Arnold Schwarzenegger: ఏంది భయ్యా ఇది... 80 ఏళ్ల వయసులో ఇంత ఫిట్టా
ఈ వార్తాకథనం ఏంటి
హాలీవుడ్‌ యాక్షన్‌ స్టార్‌, కాలిఫోర్నియా మాజీ గవర్నర్‌ ఆర్నాల్డ్‌ ష్వార్జ్‌నెగర్‌ మరోసారి తన ఫిట్‌నెస్‌తో అందరి దృష్టిని ఆకర్షించారు. వయసు పెరిగినా వ్యాయామంలో మాత్రం వెనక్కి తగ్గడం లేదని నిరూపించారు. తాజాగా జిమ్‌లో బరువులు ఎత్తుతూ బైసెప్స్‌ వ్యాయామం చేస్తున్న వీడియోను ఇన్‌స్టాగ్రామ్‌లో పంచుకున్నారు. దానికి "This is 79" అనే క్యాప్షన్‌ జోడించారు. ఆయన వయసులోనూ ఇంత ఉత్సాహంగా వ్యాయామం చేయడం చూసి అభిమానులు ఆశ్చర్యపోతున్నారు. శరీరాన్ని దృఢంగా ఉంచుకోవడానికి వయసు అడ్డంకి కాదనే సందేశాన్ని ఆయన మరోసారి ఇచ్చారు.
Details
బైసెప్స్‌ వ్యాయామంతో ఎలాంటి ప్రయోజనాలు?
ఆర్నాల్డ్‌ చేసిన వ్యాయామాన్ని ప్రీచర్‌ కర్ల్స్‌ అంటారు. ఇందులో చేతుల పైభాగాన్ని ప్రత్యేకమైన ప్యాడ్‌పై ఆనించి బరువులను పైకి ఎత్తుతారు.
ఇలా చేయడం వల్ల శరీరాన్ని ఊపుతూ బరువు ఎత్తే అవకాశం తగ్గి, చేతి కండరాలపై ఎక్కువ దృష్టి పెట్టవచ్చు. ఈ వ్యాయామం ప్రధానంగా బైసెప్స్‌ కండరాలను బలోపేతం చేస్తుంది.
అలాగే చేతుల బలం, కండరాల ఆకృతి, పట్టుకునే శక్తి మెరుగుపడటానికి సహాయపడుతుంది.
వస్తువులను ఎత్తడం, మోయడం వంటి రోజువారీ పనులను సులభంగా చేయడానికి కూడా కండరాల బలం అవసరమని ఫిట్‌నెస్‌ నిపుణులు చెబుతున్నారు.
Details
వయసు పెరిగినా వ్యాయామం ఎందుకు అవసరం?
వయసు పెరిగే కొద్దీ కండరాల పరిమాణం, ఎముకల బలం, సమతుల్యత, గుండె సామర్థ్యం క్రమంగా తగ్గే అవకాశం ఉంటుంది.
అయితే క్రమం తప్పకుండా శారీరక శ్రమ చేయడం వల్ల ఈ మార్పుల వేగాన్ని తగ్గించవచ్చు.
ఫిట్‌నెస్‌ నిపుణురాలు గరిమా గోయల్‌ ప్రకారం, బరువులతో చేసే వ్యాయామాలు కండరాలను కాపాడటంతో పాటు ఎముకల ఆరోగ్యానికి, రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణకు తోడ్పడతాయి.
నడక, సైక్లింగ్‌, ఈత వంటి కార్యకలాపాలు గుండె ఆరోగ్యాన్ని, శ్వాస సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో ఉపయోగపడతాయి.
కదలికలు, సమతుల్యతకు సంబంధించిన వ్యాయామాలు పడిపోయే ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
Details
ఆహారం, నిద్ర కూడా అంతే ముఖ్యం
వ్యాయామంతో పాటు సరైన ఆహారం తీసుకోవడం కూడా ఆరోగ్యకరమైన వృద్ధాప్యానికి కీలకం. వయసు పెరిగినవారు కండరాల సంరక్షణ కోసం తగినంత ప్రోటీన్‌, ఎముకల బలం కోసం కాల్షియం, విటమిన్‌ డి తీసుకోవడంపై దృష్టి పెట్టాలి.
పండ్లు, కూరగాయలు, పీచు పదార్థాలు ఉన్న ఆహారం, నాణ్యమైన నిద్ర, క్రమం తప్పని ఆరోగ్య పరీక్షలు కూడా అవసరం. అయితే ప్రతి ఒక్కరి ఆరోగ్యం, శారీరక సామర్థ్యం వేర్వేరుగా ఉంటాయి.
అందుకే వయసుకు తగిన వ్యాయామాన్ని నిపుణుల సలహాతో ఎంచుకోవాలి. ఆర్నాల్డ్‌ చూపిస్తున్న విషయం ఒక్కటే.. ఫిట్‌నెస్‌కు గడువు తేదీ లేదు; నిరంతర కృషి, ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లే అసలైన బలం.