Fruits: రాత్రి పూట పండ్లు తింటే నిజంగానే బరువు పెరుగుతారా..? నిపుణుల సమాధానం ఇదే!
ఈ వార్తాకథనం ఏంటి
రాత్రిపూట పండ్లు తింటే బరువు పెరుగుతారని చాలా మంది నమ్ముతుంటారు. అయితే, ఈ మాటకి శాస్త్రీయంగా ఎటువంటి ఆధారాలూ లేవు. పండ్లలో శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి. మీరు వాటిని పగలు తిన్నా లేదా రాత్రి తిన్నా అవి మీ ఆరోగ్యానికి మంచివే. రాత్రిపూట పండ్లు తినడం గురించి ఉన్న అపోహలను తొలగించి, బరువును అదుపులో ఉంచడంలో వాటి ప్రభావం గురించి ఈ కథనం వివరంగా చెప్తుంది.
#1
పండ్ల పోషక ప్రయోజనాలు
పండ్లలో విటమిన్లు, ఖనిజాలు, పీచు పదార్థాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి మన ఆరోగ్యానికి చాలా అవసరం. శరీరంలోని హానికరమైన ఫ్రీ రాడికల్స్తో పోరాడే యాంటీఆక్సిడెంట్లను కూడా ఇవి అందిస్తాయి. పండ్లలో పీచు పదార్థం ఎక్కువగా ఉండటం వల్ల జీర్ణక్రియ మెరుగుపడుతుంది. అంతేకాదు, ఇవి మీ చర్మాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుతాయి, రోగనిరోధక శక్తిని కూడా పెంచుతాయి. పండ్ల వల్ల కలిగే ఈ పోషక ప్రయోజనాలు మీరు పగటిపూట తిన్నా లేదా రాత్రిపూట తిన్నా ఒకే విధంగా ఉంటాయి.
#2
మెటబాలిజం గురించి ఉన్న అపోహలు
రాత్రిపూట పండ్లు తింటే మెటబాలిజం మందగిస్తుందని చాలా మంది నమ్ముతుంటారు. కానీ, ఇందులో నిజం లేదు. మెటబాలిజం అనేది ప్రధానంగా వయస్సు, లింగం, కండరాల బరువు, మొత్తం శారీరక శ్రమ వంటి అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మనం ఆహారం తీసుకునే సమయం మెటబాలిక్ రేటుపై పెద్దగా ప్రభావం చూపదు. మీరు సమతుల్య ఆహారం తీసుకుంటూ, కేలరీల పరిమాణాన్ని నియంత్రిస్తే, రాత్రిపూట పండ్లు తిన్నంత మాత్రాన బరువు పెరుగుతారని అనుకోవద్దు.
#3
కేలరీల పరిమాణం ముఖ్యమైనది
బరువు పెరగడానికి అసలు కారణం మనం ఆహారం తీసుకునే సమయం కాదు, శరీరానికి అవసరమైన దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలను తీసుకోవడమే. మీరు ఎంత కేలరీలు ఖర్చు చేస్తున్నారో దానికంటే ఎక్కువ తీసుకుంటే, ఆ కేలరీలు పండ్ల నుంచి వచ్చినా లేదా ఇతర ఆహార పదార్థాల నుంచి వచ్చినా, మీరు బరువు పెరుగుతారు. పండ్ల వంటి కొన్ని ప్రత్యేక ఆహారాలను ఎప్పుడు తినాలో అని చింతించడం కంటే, మీరు రోజువారీ తీసుకునే మొత్తం కేలరీల పరిమాణాన్ని గమనించుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
చిట్కా 1
రాత్రిపూట స్నాక్స్గా తినడానికి సరైన పండ్లు
రాత్రిపూట పండ్లను చిరుతిండిగా తినాలనుకుంటే, తక్కువ చక్కెర, ఎక్కువ పీచు పదార్థం ఉన్నవాటిని ఎంచుకోండి. బెర్రీలు, యాపిల్స్, బేరి పండ్లు మంచి ఎంపికలు. ఇవి మీ శరీరానికి ఎక్కువ చక్కెరను చేర్చకుండా కడుపు నింపుతాయి. ఈ పండ్లు రాత్రి తిన్నా కూడా శరీరానికి కావాల్సిన నీటిని, పోషకాలను అందించి మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి.