Relax: ఇంట్లోనే రిలాక్స్ అవ్వడానికి సులభమైన మార్గాలు ఇవే!
ఈ వార్తాకథనం ఏంటి
స్ట్రెచింగ్ అనేది ఒత్తిడిని తగ్గించి, మనసుకు శాంతిని కలిగించే ఒక సులువైన, కానీ చాలా బాగా పనిచేసే పద్ధతి. మెల్లగా కదులుతూ, దీర్ఘ శ్వాస తీసుకుంటూ ఉంటే, మీ మనసు, శరీరం రెండూ ప్రశాంతంగా ఉంటాయి. ఈ పద్ధతిని రోజూ చేసే పనుల్లో సులభంగా అలవాటు చేసుకోవచ్చు. ఒత్తిడి తగ్గించుకోవాలనుకునే ఎవరికైనా ఇది చాలా ఉపయోగపడుతుంది. మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి, ఒత్తిడి తగ్గించుకోవడానికి సహాయపడే ఐదు సులువైన స్ట్రెచ్లు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
మెడ స్ట్రెచ్
మెడ నొప్పితో పాటు ఒత్తిడి తగ్గించే స్ట్రెచ్
చాలా సేపు కూర్చుని లేదా డెస్క్ దగ్గర పనిచేయడం వల్ల మెడలో వచ్చే నొప్పిని, ఒత్తిడిని ఈ మెడ స్ట్రెచ్ తగ్గిస్తుంది. నిటారుగా నిలబడండి లేదా సౌకర్యవంతంగా కూర్చోండి. మీ తలను నెమ్మదిగా ఒక భుజం వైపు వంచండి, అప్పుడు మెడకు ఎదురుగా ఉండే భాగంలో తేలికపాటి సాగిన అనుభూతి కలుగుతుంది. 15 సెకన్లు అలాగే ఉంచి, ఆ తర్వాత మరోవైపు చేయండి. మెడ పట్టేసినట్లు అనిపించకుండా ఉండాలంటే, ప్రతి వైపు రెండుసార్లు చేయండి.
భుజాల కదలికలు (షోల్డర్ రోల్స్)
భుజాల కదలికలతో పట్టేసినట్లున్న కండరాలను వదులు చేయండి
పట్టేసిన భుజాలను, పై వీపు కండరాలను వదులు చేయడానికి భుజాల కదలికలు (షోల్డర్ రోల్స్) చాలా బాగా పనిచేస్తాయి. మీ కాళ్ళను భుజాల వెడల్పులో పెట్టి నిలబడండి, చేతులు పక్కన రిలాక్స్డ్గా ఉంచండి. లోతుగా శ్వాస తీసుకుంటూ, మీ భుజాలను చెవుల దగ్గరికి లేపండి, ఆపై శ్వాస వదులుతూ వాటిని గుండ్రంగా వెనక్కి కిందికి తిప్పండి. అలా ప్రతి దిశలో 10 సార్లు చేయడం వల్ల పేరుకుపోయిన ఒత్తిడి తగ్గుతుంది.
క్యాట్-కౌ స్ట్రెచ్
వెన్నెముకకు వశ్యతనిచ్చే క్యాట్-కౌ స్ట్రెచ్
క్యాట్-కౌ స్ట్రెచ్ వెన్నెముకకు వశ్యతను పెంచుతుంది, అలాగే శ్వాసపై ధ్యాస పెట్టడం ద్వారా విశ్రాంతిని ఇస్తుంది. నాలుగు కాళ్ళపై (గుడ్లగుండాలు) కూర్చున్నట్లుగా ఉండండి, చేతులు భుజాల కింద, మోకాళ్ళు తుంటి కింద ఉండేలా చూసుకోండి. లోతుగా శ్వాస తీసుకుంటూ, మీ వీపును పైకి వంచండి (ఇది ఆవు లాంటి భంగిమ). ఆ తర్వాత శ్వాస వదులుతూ, మీ వెన్నెముకను గుండ్రంగా ముందుకు వంచండి (ఇది పిల్లి లాంటి భంగిమ). ప్రతి భంగిమ మధ్య మృదువైన మార్పులపై దృష్టి పెడుతూ, ఐదుసార్లు ఇలా చేయండి.
కూర్చుని ముందుకు వంగే స్ట్రెచ్
హామ్ స్ట్రింగ్ కండరాల కోసం కూర్చుని ముందుకు వంగే స్ట్రెచ్
కూర్చుని ముందుకు వంగే స్ట్రెచ్ హామ్ స్ట్రింగ్ కండరాలను సాగదీయడంతో పాటు, దీర్ఘ శ్వాస పద్ధతులతో మనసును శాంతపరుస్తుంది. మీ కాళ్ళను ముందుకి నిటారుగా చాచి కూర్చోండి; లోతుగా శ్వాస తీసుకుని, ఆ తర్వాత మీ కాళ్ళ వేళ్ళ వైపుకు ముందుకు వంగండి, మీకు అసౌకర్యంగా అనిపించేలా బలవంతం చేయకండి. ఈ స్థితిలో 30 సెకన్ల పాటు ఉండండి, ఈ సమయంలో స్థిరంగా శ్వాస తీసుకుంటూ ఉండండి. ఇలా చేయడం వల్ల కండరాలు నెమ్మదిగా సాగుతాయి.
చైల్డ్స్ పోజ్
రిలాక్సేషన్ కోసం చైల్డ్స్ పోజ్
చైల్డ్స్ పోజ్ శరీరమంతటికీ స్ట్రెచ్ను అందించి, పూర్తి విశ్రాంతినిస్తుంది. మోకాళ్ళపై కూర్చుని, మీ మడమలపై వెనుకకు వాలుతూ, చేతులను ముందుకు చాచి, నుదురు నేలకు తాకేలా చేయండి. ఒక నిమిషం పాటు ఈ భంగిమలో నెమ్మదిగా, లోతుగా శ్వాస తీసుకుంటూ ఉండండి. ఈ అభ్యాసం మనసును, శరీరాన్ని శాంతపరచి, ఒత్తిడిని, ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది.