Restless Legs Syndrome: రెస్టలెస్ లెగ్స్ సమస్యతో ఇబ్బందా? ఈ ఇంటి చిట్కాలతో ఉపశమనం పొందండి!
ఈ వార్తాకథనం ఏంటి
అశాంత కాళ్ళ సిండ్రోమ్ (RLS) వల్ల మీకు రాత్రిపూట ప్రశాంతంగా నిద్ర పట్టడం కష్టం అవుతుంది. ఈ సమస్య ఉన్నప్పుడు కాళ్ళను కదపకుండా ఉండలేరు. దీనితో పాటు కాళ్ళలో ఏదో అసౌకర్యంగా అనిపిస్తుంది. వైద్య చికిత్సలు ఉన్నప్పటికీ, చాలామంది లక్షణాల నుండి ఉపశమనం కోసం ఇంట్లో చేసే చిట్కాలనే ఇష్టపడతారు. RLS లక్షణాలను తగ్గించి, మీ నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి సహాయపడే ఐదు ఇంటి చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
చిట్కా 1
నిద్రపోయే ముందు గోరువెచ్చని స్నానం
నిద్రపోయే ముందు గోరువెచ్చని నీటితో స్నానం చేస్తే కండరాలు విశ్రాంతి పొందుతాయి, నరాల వ్యవస్థ కూడా ప్రశాంతంగా మారుతుంది.
వేడి నీరు రక్త ప్రసరణను పెంచి, కాళ్ళలో ఉండే ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది.
ఈ చిన్న పద్ధతి అశాంత కాళ్ళ సిండ్రోమ్ వల్ల వచ్చే అసౌకర్యాన్ని తగ్గించి, మీకు త్వరగా నిద్ర పట్టడానికి సాయపడుతుంది.
నీటిలో ఎప్సమ్ సాల్ట్స్ లేదా లావెండర్ వంటి ఎస్సెన్షియల్ ఆయిల్స్ కలుపుకుంటే మరింత ఉపశమనం లభిస్తుంది.
చిట్కా 2
రోజూ కాళ్ళను సాగదీయడం
మీ రోజువారీ దినచర్యలో క్రమం తప్పకుండా కాళ్ళను సాగదీసే వ్యాయామాలను చేర్చుకోవడం వల్ల అశాంత కాళ్ళ సిండ్రోమ్ లక్షణాల నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు.
మెల్లగా చేసే స్ట్రెచింగ్ వ్యాయామాలు మీ కండరాల స్థితిస్థాపకతను పెంచి, కండరాల ఒత్తిడిని తగ్గిస్తాయి. దీనివల్ల రాత్రిపూట కాళ్ళను కదపాలి అనే కోరిక తగ్గుతుంది.
మంచి ఫలితాల కోసం పిక్కలు, తొడలు, మరియు తొడ వెనుక కండరాలను లక్ష్యంగా చేసుకుని సాగదీసే వ్యాయామాలపై దృష్టి పెట్టండి.
చిట్కా 3
ఐరన్ ఎక్కువగా ఉండే ఆహారం
అశాంత కాళ్ళ సిండ్రోమ్ ఉన్నవారికి ఐరన్ ఎక్కువగా ఉండే ఆహారం చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే తక్కువ ఐరన్ స్థాయిలు ఈ లక్షణాలను మరింత తీవ్రం చేస్తాయి.
బచ్చలికూర, కందిపప్పు, బీన్స్ మరియు ఫోర్టిఫైడ్ సెరల్స్ వంటి ఆహారాలు సహజంగా ఐరన్ స్థాయిలను పెంచడంలో సహాయపడతాయి.
ఈ ఆహారాలను ఆరెంజ్ లేదా స్ట్రాబెర్రీస్ వంటి విటమిన్ సి ఎక్కువగా ఉండే వాటితో కలిపి తీసుకుంటే ఐరన్ గ్రహింపు మెరుగుపడుతుంది.
చిట్కా 4
కంప్రెషన్ సాక్స్ లేదా స్టాకింగ్స్
పగటిపూట కంప్రెషన్ సాక్స్ లేదా స్టాకింగ్స్ ధరించడం వల్ల కాళ్ళలో రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడి, అశాంత కాళ్ళ సిండ్రోమ్ లక్షణాల నుండి ఉపశమనం లభిస్తుంది.
ఈ దుస్తులు సిరలపై మెల్లని ఒత్తిడిని కలిగించి, వాపు మరియు అసౌకర్యాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
మీ వ్యక్తిగత సౌకర్యాన్ని బట్టి సరైన కంప్రెషన్ స్థాయిలు ఉన్న సాక్స్ ఎంచుకోండి.
చిట్కా 5
రిలాక్సేషన్ పద్ధతులు
లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలు లేదా మెడిటేషన్ వంటి రిలాక్సేషన్ పద్ధతులను పాటించడం వల్ల నిద్రపోయే ముందు అతి చురుకైన మనసును, శరీరాన్ని ప్రశాంతంగా ఉంచుకోవచ్చు.
ఈ పద్ధతులు ఒత్తిడి హార్మోన్లను తగ్గిస్తాయి, ఇవి రాత్రిపూట అశాంత కాళ్ళ సిండ్రోమ్ లక్షణాలను ప్రేరేపించవచ్చు.
ఈ పద్ధతులను క్రమం తప్పకుండా పాటిస్తే మొత్తం ఆరోగ్యం, నిద్ర నాణ్యత, మరియు విశ్రాంతిలో దీర్ఘకాలిక మెరుగుదలను చూడవచ్చు.