Kickboxing Drills: కిక్బాక్సింగ్ డ్రిల్స్ మీ ఫిట్నెస్ను ఎలా పెంచుతాయి?
ఈ వార్తాకథనం ఏంటి
కిక్బాక్సింగ్ అనేది మార్షల్ ఆర్ట్స్ టెక్నిక్లు, వేగవంతమైన కార్డియోను కలిపి చేసే ఒక హై-ఎనర్జీ వర్కౌట్. ఇది ఫిట్నెస్ స్థాయిలను పెంచడానికి చాలా ప్రభావవంతమైన మార్గం. దీనివల్ల బలం, ఓర్పు, ఫ్లెక్సిబిలిటీ వంటి ప్రయోజనాలు ఉంటాయి. మీ రోజువారీ రొటీన్లో కొన్ని ప్రత్యేకమైన కిక్బాక్సింగ్ డ్రిల్స్ను చేర్చుకోవడం ద్వారా మీ శారీరక ఆరోగ్యాన్ని గణనీయంగా మెరుగుపరుచుకోవచ్చు. ఈ డ్రిల్స్ కేవలం కేలరీలను బర్న్ చేయడమే కాకుండా, మీ కోఆర్డినేషన్ (సమన్వయం), బ్యాలెన్స్ (సమతుల్యత)ను కూడా మెరుగుపరుస్తాయి. మీ ఫిట్నెస్ను పెంచే కొన్ని కిక్బాక్సింగ్ డ్రిల్స్ ఇక్కడ ఉన్నాయి.
డ్రైవ్ 1
జాబ్-క్రాస్ కాంబో డ్రిల్
జాబ్-క్రాస్ కాంబో డ్రిల్ కిక్బాక్సింగ్లో ఒక ప్రాథమికమైనది, కానీ చాలా ప్రభావవంతమైన కదలిక.
ఇందులో ముందు చేతితో వేగంగా జాబ్ కొట్టి, ఆ వెంటనే వెనుక చేతితో శక్తివంతమైన క్రాస్ కొట్టాలి.
ఈ డ్రిల్ చేతి వేగాన్ని, కచ్చితత్వాన్ని పెంచుతుంది. అలాగే, మీ కోర్ కండరాలను కూడా బలోపేతం చేస్తుంది.
ఈ కాంబోను క్రమం తప్పకుండా ప్రాక్టీస్ చేయడం వల్ల మీ రిఫ్లెక్స్లు, కోఆర్డినేషన్ పెరుగుతాయి.
కిక్బాక్సింగ్ ద్వారా ఫిట్నెస్ను పెంచుకోవాలనుకునే వారికి ఇది చాలా ముఖ్యమైనది.
డ్రైవ్ 2
రౌండ్హౌస్ కిక్ టెక్నిక్
రౌండ్హౌస్ కిక్ అనేది ప్రాథమిక కిక్బాక్సింగ్ టెక్నిక్. ఇది కాళ్ళు, కోర్లోని అనేక రకాల కండరాల సమూహాలను లక్ష్యంగా చేసుకుంటుంది.
ఈ డ్రిల్ చేయడానికి, మీ మోకాలిని నడుము ఎత్తు వరకు పైకి లేపి, ఆపై మీ కాలును వేగంగా బయటికి చాచాలి.
ఈ డ్రిల్ కాలు బలాన్ని పెంచడమే కాకుండా, ఫ్లెక్సిబిలిటీ, బ్యాలెన్స్ను కూడా మెరుగుపరుస్తుంది.
రౌండ్హౌస్ కిక్స్ను క్రమం తప్పకుండా సాధన చేయడం వల్ల మొత్తం దిగువ శరీర కండిషనింగ్కు గణనీయంగా సహాయపడుతుంది.
డ్రైవ్ 3
షాడో బాక్సింగ్ రొటీన్
షాడో బాక్సింగ్ అనేది చాలా ముఖ్యమైన డ్రిల్. ఇందులో భాగస్వామి లేకుండా, ఎలాంటి పరికరాలు లేకుండా పంచ్లు, కిక్స్ వేయాలి.
ఇది ఫుట్వర్క్, వేగం, చురుకుదనాన్ని మెరుగుపరచడంపై దృష్టి పెడుతుంది.
అలాగే, మీ సొంత వేగంతో టెక్నిక్లను ప్రాక్టీస్ చేయడానికి అవకాశం ఇస్తుంది.
ఈ రొటీన్ మిమ్మల్ని నిరంతరం కదులుతూ ఉండేలా చేస్తుంది కాబట్టి స్టామినా పెంచడంలో సహాయపడుతుంది.
అదే సమయంలో మీ నైపుణ్యాలను కూడా మెరుగుపరుస్తుంది.
డ్రైవ్ 4
జంప్ రోప్ ఇంటర్వెల్స్
కిక్బాక్సింగ్ ట్రైనింగ్ ద్వారా కార్డియోవాస్కులర్ ఎండ్యూరెన్స్ను పెంచడానికి జంప్ రోప్ ఇంటర్వెల్స్ ఒక అద్భుతమైన మార్గం.
చిన్న చిన్న హై-ఇంటెన్సిటీ జంపింగ్లను రెస్ట్ పీరియడ్లతో కలిపి చేయడం ద్వారా మీరు మీ గుండె ఆరోగ్యాన్ని, చురుకుదనాన్ని మెరుగుపరుచుకోవచ్చు.
ఈ డ్రిల్ ఏదైనా కిక్బాక్సింగ్ వర్కౌట్కు అద్భుతమైన అదనం. ఇది మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచి, ఎక్కువసేపు, మరింత తీవ్రమైన ట్రైనింగ్ సెషన్లకు అవసరమైన స్టామినాను పెంచుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.