వ్యాయామం: వార్తలు

Pancreatic Cancer : ప్యాంక్రియాటిక్ క్యాన్సర్‌ లక్షణాలు ముదిరితే ప్రమాదమే.. ఇలా చేస్తే తగ్గించుకోవచ్చు!

ప్యాంక్రియాటిక్ క్యాన్సర్ దీనినే కడుపు క్యాన్సర్ అని అంటారు. నేటి కాలంలో ఈ సమస్యతో చాలామంది భయపెడుతున్నారు.

 రోజూ వ్యాయామం చేయాలంటే మీ ఆలోచనల్ని మార్చుకోండిలా..!

మనం ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే తప్పకుండా రోజూ వ్యాయామం చేయడం అవసరం. చాలామంది వాకింగ్, వ్యాయామాలు చేయాలని అనుకుంటారు.

శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడం నుండి మానసిక ఆరోగ్యాన్ని పెంచే యోగాసనాల ప్రయోజనాలు 

ప్రపంచానికి భారతదేశం అందించిన గొప్ప వాటిల్లో యోగ కూడా ఒకటి. యోగా చేయడం వల్ల అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి.

పశ్చిమోత్థాసనం రోజూ ఎందుకు చేయాలి? దీనివల్ల కలిగే లాభాలు ఏంటి? 

యోగాసనాలు చేసే అలవాటు మీకుంటే పశ్చిమోత్థాసనం గురించి మీ అందరికీ తెలిసే ఉంటుంది. శరీరాన్ని పూర్తిగా వంచే ఈ ఆసనం వల్ల అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. ఈ ఆసనం ఎలా చేయాలో ముందుగా తెలుసుకుందాం.

వర్కౌట్స్ చేసిన తర్వాత మీ శరీరాన్ని చల్లబరిచే యోగాసనాల గురించి తెలుసుకోండి

వర్కౌట్స్ చేసిన తర్వాత కూల్ డౌన్ వ్యాయమాలు చేయడం అస్సలు మర్చిపోకూడదు.

ఇండియాలో ఈ జిమ్ సెంటర్స్ చాలా పాపులర్.. అవేంటో తెలుసుకుందామా!

వ్యాయామం చేయడం ఆరోగ్యానికి చాలా అవసరం. ఒక రోజులో కనీసం 30నిమిషాలైనా వ్యాయామం చేయాలని చెబుతారు. వ్యాయామం చేయడం ఎంత ముఖ్యమో, వ్యాయామం చేసే ప్రదేశం బాగుండడం అంతకన్నా ముఖ్యం.

పుష్ అప్ బార్స్ ఉపయోగించి వ్యాయామాలు ఎలా చేయాలో తెలుసుకోండి 

అరచేతులను నేలమీద పెట్టి పుష్ అప్స్ చేయడం కష్టమైన పని. కొందరు పిడికిలిని నేలమీద పెట్టి పుష్ అప్స్ చేస్తారు. ఇలా చేసేటపుడు అరచేతులను, మణికట్టు భాగానికి గాయాలు అవుతుంటాయి.

ఒకరోజులో ఎన్ని అడుగులు నడవాలి? ఎన్ని అడుగులు నడిస్తే ఎంత మేలు జరుగుతుంది? 

నడక ఆరోగ్యానికి మంచిదని అందరూ చెబుతారు. అయితే ఎన్ని కిలోమీటర్లు నడవాలి, ఒకరోజులో ఎన్ని అడుగులు వేయాలనే విషయంలో ప్రతి ఒక్కరూ ఒక్కోరకంగా సమాధానం చెబుతారు.

వ్యాయామం చేసిన తర్వాత శరీరానికి ప్రశాంతతను అందించడానికి చేయాల్సిన యోగాసనాలు 

వ్యాయామానికి ముందు శరీరాన్ని వేడి చేసుకోవడానికి వార్మప్ ఎలా చేస్తామో వ్యాయామం తర్వాత శరీరానికి ప్రశాంతతను అందించడానికి కొన్ని ఎక్సర్ సైజెస్ అవసరం అవుతాయి.

మీ మెదడును చురుగ్గా, ఆరోగ్యంగా ఉంచే వ్యాయామాలు ఏంటో తెలుసుకోండి 

ప్రతీ ఏడాది జులై 22వ తేదీన వరల్డ్ బ్రెయిన్ డే ని జరుపుకుంటారు. మెదడు ఆరోగ్యాన్ని, చురుకుదనాన్ని పెంచుకునేందుకు చేయాల్సిన పనులు, వ్యాయామాలు ఏంటో గురించి ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.

