ఐపీఎల్
    Honda Rebel 500: హోండా రెబెల్ 500 బైక్ భారత్‌లో విడుదల.. ప్రారంభ ధర రూ. 5.12 లక్షలు ఆటో మొబైల్
    BCCI: ఆసియా టోర్నీల బహిష్కరణ.. క్లారిటీ ఇచ్చిన బీసీసీఐ బీసీసీఐ

    నిద్రలేమి

    'క్రిస్మస్ క్రాక్' వైరల్ అవుతున్న సరికొత్త వంటకం చలికాలం
    కంటి సంరక్షణ కోసం 6 చిట్కాలు పాటించండి వ్యాయామం
    2023: న్యూ ఇయర్ పార్టీ.. హ్యాంగోవర్ కి ఔషధాలు లైఫ్-స్టైల్
    Altered mental status: ఈ లక్షణాలు ఉన్నాయా? తేలికగా తీసుకోకండి, అది మానసిక అనారోగ్యం కావొచ్చు జీవనశైలి
    మా గురించి గోప్యతా విధానం నిబంధనలు & షరతులు మమ్మల్ని సంప్రదించండి నైతిక ప్రవర్తన ఫిర్యాదుల పరిష్కారం వార్తలు న్యూస్ ఆర్కైవ్ టాపిక్స్ ఆర్కైవ్స్
    మమ్మల్ని అనుసరించండి
    Facebook Twitter Linkedin
    All rights reserved © NewsBytes 2025