Mindfulness: కేవలం 60 సెకన్లలో మైండ్ఫుల్నెస్.. ఇలా చేస్తే మనసు ప్రశాంతంగా మారుతుంది!
ఈ వార్తాకథనం ఏంటి
మైండ్ఫుల్నెస్ అనేది ఒత్తిడిని తగ్గించి, ఏకాగ్రతను పెంచే ఒక అద్భుతమైన సాధనం. కేవలం ఒక్క నిమిషం సాధనతో, మీ రోజువారీ జీవితంలో ప్రశాంతతను, ప్రస్తుత క్షణంపై అవగాహనను పెంచుకోవచ్చు. పని ఒత్తిడి ఎక్కువగా ఉన్నా, మైండ్ఫుల్నెస్ ప్రయోజనాలను పొందాలనుకునే వారి కోసం ఈ తక్కువ సమయం పట్టే సాధనను రూపొందించారు. ఒక్క నిమిషంలో మైండ్ఫుల్నెస్ అలవర్చుకోవడానికి ఐదు మార్గాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
చిట్కా 1
మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి
మీ శ్వాసపై ఒక్క నిమిషం దృష్టి పెట్టడం వల్ల మీ ఆలోచనలు మరింత స్పష్టంగా మారతాయి.
నిశ్శబ్దంగా ఉండే చోట కూర్చుని, ప్రతి శ్వాసను (లోపలికి పీల్చడం, బయటికి వదలడం) గమనించండి.
ఇది మీ మనసును ప్రస్తుత క్షణంలో నిలబెట్టి, ఆందోళనను తగ్గించి, ఏకాగ్రతను పెంచుతుంది.
ఒకవేళ మీ ఆలోచనలు పక్కదారి పట్టినా, నెమ్మదిగా శ్వాసపైకి మళ్ళీ మీ దృష్టిని తీసుకురండి.
చిట్కా 2
బాడీ స్కాన్ టెక్నిక్
ఈ బాడీ స్కాన్ టెక్నిక్లో, మీ కాలి వేళ్ళ నుండి తల వరకు శరీరంలోని ప్రతి భాగాన్ని గమనించాలి.
ఒక్క నిమిషం పాటు ప్రతి భాగాన్ని మానసికంగా పరిశీలించండి, ఎటువంటి తీర్పు ఇవ్వకుండా ఏదైనా ఒత్తిడిని లేదా అసౌకర్యాన్ని గమనించండి.
ఈ సాధన శరీర అవగాహనను, విశ్రాంతిని ప్రోత్సహిస్తుంది, ఒత్తిడిని ఉద్దేశపూర్వకంగా విడుదల చేయడానికి మిమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.
చిట్కా 3
కృతజ్ఞతా క్షణం
మీరు కృతజ్ఞతతో ఉన్న విషయాలను ఒక్క నిమిషం పాటు ఆలోచించడం వల్ల మీ ఆలోచనలు సానుకూలంగా మారతాయి.
ఆ సమయంలో మీ జీవితంలో మీరు అభినందించే మూడు విషయాలను జాబితా చేయండి.
ఈ చిన్న పని కృతజ్ఞతా భావాన్ని పెంచుతుంది, ఇది మెరుగైన భావోద్వేగ శ్రేయస్సు (ఎమోషనల్ వెల్-బీయింగ్) మరియు దృఢత్వానికి (రెసిలియన్స్) ముడిపడి ఉంది.
చిట్కా 4
మైండ్ఫుల్ లిజనింగ్ సాధన
మైండ్ఫుల్ లిజనింగ్ అంటే మీ చుట్టూ ఉన్న శబ్దాలపై ఎలాంటి తీర్పులు ఇవ్వకుండా పూర్తిగా దృష్టి పెట్టడం.
ఒక్క నిమిషం పాటు కళ్ళు మూసుకుని, మీ చుట్టూ ఉన్న శబ్దాలను శ్రద్ధగా వినండి - ఆకుల సవ్వడి, దూరం నుంచి వచ్చే మాటలు, లేదా నిశ్శబ్దం కూడా.
ఈ సాధన వినికిడి అవగాహనను పెంచుతుంది మరియు ప్రస్తుత క్షణంపై ఏకాగ్రతను ప్రోత్సహిస్తుంది.
చిట్కా 5
విజువలైజేషన్ సాధన
విజువలైజేషన్ అంటే ప్రశాంతతను లేదా సంతోషాన్ని కలిగించే మానసిక చిత్రాలను సృష్టించుకోవడం.
కేవలం ఒక్క నిమిషంలో, మిమ్మల్ని మీరు ప్రశాంతమైన ప్రదేశంలో (ఉదాహరణకు, బీచ్ లేదా అడవి) ఊహించుకోండి. ఈ ఊహాత్మక దృశ్యంలో మీ అన్ని ఇంద్రియాలను లీనం చేయండి.
ఈ సాధన మిమ్మల్ని మానసికంగా ప్రశాంతమైన వాతావరణంలోకి తీసుకువెళ్లి ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.