ఇంటర్మిటెంట్ ఫాస్టింగ్ ఉన్న సమయంలో వ్యాయామం చేసే ముందు తీసుకోవాల్సిన జాగ్రత్తలు 

ఇంటర్మిటెంట్ ఫాస్టింగ్ ఉన్నవారు ఎక్సర్సైజ్ విషయంలో జాగ్రత్తలు తప్పకుండా తీసుకోవాలి. ఆ జాగ్రత్తలు ఏంటో ఇక్కడ తెలుసుకుందాం.

వర్క్ ప్లేస్ లో యోగాకు సమయమిస్తే ఎలాంటి లాభాలు ఉంటాయో తెలియజేస్తున్న నిపుణులు 

ప్రభుత్వ ఆఫీసుల్లో పనిచేసే వారిలో పని ఒత్తిడి తగ్గించడానికి ఆఫీసుల్లో యోగా బ్రేక్ ఉండాలని భారత ప్రభుత్వం సూచించింది.

మెడ నుండి వీపు భాగం వరకు వెన్నెముక ఆకారం గుండ్రంగా మారిందా? ఈ వ్యామాయాలు చేయండి 

చిన్నప్పుడు మీ తల్లిదండ్రులు గానీ, టీచర్లు గానీ మీరు మెడ కింది భాగాన్ని కొంచెం వంగి కూర్చుంటే నిటారుగా కూర్చోండని చెప్పి ఉంటారు. అది మీ మంచి కోసమే.

గ్లోబల్ రన్నింగ్ డే: శరీరాన్ని, మనసును ఆరోగ్యంగా ఉంచే పరుగు వల్ల కలిగే ఇతర ప్రయోజనాలు 

పొద్దున్న లేవగానే పరుగెత్తే అలవాటు మీకుందా? కనీసం జాగింగ్ అయినా చేస్తారా? ఈ అలవాట్లు మీకు లేకపోతే ఇప్పుడే అలవర్చుకోండి. ఎందుకంటే పరుగు వల్ల ఎన్నో ప్రయోజనాలున్నాయి.

చేతుల ఆకారాన్ని అందంగా, ఆకర్షణీయంగా  మార్చే యోగాసనాలు 

చేతులు అందంగా మారడానికి జిమ్ లో గంటలు గంటలు వ్యాయామాలు చేస్తుంటారు. ఈ వ్యాయామాలు చేసినప్పుడు చేతులు కండపట్టి ఒక ఆకారంలో ఆకర్షణీయంగా ఉంటాయి.

ల్యాప్ టాప్ ముందు కూర్చుంటే కళ్ళు అలసిపోతున్నాయా? ఈ వ్యాయామాలు చేయండి. 

ఇప్పుడు జాబ్స్ అన్నీ లాప్టాప్ లకు అతుక్కుపోయి చేయాల్సి వస్తోంది. ఎక్కువ గంటలు లాప్టాప్ తెరను చూడటం వల్ల కళ్ళు అలసిపోతుంటాయి.

వర్కౌట్స్ చేసిన తర్వాత శరీరంలో నొప్పులు ఉంటున్నాయా? ఈ టెక్నిక్స్ పాటించండి 

కొత్తగా వ్యాయామం మొదలు పెట్టిన వారికి శరీరంలో అక్కడక్కడా నొప్పులు కలుగుతాయి. కండరాల నొప్పి ఒక్కోసారి తీవ్రంగా ఇబ్బంది పెడుతుంది. ఈ నొప్పివల్ల మరుసటి రోజు వర్కౌట్స్ చేసే పరిస్థితి కూడా ఉండదు.

EMOM వర్కౌట్: ఒక నిమిషంలో రెస్ట్ తీసుకునే వీలున్న ఈ వ్యాయామం గురించి తెలుసుకోండి 

వ్యాయామంలో చాలా రకాలుంటాయి. EMOM వర్కౌట్ కూడా అందులో ఒకటి. ఈ వర్కౌట్ కొంచెం కొత్తగా ఉంటుంది.

ప్రపంచ ఆరోగ్య దినోత్సవం: మీ బాడీ టైప్ తెలుసుకోకుండానే జిమ్ కి వెళితే కలిగి నష్టాలు

ఈ రోజు ప్రపంచ ఆరోగ్య దినోత్సవం. ఆరోగ్యంపై అవగాహన కలిగించడానికి ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ ప్రతీ ఏడాది ఏప్రిల్ ఏడవ తేదీన ఆరోగ్య దినోత్సవాన్ని జరుపుతోంది.

