African Exercises: పిక్కల బలం పెంచే 5 సులభమైన వ్యాయామాలు
ఈ వార్తాకథనం ఏంటి
పిక్క కండరాలు (Calf muscles) బలంగా ఉండటం శరీర సమతుల్యతకు, నడకకు, పరుగుకు చాలా ముఖ్యం. ప్రపంచంలోని కొన్ని సంప్రదాయ జీవన విధానాల్లో భాగమైన పాతకాలపు వ్యాయామాలు పిక్కలను సహజంగా బలంగా ఉంచే విధంగా ఉంటాయి. ముఖ్యంగా ఆఫ్రికా ప్రాంతాల్లో కనిపించే కొన్ని కదలికలు కాళ్ల కండరాలకు మంచి వ్యాయామంగా పనిచేస్తాయి. ఈ వ్యాయామాలు శరీరం సహజంగా కదిలే విధానాన్ని అనుసరిస్తాయి. వీటిని క్రమంగా చేస్తే పిక్క కండరాలకు బలం పెరగడమే కాకుండా సమతుల్యత, చురుకుదనం కూడా మెరుగుపడతాయి. ఇప్పుడు పిక్కలను బలంగా చేయడంలో ఉపయోగపడే ఐదు ఆఫ్రికా పద్ధతులను తెలుసుకుందాం.
చిట్కా 1
మసాయి ఎగిరే పద్ధతి
తూర్పు ఆఫ్రికాలోని మసాయి గిరిజనులలో కనిపించే ప్రత్యేకమైన కదలిక ఇది. ఈ పద్ధతిలో మోకాళ్లను ఎక్కువగా వంచకుండా నేరుగా పైకి ఎగురుతారు. ఈ వ్యాయామం వల్ల పిక్క కండరాలు నిరంతరం పనిచేస్తాయి. పైకి ఎగరడం, కిందికి దిగడం ద్వారా కండరాలకు బలం పెరుగుతుంది. రోజూ ఈ వ్యాయామం చేస్తే పిక్కల శక్తి, ఓపిక రెండూ మెరుగుపడతాయి.
చిట్కా 2
జులు నాట్య కదలికలు
జులు సమాజంలో కనిపించే సంప్రదాయ నాట్య కదలికలు కూడా మంచి వ్యాయామంగా ఉపయోగపడతాయి. ఈ నాట్యంలో ఒక లయకు అనుగుణంగా అడుగులు వేయడం, కాళ్లను వేగంగా కదపడం ఉంటుంది. ఈ కదలికల్లో శరీర బరువును ఒక కాలు నుంచి మరో కాలికి మార్చడం జరుగుతుంది. దీని వల్ల పిక్కలతో పాటు కాళ్లలోని ఇతర కండరాలు కూడా పనిచేస్తాయి. క్రమం తప్పకుండా చేస్తే కాళ్లు బలంగా ఉండటానికి, సమన్వయం పెరగటానికి సహాయపడుతుంది.
చిట్కా 3
టువరెగ్ నడిచే పద్ధతులు
ఉత్తర ఆఫ్రికాలోని టువరెగ్ ప్రజలు ఎడారి ప్రాంతాల్లో ఎక్కువ దూరం నడవడంలో ప్రసిద్ధి పొందారు. ఎగుడుదిగుడు నేలపై నడవడానికి వారికి బలమైన పిక్క కండరాలు అవసరం. ఈ పద్ధతిని అనుసరించాలంటే పెద్ద అడుగులు వేస్తూ, కాలి వేళ్లతో నేలను వెనక్కి నెడుతూ నడవాలి. ఇలా నడవడం వల్ల పిక్కలు బలపడటమే కాకుండా ఎక్కువ దూరం నడిచే సామర్థ్యం కూడా పెరుగుతుంది.
చిట్కా 4
ఇథియోపియన్ పరుగు పద్ధతి
ఇథియోపియా దేశానికి చెందిన పరుగు పందెం వీరులు తమ ప్రత్యేకమైన రన్నింగ్ స్టైల్తో ప్రపంచవ్యాప్తంగా గుర్తింపు పొందారు. వారి పరుగు విధానం ఎక్కువగా పిక్క కండరాల బలంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఈ పద్ధతిలో పాదం మధ్య భాగాన్ని నేలపై పెట్టి వేగంగా అడుగులు మారుస్తారు. ఇలా పరుగెత్తడం వల్ల శరీర శక్తి తక్కువగా ఖర్చవుతుంది. దీన్ని సాధన చేస్తే పరుగు వేగం పెరగడమే కాకుండా పిక్క కండరాలు కూడా బలపడతాయి.
చిట్కా 5
అశాంతి బైఠీలు వేసే కదలికలు
ఘనా దేశంలోని అశాంతి ప్రాంతంలో కనిపించే కొన్ని సంప్రదాయ కదలికలు బైఠీల రూపంలో ఉంటాయి. వీటిలో లోతుగా కూర్చుని మెల్లగా లేచే విధంగా కదలికలు చేస్తారు. ఈ వ్యాయామంలో పిక్కలతో పాటు కాళ్లలోని ఇతర కండరాలు కూడా బలంగా పనిచేస్తాయి. రోజూ బైఠీలు వేయడం వల్ల పిక్క కండరాల బలం పెరగడమే కాకుండా కాళ్ల కండరాలు మంచి ఆకృతిలో ఉంటాయి. అలాగే శరీరానికి సాగే శక్తి కూడా పెరుగుతుంది.