Better Sleep: రోజూ పదినిమిషాలు ఇలా చేయండి...గురకపెట్టి నిద్రపోతారు
ఈ వార్తాకథనం ఏంటి
రోజంతా పని ఒత్తిడి, ఆలోచనలు, బిజీ షెడ్యూల్‌.. ఇవన్నీ చాలామందికి రాత్రిపూట ప్రశాంతమైన నిద్రను దూరం చేస్తున్నాయి. నిద్ర కోసం మందులు లేదా ఇతర మార్గాలను ఆశ్రయించే వారూ ఉన్నారు. అయితే, రోజూ కేవలం 10 నిమిషాల వ్యాయామం చేయడం నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుందని ఓ అధ్యయనం సూచిస్తోంది. ఎక్కువ సమయం కేటాయించలేని వారు కూడా చిన్నపాటి వర్కౌట్‌తో మంచి నిద్రకు ప్రయత్నించవచ్చని పరిశోధకులు చెబుతున్నారు.
Details
రోజుకు 10 నిమిషాలు.. నిద్రకు మేలు
వ్యాయామం అంటే గంటల తరబడి జిమ్‌లో గడపాలనే అపోహ చాలామందిలో ఉంది.
కానీ శారీరక శ్రమకు ఎక్కువ సమయం కేటాయించలేని వారు కూడా రోజులో కనీసం 10 నిమిషాలు చురుకైన వ్యాయామం చేయడం ద్వారా ప్రయోజనం పొందవచ్చని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి.
ముఖ్యంగా మితమైన నుంచి అధిక తీవ్రతతో చేసే వ్యాయామం నిద్రకు తోడ్పడవచ్చు.
Details
69 మంది విద్యార్థులపై అధ్యయనం
జర్నల్ ఆఫ్ ఫిజికల్ యాక్టివిటీ అండ్ హెల్త్‌లో ప్రచురితమైన అధ్యయనంలో సుమారు 69 మంది కాలేజీ విద్యార్థుల శారీరక చురుకుదనం, నిద్ర తీరును పరిశీలించారు.
ఎనిమిది నెలల వ్యవధిలో రెండు విడతలుగా సమాచారం సేకరించారు.
ఐదు రోజుల పరిశీలనలో రోజుకు 10 నిమిషాల మితమైన నుంచి తీవ్రమైన శారీరక శ్రమ చేసినవారిలో నిద్ర ప్రారంభమైన మొదటి 180 నిమిషాల్లో REM, NREM దశల నిష్పత్తిలో మార్పులు కనిపించాయి.
వారు ఎక్కువ సమయం NREM నిద్రలో గడిపినట్లు పరిశోధకులు గుర్తించారు.
Details
శరీరంలో ఏం మారుతుంది?
వ్యాయామం వల్ల శరీర ఉష్ణోగ్రత, అడినోసిన్ స్థాయులు, న్యూరోట్రాన్స్‌మిటర్లలో మార్పులు చోటుచేసుకుంటాయి.
శారీరక శ్రమతో శక్తి ఖర్చవడం కూడా నిద్రకు సంబంధించిన ఒత్తిడిని పెంచవచ్చు.
రోజూ ఒకే సమయంలో చురుకుగా ఉండటం శరీరంలోని సర్కాడియన్ రిథమ్‌ లేదా జీవ గడియారానికి క్రమబద్ధతను అందించడంలో సహాయపడుతుంది.
Details
ఎలాంటి వ్యాయామాలు చేయాలి?
వేగంగా నడవడం, సైక్లింగ్‌, తేలికపాటి పరుగు వంటి వ్యాయామాలను ఎంచుకోవచ్చు.
అయితే, పడుకునే ముందు అధిక తీవ్రతతో వ్యాయామం చేయడం కొందరికి ఇబ్బందిగా ఉండవచ్చు.
అందుకే తమ శరీరానికి అనుగుణంగా సమయాన్ని ఎంచుకోవడం మంచిది.
ఈ అధ్యయనం కాలేజీ విద్యార్థులపై జరిగినందున, ఫలితాలు అందరికీ ఒకేలా వర్తిస్తాయని చెప్పలేం.
అయినప్పటికీ, రోజువారీగా కొద్దిసేపు శారీరకంగా చురుకుగా ఉండటం ఆరోగ్యానికి, నిద్రకు మేలు చేసే అలవాటు.