జాతీయ నడక దినోత్సవం 2023: మీ ఆయుష్షును, ఆరోగ్యాన్ని పెంచుకోవడానికి కాసేపు నడవండి

ఎంత నడిస్తే ఎంత ఆరోగ్యం వస్తుందన్న అనుమానాలు చాలామందిలో కలుగుతాయి. ఒకరోజులో ఎంత నడవాలన్న సందేహాలు ఉంటాయి. ఈ రోజు జాతీయ నడక దినోత్సవం.

చక్కెర వ్యాధితో బాధపడుతున్న వారి పరిస్థితిని బాగు చేసే యోగాసనాలు

యోగాసనాలు వేయడం ఆరోగ్యానికి చాలా మంచిది. మీరు మీ ఆరోగ్యాన్ని మరింత పరిపుష్టం చేసుకోవడానికి యోగసనాలు ప్రయత్నించండి. ప్రస్తుతం డయాబెటిస్ తో బాధపడే వారి పరిస్థితుని బాగుచేసే యోగాసనాలేంటో చూద్దాం.

వయసు పెరుగుతున్న కొద్దీ కండరాలను సాగదీసే వ్యాయామాలు ఎందుకు చేయాలో తెలుసుకోండి

వయసు పెరుగుతున్న కొద్దీ కండరాలు బిగుతుగా మారతాయి. అలాంటప్పుడు ఆరోగ్యపరంగా అనేక ఇబ్బందులు వస్తుంటాయి. అందుకే కండరాలను సాగదీసే వ్యాయామాలు చేయాలి.

యోగాసనాలు వేయడం కష్టంగా ఉందా? వీల్ యోగా ట్రై చేయండి

చక్రంతో యోగా గురించి మీరెప్పుడూ విని ఉండరు. కానీ ఇది నిజం. చక్రం సాయంతో యోగాసనాలు వేయడమే వీల్ యోగా. దీనివల్ల కలిగే లాభాలేంటో తెలుసుకుందాం.

ప్రపంచ నిద్రా దినోత్సవం: మీరు సరిగా నిద్రపోతున్నారా? ఒక్కసారి చెక్ చేసుకోండి

ప్రతీ సంవత్సరం మార్చి 17వ తేదీన ప్రపంచ నిద్రా దినోత్సవాన్ని జరుపుకుంటారు. నిద్ర లేకపోవడం వల్ల వచ్చే అనర్థాల గురించి అవగాహన చేయడానికి నిద్రా దినోత్సవాన్ని జరుపుతారు.

దాతృత్వం కోసం 24 గంటల్లో 8,008 పుల్-అప్‌లతో ప్రపంచ రికార్డు సృష్టించిన జాక్సన్

ఆస్ట్రేలియన్ ఫిట్‌నెస్ అభిమాని జాక్సన్ ఇటాలియన్ ఒక స్వచ్ఛంద సంస్థ కోసం డబ్బును సేకరించడానికి 24 గంటల్లో 8,008 పుల్-అప్‌లను పూర్తి చేయడం ద్వారా, గిన్నిస్ వరల్డ్ రికార్డ్‌ను నెలకొల్పారు. వ్యాయామాలలో కష్టమైనవి పుల్-అప్‌లు. శరీరాన్ని యాక్టివ్ గా ఉంచడానికి వ్యాయామం చేయడానికి చాలా శక్తి అవసరం. ఎలాంటివారైనా 100 చేయగలరు. అయితే, 24 గంటల్లో 8,008 పుల్-అప్‌లు చేయడం అనేది మామూలు విషయం కాదు.

యోగా: విమాన ప్రయాణం వల్ల కలిగిన అలసటను దూరం చేసే యోగాసనాలు

వేరు వేరు టైమ్ జోన్లలో ప్రయాణించినపుడు నిద్ర దెబ్బతింటుంది. విమాన ప్రయాణం వల్ల కలిగిన అలసటతో పాటు టైమ్ జోన్ మారిపోయినపుడు నిద్ర సరిగ్గా పట్టదు. అంతేగాకుండా తీవ్రమైన అలసట శరీరాన్ని చేరుతుంది.

యోగ నిద్ర: నిద్రకూ మెలకువకూ మధ్య స్థితిలోని యోగనిద్ర వల్ల కలిగే లాభాలు

యోగనిద్ర.. ఇదొక ధ్యానం అని చెప్పవచ్చు. నిద్రకూ మెలుకువకూ మధ్య స్థితిలో ఉండటాన్ని యోగనిద్ర అంటారు. ఉపనిషత్తుల ప్రకారం మహాభారతంలోని శ్రీకృష్ణుడు, యోగనిద్రను పాటించేవారట.

