Humming benefits :ఒత్తిడిగా అనిపిస్తోందా?.. హమ్మింగ్తో మనసుకు ప్రశాంతత పొందొచ్చు!
ఈ వార్తాకథనం ఏంటి
హమ్మింగ్ అనేది ఒక సులువైన, కానీ చాలా సమర్థవంతమైన పద్ధతి. దీని వల్ల మీరు ప్రశాంతంగా ఉండొచ్చు, ఒత్తిడి కూడా తగ్గుతుంది. మీ గొంతుతో ఒకే రకంగా, నిరంతరం శబ్దం చేయడమే హమ్మింగ్. ఇది మీ మనసుకీ, శరీరానికీ ప్రశాంతతను ఇస్తుంది. ఈ అలవాటుని ఎవరైనా చేయొచ్చు. దీనికి ఎలాంటి ప్రత్యేక పరికరాలు అవసరం లేదు, ఎక్కడైనా, ఎప్పుడైనా చేయొచ్చు. మీ రోజువారీ అలవాట్లలో హమ్మింగ్ను చేర్చుకుంటే, ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడం సులభం అవుతుంది. మీ ఆరోగ్యం కూడా బాగుంటుంది.
ప్రయోజనాలు
హమ్మింగ్ వల్ల కలిగే లాభాలు తెలుసుకుందాం
ముక్కులో నైట్రిక్ ఆక్సైడ్ (nitric oxide) అనే పదార్థం ఉత్పత్తి అవ్వడానికి హమ్మింగ్ సహాయపడుతుందని పరిశోధనల్లో తెలిసింది. దీని వల్ల రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది, రక్తపోటు కూడా తగ్గుతుంది.
ఇలా శరీరం స్పందించడం వల్ల మనం చాలా ప్రశాంతంగా, నిమ్మళంగా అనిపిస్తుంది.
అంతేకాకుండా, హమ్మింగ్ చేయడం వల్ల పారాసింపథెటిక్ నెర్వస్ సిస్టమ్ (parasympathetic nervous system) యాక్టివ్ అవుతుంది.
ఇది ఒత్తిడిని తగ్గించి, శరీరాన్ని విశ్రాంతి స్థితిలోకి తీసుకురావడంలో చాలా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. అంటే, ప్రమాదంలో ఉన్నప్పుడు శరీరం స్పందించే 'ఫైట్-ఆర్-ఫ్లైట్' (fight-or-flight) ప్రతిస్పందనను ఇది తగ్గిస్తుంది.
సాధన
హమ్మింగ్ను సమర్థవంతంగా ఎలా చేయాలి
హమ్మింగ్ను బాగా సాధన చేయడానికి, మీకు ఎలాంటి అంతరాయం లేకుండా, ప్రశాంతమైన చోటును చూసుకోండి.
మొదట ముక్కుతో లోతుగా శ్వాస తీసుకోండి. తర్వాత నెమ్మదిగా శ్వాసను వదులుతూ, ఏదైనా ఒక తేలికైన పాటను గును గునుగా పాడండి లేదా ఒకే స్వరాన్ని కొనసాగించండి.
ఇలా ప్రతిరోజూ కొన్ని నిమిషాల పాటు చేయండి. క్రమం తప్పకుండా చేయడం చాలా ముఖ్యం. మంచి ఫలితాల కోసం దీన్ని మీ రోజువారీ పనులలో భాగంగా మార్చుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.
దైనందిన జీవితం
రోజువారీ జీవితంలో హమ్మింగ్ను ఎలా భాగం చేసుకోవాలి
రోజువారీ జీవితంలో హమ్మింగ్ను చేర్చుకోవడం అంత కష్టమైన పని కాదు, ఎక్కువ సమయం కూడా పట్టదు.
మీరు ప్రయాణిస్తున్నప్పుడు, ఆఫీసులో బ్రేక్ తీసుకున్నప్పుడు, రాత్రి పడుకునే ముందు కూడా హమ్మింగ్ చేయొచ్చు.
దీన్ని ఒక అలవాటుగా మార్చుకోవడం ముఖ్యం, అప్పుడే అది మీ దినచర్యలో సహజంగా కలిసిపోతుంది.
దీని వల్ల మీరు మీ రోజులో అదనపు సమయం కేటాయించకుండానే, దాని ప్రయోజనాలను నిరంతరం పొందగలుగుతారు.
పద్ధతులు
రకరకాల హమ్మింగ్ పద్ధతులను తెలుసుకుందాం
విశ్రాంతి కోసం హమ్మింగ్ చేయడానికి చాలా రకాల పద్ధతులు ఉన్నాయి. వాటి గురించి తెలుసుకుందాం.
ఒక ప్రముఖ పద్ధతిని 'హమ్మింగ్ మెడిటేషన్' (humming meditation) అంటారు. ఇందులో మీరు హమ్మింగ్ చేసేటప్పుడు వచ్చే శబ్దంపై దృష్టి పెడతారు. మీ చుట్టూ ఉన్న ఇతర ఆలోచనలు, దృష్టి మరల్చే విషయాలు లేదా శబ్దాలను పట్టించుకోరు.
ఇంకొక పద్ధతిలో, మీరు వేర్వేరు ట్యూన్లను (tunes) హమ్ చేస్తున్నప్పుడు, పిచ్ (pitch) స్థాయిలను మార్చవచ్చు. ఈ మార్పు మీ మెదడులోని వివిధ భాగాలను ఉత్తేజపరుస్తుంది, ఇది విశ్రాంతి పొందడానికి సహాయపడుతుంది.