5 breathing exercises : ఆరోగ్యానికి ఊపిరి బలం.. రోజూ చేయాల్సిన 5 శ్వాస వ్యాయామాలు ఇవే!
ఈ వార్తాకథనం ఏంటి
శ్వాస వ్యాయామాలు మన ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి చాలా సులభమైన, కానీ ప్రభావవంతమైన మార్గం. ఇవి ఒత్తిడిని తగ్గించి, ఏకాగ్రతను పెంచి, మనసును ప్రశాంతంగా ఉంచడానికి సహాయపడతాయి. ఈ వ్యాయామాలను మీ రోజువారీ దినచర్యలో భాగం చేసుకోవడం వల్ల, మీ మానసిక, శారీరక ఆరోగ్యంలో చెప్పుకోదగ్గ మార్పును గమనించవచ్చు. ఎక్కడైనా, ఎప్పుడైనా సులభంగా చేయగలిగే ఐదు శ్వాస వ్యాయామాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
చిట్కా 1
లోతైన పొట్ట శ్వాస
లోతైన పొట్ట శ్వాస అంటే ముక్కు ద్వారా లోతుగా గాలి పీల్చి, డయాఫ్రమ్ను పూర్తిగా విస్తరించనివ్వడం. ఈ టెక్నిక్ శరీరంలో ఆక్సిజన్ చేరికను పెంచుతుంది. అలాగే, శరీరం సహజంగా ప్రశాంతమయ్యే ప్రక్రియను ప్రేరేపించి, విశ్రాంతిని ప్రోత్సహిస్తుంది. దీన్ని సాధన చేయడానికి, ఒక చేతిని ఛాతిపై, మరో చేతిని పొట్టపై పెట్టుకొని సౌకర్యవంతంగా కూర్చోండి లేదా పడుకోండి. నాలుగు లెక్కించే వరకు ముక్కు ద్వారా లోతుగా శ్వాస తీసుకోండి, నాలుగు లెక్కల పాటు ఆపండి, ఆపై ఆరు లెక్కించే వరకు నోటి ద్వారా నెమ్మదిగా శ్వాసను వదలండి.
చిట్కా 2
బాక్స్ శ్వాస టెక్నిక్
బాక్స్ శ్వాస అనేది ఒక పద్ధతి ప్రకారం చేసే టెక్నిక్. దీనిలో నాలుగు సమాన భాగాలు ఉంటాయి: గాలి పీల్చడం, ఆపడం, వదలడం, మళ్లీ ఆపడం. ఈ పద్ధతి ఏకాగ్రతను పెంచడానికి, ఆందోళన స్థాయిలను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. ముక్కు ద్వారా నాలుగు సెకన్ల పాటు నెమ్మదిగా గాలి పీల్చడంతో ప్రారంభించండి. శ్వాసను నాలుగు సెకన్ల పాటు పట్టి ఉంచి, ఆపై నోటి ద్వారా నాలుగు సెకన్ల పాటు నెమ్మదిగా వదిలి, మళ్లీ నాలుగు సెకన్ల పాటు ఆపండి. ఆ తర్వాత ఈ చక్రాన్ని మళ్లీ కొనసాగించండి.
చిట్కా 3
ప్రత్యామ్నాయ నాసికా శ్వాస
ప్రత్యామ్నాయ నాసికా శ్వాస మెదడులోని రెండు భాగాలను సమతుల్యం చేస్తుంది, మనస్సును ప్రశాంతపరుస్తుంది. నిటారుగా కూర్చుని, సౌకర్యవంతంగా ఉండండి. మీ కుడి బొటనవేలితో కుడి నాసికను మూసి, ఎడమ నాసిక ద్వారా లోతుగా గాలి పీల్చండి. రెండు నాసికలను కొద్దిసేపు మూసి ఉంచి, ఆపై కుడి నాసికను మాత్రమే విడిచిపెట్టి, నెమ్మదిగా దాని ద్వారా శ్వాసను వదలండి. ఈ ప్రక్రియను ఇరువైపులా మారుస్తూ చాలాసార్లు పునరావృతం చేయండి.
చిట్కా 4
4-7-8 శ్వాస పద్ధతి
నాలుగు-ఏడు-ఎనిమిది పద్ధతి శ్వాస నమూనాలను నియంత్రించడం ద్వారా ప్రశాంతతను ప్రోత్సహించడానికి రూపొందించబడింది. ముక్కు ద్వారా నాలుగు సెకన్ల పాటు నిశ్శబ్దంగా గాలి పీల్చండి; ఏడు సెకన్ల పాటు శ్వాసను పట్టి ఉంచండి; ఆపై పెదాలను మూసివేసి, ఎనిమిది సెకన్ల పాటు పూర్తిగా గాలిని వదలండి. ఈ టెక్నిక్ నిద్రపోయే ముందు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఇది మిమ్మల్ని నిద్రకు సిద్ధం చేస్తుంది.
చిట్కా 5
మైండ్ఫుల్ శ్వాస సాధన
మైండ్ఫుల్ శ్వాస అనేది మన ఆలోచనలు లేదా బయటి ప్రభావాల నుండి ఎటువంటి తీర్పులు లేదా పరధ్యానం లేకుండా ప్రతి క్షణంలోనూ ఉండటంపై దృష్టి సారిస్తుంది. సాధ్యమైతే కళ్ళు మూసుకుని సౌకర్యవంతంగా కూర్చోండి; వాటి గురించి స్పృహతో ఏమీ మార్చడానికి ప్రయత్నించకుండా, ప్రతి గాలి పీల్చి-వదిలే చక్రంపై మాత్రమే శ్రద్ధ వహించండి. మీరు క్రమం తప్పకుండా సాధన చేస్తూ ఉండగా, కాలక్రమేణా మీలో సహజంగా ఏమి జరుగుతుందో గమనించండి.