తలనొప్పి ఇబ్బంది పెడుతోందా? ఈ యోగాసనాలు ప్రయత్నించండి

తలనొప్పిని ఎవ్వరూ భరించలేరు. అకస్మాత్తుగా నొప్పి కలిగితే అప్పుడు తట్టుకోవడం మరింత కష్టమవుతుంది. తలనొప్పిని తగ్గించడానికి మందులు వాడుతుంటారు.

నడుము పక్కన కొవ్వుతో చర్మం వేలాడుతోందా? ఈ ఆసనాలతో తగ్గించేయండి

పొట్ట పెరగడం వల్ల నడుము పక్కన భాగంలో కొవ్వు నిల్వలు ఎక్కువవుతాయి. దానివల్ల నడుము పక్క భాగం వేలాడినట్టుగా కనిపిస్తుంటుంది. వెనకాల నుండి చూసినపుడు ఈ చర్మం వేలాడటం స్పష్టంగా కనిపిస్తుంటుంది. ఇంగ్లీషులో వీటిని ముద్దుగా లవ్ హ్యాండిల్స్ అంటారు.

వీ-షేఫ్ బాడీ కోసం పెంచాల్సిన కండరాలు, చేయాల్సిన ఎక్సర్ సైజులు

ప్రతీ ఒక్కరూ తమ బాడీ వీ-షేప్ లో ఉంటే బాగుంటుందని అనుకుంటారు. అలాంటప్పుడు వీపు కండరాల గురించి కొన్ని విషయాలు తెలుసుకోవాలి. ఏ కండరాలకు ఎలాంటి ఎక్సర్ సైజ్ చేస్తే మీరనుకున్నట్టు వీ-షేప్ లోకి బాడీ వస్తుందో తెలుసుకోండి.

ఆరోగ్యం: మీరు మసాజ్ ఎందుకు చేయించుకోవాలో తెలుసుకోండి

మసాజ్ అనేది ఆరోగ్యానికి చాలా అవసరం. శరీర కండరాలను ఉత్తేజ పర్చడానికి, రక్త ప్రసరణ పెంచడానికి, నొప్పులను తగ్గించడానికి మసాజ్ ఉపయోగపడుతుంది.

ఎత్తు నుండి చూస్తే కళ్ళు తిరుగుతున్నాయా? దాన్నుండి బయటపడే యోగాసనాలు

అనారోగ్య సమస్యలను దరిచేరనివ్వకుండా చేయడంలో యోగా పాత్ర కీలకంగా ఉంటుంది. దీర్ఘకాలిక రోగాల నుండి కూడా యోగా బయట పడేస్తుంది. ప్రస్తుతం వర్టిగోను దూరం చేసే యోగాసనాల గురించి తెలుసుకుందాం.

వెరికోస్ వెయిన్స్ లేదా ఉబ్బు నరాలు తగ్గిపోవాలంటే చేయాల్సిన యోగాసనాలు

ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం వల్ల నరాలు ఉబ్బినట్టుగా మారతాయి. ఆ పరిస్థితినే వెరికోస్ వెయిన్స్ అంటారు. ఎక్కువశాతం కాళ్లలోని నరాలు ఉబ్బిపోయి ఈ పరిస్థితి ఎదురవుతుంది. దీన్ని తగ్గించుకోవడానికి యోగాసనాలు బాగా పనికొస్తాయి.

ధ్యానం గురించి అస్సలు నమ్మకూడని జనంలో ఉన్న కొన్ని అపోహాలు

యువత నుండి వృద్ధుల వరకూ అందరూ ధ్యానం చేయడాన్ని మంచి అలవాటుగా చెబుతారు. కానీ కొందరు దీనికి కొన్ని అపోహాలు జోడించారు. ధ్యానం గురించి జనంలో ఉన్న కొన్ని నమ్మకాలను ఇక్కడ బద్దలు కొడదాం.

ఈటింగ్ డిజార్డర్ అంటే ఏమిటి? అదెలా వస్తుంది? ఎలా పోగొట్టుకోవాలి?

ఈ డిజార్డర్ అనేది తినడానికి, తినకపోవడానికి సంబంధించినది. జీవితంలో ఎదురయ్యే బాధల నుండి ఉపశమనం పొందడానికి కొందరు ఎక్కువ తింటారు, కొందరు అస్సలు తినరు. తినే అలవాట్లలో వచ్చే మార్పులను ఈటింగ్ డిజార్డర్ అంటారు.

శరీరం: సరిగ్గా నిలబడలేక వంగిపోతున్నారా? సింపుల్ ఎక్సర్ సైజెస్ ట్రై చేయండి

ప్రస్తుత కాలంలో స్మార్ట్ ఫోన్స్, లాప్ట్ ట్యాప్ లు వాడకుండా ఉండలేకపోతున్నారు. దానివల్ల శరీర ఆకారం వంగిపోతుంది. అది క్రమంగా వెన్నెముక సమస్యలకు దారి తీస్తుంది.

