Health Tips: హైడ్రేటెడ్గా ఉండటం ఎలా?..ఈ 5 సులభమైన చిట్కాలు మీకోసమే..
ఈ వార్తాకథనం ఏంటి
శరీరానికి తగినంత నీరు అందించడం వల్ల ఎనర్జీ లెవెల్స్ మెరుగుపడతాయి, శరీరం కూడా సరిగా పనిచేస్తుంది. కొత్తగా ఈ అలవాటు చేసుకునే వాళ్లకు, సరైన పద్ధతిలో డీహైడ్రేషన్ అవ్వకుండా ఉండడం కొంచెం కష్టంగా అనిపించవచ్చు. రోజంతా డీహైడ్రేషన్ అవ్వకుండా ఉండేందుకు ఇక్కడ ఐదు సులభమైన చిట్కాలు ఉన్నాయి. ఈ చిట్కాలను పాటించడం చాలా సులువు. వీటిని మీ రోజువారీ పనులలో భాగంగా సులువుగా చేసుకోవచ్చు. దీని వల్ల మీరు తగినంత నీరు తాగి, ఎప్పుడూ ఎనర్జీగా ఉంటారు.
ఉదయాన్నే ఉత్సాహం
రోజును నీటితో ప్రారంభించండి
ఉదయం నిద్ర లేవగానే ఒక గ్లాసు నీరు తాగితే, ఆ రోజంతా శరీరానికి సరిపడా నీరు అంది డీహైడ్రేషన్ అవ్వకుండా ఉండడం ప్రారంభమవుతుంది.
చాలా గంటలు నిద్రపోయిన తర్వాత, మళ్లీ శరీరానికి శక్తినిచ్చేందుకు ద్రవాలు అవసరం అవుతాయి.
ఈ చిన్న అలవాటు మెటబాలిజంను వేగవంతం చేయడానికి, శరీరంలోని టాక్సిన్స్ (విష పదార్థాలను) బయటకు పంపడానికి సహాయపడుతుంది.
నిద్ర లేవగానే నీరు తాగడానికి గుర్తుగా మీ బెడ్ పక్కన ఒక గ్లాసు లేదా బాటిల్ నీటిని పెట్టుకోవడం మంచిది.
ఎక్కడికి వెళ్లినా డీహైడ్రేషన్ అవ్వకుండా ఉండండి
మళ్లీ వాడుకోగలిగే వాటర్ బాటిల్ తీసుకెళ్లండి
ఎప్పుడూ ఒక మళ్లీ వాడుకోగలిగే వాటర్ బాటిల్ను దగ్గర పెట్టుకోవడం వల్ల రోజంతా కొద్దికొద్దిగా నీరు తాగడం సులభం అవుతుంది.
ఇంట్లో ఉన్నా, ఆఫీసులో ఉన్నా, లేదా బయట పనుల మీద వెళ్లినా, నీరు అందుబాటులో ఉంటే తరచుగా తాగే అలవాటు పెరుగుతుంది.
మీ బాటిల్పై కొలతలు ఉన్నది ఎంచుకుంటే, మీరు ఎంత నీరు తాగుతున్నారో తెలుసుకోవచ్చు, అలాగే రోజువారీ లక్ష్యాలను కూడా పెట్టుకోవచ్చు.
రుచికరమైన డీహైడ్రేషన్ అవ్వకుండా ఉండే మార్గం
నీటిలో ఫ్లేవర్ కలపండి
మీకు మామూలు నీరు తాగడం ఇష్టం లేకపోతే, నిమ్మకాయ, కీరదోస లేదా పుదీనా ఆకుల వంటి సహజమైన రుచులను నీటిలో కలపడం ప్రయత్నించండి.
ఇది తాగడానికి రుచిగా ఉండటమే కాకుండా, రోజంతా మీరు ఎక్కువ ద్రవాలు తాగేలా ప్రోత్సహిస్తుంది.
షుగర్ లేదా ఆర్టిఫిషియల్ స్వీటెనర్స్ కలపకుండా, రకరకాల కలయికలతో ప్రయత్నించడం వల్ల నీరు తాగడం ఆనందంగా మారుతుంది.
సరైన సమయానికి రిమైండర్లు
నీరు తాగడానికి రిమైండర్లు పెట్టుకోండి
మీ ఫోన్లో రిమైండర్లు పెట్టుకోవడం లేదా డీహైడ్రేషన్ ట్రాకింగ్ కోసం రూపొందించిన యాప్స్ (యాప్లికేషన్లు) వాడటం వల్ల మీరు క్రమం తప్పకుండా నీరు తాగడాన్ని గుర్తుంచుకోవచ్చు.
బిజీగా ఉండే రోజుల్లో డీహైడ్రేషన్ అవ్వకుండా ఉండటం మర్చిపోవడం చాలా సులువు కాబట్టి, ఈ రిమైండర్లు చాలా ఉపయోగపడతాయి.
క్రమం తప్పకుండా వచ్చే అలర్ట్స్ (హెచ్చరికలు) వల్ల మీరు తరచుగా ద్రవాలు తాగే అలవాటును పెంపొందించుకుంటారు.
ఎంత తాగుతున్నారో ట్రాక్ చేయండి
మీరు తాగే ద్రవాలను పర్యవేక్షించండి
మీరు రోజూ ఎంత ద్రవం తాగుతున్నారో ట్రాక్ చేయడం డీహైడ్రేషన్ అవ్వకుండా ఉండటానికి చాలా ముఖ్యం.
మీరు తాగిన ప్రతి గ్లాసు లేదా బాటిల్ను నమోదు చేయడానికి యాప్స్ లేదా ఒక జర్నల్ ఉపయోగించవచ్చు.
మీరు ఎంత తాగుతున్నారో పర్యవేక్షించడం వల్ల, మీ డీహైడ్రేషన్ లక్ష్యాలను చేరుకుంటున్నారో లేదో తెలుసుకోవచ్చు.
అలాగే, మీరు ఎక్కువ యాక్టివ్గా ఉన్నప్పుడు లేదా ఎక్కువ చెమట పట్టినప్పుడు ఎంత ఎక్కువ తాగాలి అనే దానిపై అవగాహన పెరుగుతుంది.