Ankle Rotation Exercise: యాంకిల్ రొటేషన్ ప్రయోజనాలు: కదలిక,బ్యాలెన్స్ పెంచే సులభ మార్గం
ఈ వార్తాకథనం ఏంటి
చీలమండ (యాంకిల్) తిప్పడం చిన్న వ్యాయామమే అయినా, శరీర కదలికను మెరుగుపరచడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. రోజువారీ జీవితంలో చురుకుదనం పెరగడానికి, సౌకర్యంగా కదలడానికి ఇది ఉపయోగపడుతుంది. చీలమండ కదలికపై దృష్టి పెడితే బ్యాలెన్స్ మెరుగుపడుతుంది. గాయాల ప్రమాదం తగ్గుతుంది. ముఖ్యంగా వేగంగా దిశ మార్చాల్సిన ఆటలు ఆడేవారికి, ఎక్కువసేపు నిలబడి పనిచేసేవారికి ఇది చాలా ఉపయోగకరం. ఈ వ్యాయామాన్ని అలవాటు చేసుకుంటే శారీరక పనితీరు స్పష్టంగా మెరుగుపడుతుంది.
#1
చీలమండ తిప్పే వ్యాయామం వల్ల లాభాలు
చీలమండ తిప్పే వ్యాయామాలు కాలి మడమ కీళ్లలో ఫ్లెక్సిబిలిటీ పెంచడంలో సహాయపడతాయి. కీళ్లు బిగుసుకుపోకుండా, నొప్పి లేకుండా సాఫీగా కదిలేలా చేస్తాయి. శారీరక పనులు చేసేటప్పుడు గాయాలు తగ్గేందుకు ఈ ఫ్లెక్సిబిలిటీ ఎంతో అవసరం. అలాగే చీలమండ కదలిక మెరుగైతే శరీరం నిటారుగా ఉండటానికి, సరైన పొజిషన్లో నిలవడానికి దోహదం చేస్తుంది. ఇది మొత్తం ఆరోగ్యానికి కీలకం.
#2
యాంకిల్ రొటేషన్స్ ఎలా చేయాలి?
చీలమండ తిప్పే వ్యాయామం చేయడం చాలా సులభం. ఒక కాలు చాపి సౌకర్యంగా కూర్చోవాలి. ఆ తర్వాత కాలి మడమను సవ్యదిశలో 10 సార్లు తిప్పాలి. వెంటనే అపసవ్యదిశలో మరో 10 సార్లు తిప్పాలి. ఇదే విధంగా మరో కాలితో కూడా చేయాలి. ఈ వ్యాయామాన్ని రోజూ లేదా వారానికి కొన్ని సార్లు చేయవచ్చు. మీ సమయం, ఫిట్నెస్ లక్ష్యాల ప్రకారం దీనిని ఎంచుకోవచ్చు.
#3
రోజువారీ జీవితంలో భాగం చేసుకోవడం ఎలా?
ఈ వ్యాయామాన్ని దినచర్యలో చేర్చుకోవడం చాలా సులభం. ప్రత్యేకంగా సమయం కేటాయించాల్సిన అవసరం కూడా లేదు. టీవీ చూస్తున్నప్పుడు, పుస్తకం చదువుతున్నప్పుడు లేదా డెస్క్ దగ్గర పని చేస్తున్నప్పుడు కూడా చేయవచ్చు. ముఖ్యంగా క్రమం తప్పకుండా చేయడం చాలా ముఖ్యం. రోజూ చేయడం కోసం రిమైండర్లు పెట్టుకోవచ్చు. లేదా ఇతర అలవాట్లతో కలిపి చేసుకుంటే సులభంగా కొనసాగించవచ్చు.
చిట్కా 1
పురోగతిని గమనించడం ఎందుకు అవసరం?
ఏ వ్యాయామమైనా ఫలితాలు తెలుసుకోవాలంటే పురోగతిని గమనించడం అవసరం. చీలమండ కదిలేటప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో గమనించాలి. సులభంగా కదులుతున్నాయంటే కదలిక మెరుగైందని అర్థం. అలాగే మీ సౌకర్యం,అవసరాల ప్రకారం ఎన్ని సార్లు చేయాలో నిర్ణయించుకోవచ్చు. కొంతమందికి రోజూ చేయడం మంచిదనిపిస్తే, మరికొందరికి వారంలో కొన్ని రోజులు చేయడం సరిపోతుంది.