పొట్ట తగ్గించడంలో ప్రతీసారీ ఫెయిల్ అవుతున్నారా? ఈ ఆహారాలు ట్రై చేయండి

కేలరీలు ఎక్కువగా ఉండే అహారాలనే ఎక్కువ మంది తినడానికి ఇష్టపడతారు. కానీ వాటివల్ల కొవ్వు మొత్తం పొట్ట దగ్గర చేరుతుంది. అప్పుడు మళ్లీ దాన్ని కరిగించుకోవడానికి కష్టపడతారు.

నరాల బలహీనత వల్ల కాళ్ళలో వణుకు పుడుతుందా? ఈ యోగాసనాలు ప్రయత్నించండి

యోగా వల్ల మీ మనసు ప్రశాంతంగా మారడమే కాదు మీ కండరాలకు బలం చేకూరి శరీరానికి శక్తి అందుతుంది. ఇంకా బరువు తగ్గడంలో యోగా చాలా హెల్ప్ చేస్తుంది.

చెడు కొవ్వు పెరగడం వల్ల వచ్చే సమస్యలు.. కొవ్వు పెరగకుండా చేసే దారులు

శరీరంలో చెడు కొవ్వు పెరగడాన్ని నిర్లక్ష్యం చేస్తే అది హార్ట్ అటాక్, బ్రెయిన్ స్ట్రోక్ వంటి వ్యాధులకు దారి తీసే అవకాశం ఉంది.

చలికాలంలో మానసికంగా ఆరోగ్యంగా ఉండడానికి చేయాల్సిన కొన్ని పనులు

చలికాలం కొందరికి సంతోషాలను మిగిల్చితే మరికొందరికి నొప్పులను, శారీరక బాధలను మిగుల్చుతుంది. ఈ కాలంలో మంచి ఆహారాన్ని కొంతమంది ఎంజాయ్ చేస్తారు.

బాసింపట్టు వేసుకుని కూర్చోవడం వల్ల ప్రెగ్నెన్సీ మహిళలకు ఇబ్బంది కలుగుతుందా?

గర్భం ధరించిన తర్వాత మహిళలు తమ అరోగ్యం పట్ల చాలా జాగ్రత్తగా ఉండాలి. కడుపులో బిడ్డ ఆరోగ్యం మీద దృష్టి పెట్టి తమ ఆరోగ్యాన్ని కుదురుగా ఉంచుకోవాలి. సాధారణంగా ఈ సమయంలో శరీరంలో చాలా మార్పులు వస్తుంటాయి.

పుష్ అప్స్ లేదా బెంచ్ ప్రెస్.. ఛాతి వ్యాయామానికి ఏది ఉత్తమం

సోషల్ మీడియాతో విసిగిపోయారా? ఆన్ లైన్ లో ఈ పనులు మొదలు పెట్టండి

కొన్ని కొన్నిసార్లు టైమ్ ఎంతకీ గడవదు. ఏదో తెలియని బోరింగ్ ఫీలింగ్ మనల్ని ఆక్రమించుకుంటుంది. ప్రతీ ఒక్కరికీ ఎప్పుడో ఒకసారి ఇలా జరుగుతుంటుంది.

కంటి సంరక్షణ కోసం 6 చిట్కాలు పాటించండి

శరీరంలో కళ్ళు చాలా ముఖ్యం వాటిని సంరక్షించుకోవడానికి ఇవి పాటించండి

సపోటా లాంటి ఈ పండు వల్ల కలిగే హెల్త్ బెనిఫిట్స్

అబియూ ఫ్రూట్, దక్షిణ అమెరికా, పెరూ, కొలంబియా, బ్రెజిల్, వెనిజులా దేశాల్లో ఎక్కువగా కనిపిస్తుంది. ఈ పండును ఒక్కో దేశంలో ఒక్కోలా పిలుస్తారు.

మీకు నిద్ర సరిగ్గా పట్టడం లేదా? మెదడులో సెరెటోనిన్ స్థాయిలను పెంచుకోండిలా

మీ మెదడులో సెరెటోనిన్ అనే రసాయనం కావాల్సినంత మోతాదులో విడుదల కాకపోతే మీకు నిద్ర సరిగ్గా పట్టదు, ఊరికే అలసిపోతారు. కోపం పెరుగుతుంది. జీర్ణసమస్యలు తలెత్తుతాయి. ఆకలి తగ్గిపోతుంది.