Procrastination:వాయిదా వేసే అలవాటును వదిలించుకోవడానికి ఈ 5 మైక్రో హ్యాబిట్స్
ఈ వార్తాకథనం ఏంటి
బద్దకం అనేది చాలామంది ఎదుర్కొనే ఒక పెద్ద సమస్య. ఇది మన పని సామర్థ్యాన్ని తగ్గించి, ఒత్తిడిని పెంచుతుంది. కానీ, రోజువారీ జీవితంలో కొన్ని చిన్న చిన్న అలవాట్లను (మైక్రో హ్యాబిట్స్) చేర్చుకోవడం వల్ల ఈ సమస్యను సులభంగా అధిగమించవచ్చు. ఈ చిన్న మార్పులు మనం పనులపై దృష్టి పెట్టడానికి, వాటిని సమర్థవంతంగా పూర్తి చేయడానికి బాగా ఉపయోగపడతాయి. ఈ అలవాట్ల వెనుక ఉన్న శాస్త్రీయతను అర్థం చేసుకుంటే, బద్దకాన్ని సమర్థవంతంగా ఎదుర్కోవడానికి ఒక సరైన ప్రణాళికను మనం రూపొందించుకోవచ్చు.
చిట్కా 1
ఐదు నిమిషాల నిబంధనతో మొదలుపెట్టండి
ఐదు నిమిషాల నిబంధన చాలా సులభం: ఏదైనా ఒక పనిని కేవలం ఐదు నిమిషాలు మాత్రమే చేస్తానని మనసులో అనుకోండి. ఈ పద్ధతి వలన పని మొదలుపెట్టడం సులువు అవుతుంది. పెద్ద పని అనుకుని భయపడే బదులు, సులువుగా మొదలుపెట్టగలుగుతాం. ఒకసారి మొదలుపెట్టాక, ఆ ఐదు నిమిషాలు దాటి కూడా పనిని కొనసాగించే అవకాశం ఉంటుంది. ఈ అలవాటు "మొమెంటం" అనే మానసిక సూత్రాన్ని ఉపయోగిస్తుంది. దీనివల్ల ఎక్కువసేపు పని చేసేలా ప్రోత్సహించబడుతుంది.
చిట్కా 2
పనులను చిన్న చిన్న భాగాలుగా విభజించండి
పెద్ద పనులను చిన్న చిన్న, సులభంగా చేయగలిగే భాగాలుగా విడగొట్టడం వల్ల అవి మనకు పెద్ద భారం అనిపించవు. ఒకేసారి ఒక చిన్న భాగాన్ని మాత్రమే పూర్తి చేయడంపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా ఆందోళన తగ్గుతుంది. ప్రతి అడుగును విజయవంతంగా పూర్తి చేసే అవకాశం పెరుగుతుంది. ఈ విధానం "ఇంక్రిమెంటల్ ప్రోగ్రెస్" (క్రమంగా పురోగతి) అనే ఆలోచనకు సరిపోతుంది. పెద్ద ప్రాజెక్టులను ఒకేసారి పూర్తి చేయడం కంటే ఇది చాలా సులభం.
చిట్కా 3
టైమ్ బ్లాకింగ్ పద్ధతులను ఉపయోగించండి
"టైమ్ బ్లాకింగ్" అంటే రోజులో నిర్దిష్ట పనులు లేదా కార్యకలాపాల కోసం నిర్దిష్ట సమయాలను కేటాయించడం. ఈ పద్ధతి రోజువారీ పనులకు ఒక క్రమబద్ధతను, ప్రాధాన్యతను ఇస్తుంది. పనికి, విశ్రాంతికి, వ్యక్తిగత పనులకు ప్రత్యేక సమయాలను కేటాయించడం వల్ల, మనం పనులపై ఎక్కువ దృష్టి పెట్టగలం. అనవసరమైన పరధ్యానం తగ్గుతాయి.
చిట్కా 4
క్రమం తప్పకుండా విరామాలు తీసుకోండి
మీ రోజువారీ పనుల్లో క్రమం తప్పకుండా విరామాలను తీసుకోవడం వలన మీరు పనులపై దృష్టి పెట్టడానికి, మీ పని సామర్థ్యాన్ని పెంచుకోవడానికి చాలా అవసరం. చిన్న చిన్న విరామాలు మీ మనసుకు విశ్రాంతిని ఇచ్చి, మళ్లీ శక్తిని నింపుతాయి. ఎక్కువసేపు ఏకాగ్రతతో పనిచేయడం వల్ల కలిగే అలసట (బర్నౌట్) ను నివారిస్తాయి. *పొమోడోరో టెక్నిక్* వంటి పద్ధతులు 25 నిమిషాలు పనిచేసి, ఆ తర్వాత ఐదు నిమిషాలు విరామం తీసుకోవాలని సూచిస్తాయి. ఇది పని సామర్థ్యాన్ని పెంచడమే కాకుండా, మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కూడా కాపాడుతుంది.
చిట్కా 5
మైండ్ఫుల్నెస్ పద్ధతులను అభ్యసించండి
మెడిటేషన్ (ధ్యానం) మరియు డీప్ బ్రీతింగ్ (లోతైన శ్వాస) వంటి మైండ్ఫుల్నెస్ పద్ధతులు మన మనస్సును ప్రస్తుతం ఉన్న క్షణంలో ఉంచడం ద్వారా ఏకాగ్రతను పెంచుతాయి. ఈ పద్ధతులు ఒత్తిడిని తగ్గించి, ఆలోచనలలో స్పష్టతను పెంచుతాయి. తద్వారా బద్దకంతో ముడిపడి ఉన్న ఒత్తిడిని తగ్గిస్తాయి. ప్రతిరోజు ఎక్కువ సమయం కేటాయించకుండానే, క్రమం తప్పకుండా మైండ్ఫుల్నెస్ అభ్యసించడం వల్ల కాలక్రమేణా ఏకాగ్రత బాగా పెరుగుతుంది.