Horse Pose: గుర్రపు భంగిమతో దిగువ శరీరానికి బలం.. ఇలా చేస్తే ఎన్నో ప్రయోజనాలు!
ఈ వార్తాకథనం ఏంటి
మార్షల్ ఆర్ట్స్ మరియు ఇతర విభాగాల్లో గుర్రం నిలబడే విధానం ఒక ముఖ్యమైన వ్యాయామం. ఇది ముఖ్యంగా కాళ్ళ బలం, స్థిరత్వాన్ని పెంచడంపై దృష్టి పెడుతుంది. కాళ్ళను వెడల్పుగా చాచి, వంగిన స్థితిలో ఎక్కువసేపు నిలబడటం వల్ల మీ కాళ్ళ ఓర్పు, శరీర మధ్య భాగం స్థిరత్వం, సమతుల్యత మెరుగుపడతాయి. ఈ వ్యాయామాన్ని కొత్తగా నేర్చుకునే వారితో పాటు, అనుభవం ఉన్నవారు కూడా దీని సరళత, ప్రభావం వల్ల ఎక్కువగా చేస్తారు. కాళ్ళ బలాన్ని మరింత పెంచుకోవడానికి గుర్రం నిలబడే విధానాన్ని ఎలా సరిగ్గా నేర్చుకోవాలో ఇప్పుడు చూద్దాం.
భంగిమ
సరైన భంగిమ
గుర్రం నిలబడే విధానాన్ని ప్రారంభించడానికి, మీ పాదాలను భుజాల కంటే ఎక్కువగా దూరంగా ఉంచండి.
మీ మోకాళ్ళను 90 డిగ్రీల కోణంలో ఉండేలా లేదా మీకు సౌకర్యవంతంగా ఉండేంత వరకు వంచండి. అయితే, మీ భంగిమ మాత్రం సరిగ్గా ఉండేలా చూసుకోండి.
మీ వీపు నిటారుగా ఉంచి, భుజాలను తేలికగా ఉంచండి.
సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి మీ కాలి వేళ్లను కొద్దిగా బయటికి మళ్లించి ఉంచాలి.
ఈ భంగిమ ఒక సమర్థవంతమైన వ్యాయామానికి సరైన పునాది వేస్తుంది.
శ్వాస
శ్వాస పద్ధతులు
గుర్రం నిలబడే విధానంలో ఉన్నప్పుడు సరైన శ్వాస తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
మీరు కిందికి కూర్చుంటున్నప్పుడు ముక్కు ద్వారా లోతుగా గాలి పీల్చుకోండి, అలాగే ఆ స్థితిలో ఉన్నప్పుడు నోటి ద్వారా నెమ్మదిగా గాలి వదలండి.
నియంత్రిత శ్వాస వల్ల మీరు దృష్టి నిలుపుకోగలరు, ఎక్కువసేపు నిలబడటంలో అలసట తగ్గుతుంది.
ఈ పద్ధతిని క్రమం తప్పకుండా సాధన చేయడం వల్ల మీ శరీర ఓర్పు మరింత మెరుగుపడుతుంది.
సమయం
సమయం, పునరావృత్తులు
మీ శరీర సామర్థ్యాన్ని బట్టి, మొదట్లో గుర్రం నిలబడే విధానాన్ని 30 సెకన్ల నుండి ఒక నిమిషం వరకు చేయండి.
ఈ భంగిమకు మీరు అలవాటు పడిన తర్వాత, సమయాన్ని నెమ్మదిగా పెంచుకుంటూ వెళ్లండి.
ఒక సెషన్లో ఈ వ్యాయామాన్ని మూడు సార్లు చేయాలని లక్ష్యం పెట్టుకోండి. ప్రతి సెట్ మధ్యలో చిన్న విరామం తీసుకుని, మీ శరీరం కోలుకోవడానికి సమయం ఇవ్వండి.
మార్పులు
వివిధ రకాల మార్పులు
* గుర్రం నిలబడే విధానం వ్యాయామాన్ని మరింత కష్టంగా మార్చడానికి, చేతులు కదపడం లేదా సమతుల్యతను కాపాడుకుంటూ ఒక కాలు నుండి మరో కాలికి బరువు మార్చడం వంటివి ప్రయత్నించండి.
* ఈ మార్పులు వ్యాయామం యొక్క తీవ్రతను పెంచడమే కాకుండా, కాళ్ళలోని వివిధ కండరాల సమూహాలను కూడా పని చేయిస్తాయి, తద్వారా మీకు పూర్తి వ్యాయామం లభిస్తుంది.
పురోగతి
పురోగతిని పర్యవేక్షించడం
* కాలక్రమేణా మీరు గుర్రం నిలబడే విధానంలో ఎంత మెరుగుపడ్డారో తెలుసుకోవడానికి పురోగతిని పర్యవేక్షించడం చాలా ముఖ్యం.
* మీరు ప్రతి సెషన్లో ఎంతసేపు నిలబడవచ్చో, ప్రతిసారి ఎలా నిలబడుతున్నారో ఒక టైమర్ ఉపయోగించి లేదా ఒక డైరీలో రాసుకోండి.
* ఈ వివరాలను క్రమం తప్పకుండా చూసుకోవడం వల్ల మీరు ఏయే విషయాల్లో మెరుగుపడాలో తెలుస్తుంది, మీ ఆరోగ్య లక్ష్యాలను చేరుకోవడానికి మరింత ఉత్సాహం లభిస్తుంది.