Workout Tips: వేసవిలో భారీ వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు.. ఈ విషయాలను గుర్తుంచుకోండి
వేసవిలో వ్యాయామం చేయడం అంత తేలికైన పని కాదు. ఈ వాతావరణంలో లైట్ వర్కవుట్ చేసినా శరీరం బాగా చెమట పడుతుంది. కొందరు వ్యక్తులు భారీ వర్కవుట్‌లు చేయడానికి ఇష్టపడతారు. దీని కారణంగా వారి గుండె కొట్టుకోవడం పెరుగుతుంది లేదా వారు త్వరగా శ్వాస తీసుకోవడం ప్రారంభిస్తారు. ఎండాకాలంలో డీహైడ్రేషన్ సమస్య ఎక్కువగా కనిపిస్తుంది. ఈ సీజన్‌లో ఎనర్జీ డ్రింక్‌లు లేదా నీళ్లు మళ్లీ మళ్లీ తాగడం ద్వారా కూడా వ్యాయామం చేయలేము. కొంచెం భారీ వ్యాయామం చేసిన తర్వాత, మీరు త్వరగా అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తుంది. ఈ అలసట ప్రభావం వ్యాయామంపై కూడా కనిపిస్తుంది. కాబట్టి ఇక్కడ మేము మీకు కొన్ని చిట్కాలను చెప్పబోతున్నాము, ఇది వ్యాయామ సమయంలో సమస్యలను తగ్గిస్తుంది.
వార్మ్ అప్ ముఖ్యం
కొంతమంది నేరుగా వ్యాయాయం ప్రారంభిస్తారు. కానీ వ్యాయామానికి ముందు వార్మ్ అప్ మర్చిపోవద్దు. శరీరం సరిగ్గా వార్మ్ అప్ కాకపోతే, అది త్వరగా అలసటకు దారితీస్తుంది. దీనివల్ల కండరాలలో తిమ్మిరి సమస్య కూడా వస్తుంది. అందువల్ల, వ్యాయామానికి ముందు వార్మ్ అప్ చెయ్యండి. మధ్యలో విరామం తీసుకోండి నిరంతరాయంగా వ్యాయామం చేయడం ప్రమాదకరం. అందుకు, వ్యాయామానికి మధ్యలో కొన్ని విరామాలు తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. బ్రెయర్ తీసుకోవడం మీ వ్యాయామాన్ని ప్రభావితం చేస్తుందని అస్సలు అనుకోకండి. మీ అవసరాన్ని బట్టి మీ శరీరానికి విశ్రాంతి ఇవ్వండి. దీంతో శరీరానికి శక్తి కూడా అందుతుంది. విశ్రాంతి తీసుకోవడం వల్ల గుండెపై ఒత్తిడి తగ్గుతుంది.
తగినంత నీరు త్రాగాలి
వ్యాయామం తర్వాత తగినంత నీరు త్రాగటం ముఖ్యం. అయితే, వెంటనే నీరు త్రాగవద్దు, కాసేపు విరామం తీసుకోండి. ఆ తర్వాత మాత్రమే రోజు మొత్తంలో నీరు త్రాగాలి. ఇది కాకుండా, ఎలక్ట్రోలైట్ బ్యాలెన్స్ కూడా నిర్వహించండి. ఆహారం ముఖ్యం వర్కవుట్ చేసిన తర్వాత డైట్‌ని సరిగ్గా పాటించండి. సరైన ఆహారం తీసుకోకపోవడం వల్ల శరీరం బలహీనపడుతుంది. ఇది కాకుండా, వ్యాయామం కూడా ప్రభావితం అవుతుంది. ఫిట్‌నెస్ కోసం, వీలైనంత ఎక్కువ ప్రోటీన్ తీసుకోండి. సరైన మొత్తంలో పిండి పదార్థాలను కూడా చేర్చండి.
