Laughter yoga: లాఫింగ్ యోగా: నవ్వుతో ఒత్తిడికి చెక్.. ఆరోగ్యానికి సహజమైన మార్గం
ఈ వార్తాకథనం ఏంటి
నేటి వేగవంతమైన జీవితంలో ఒత్తిడి చాలా మందిని వెంటాడుతోంది. అలాంటి సమయంలో మనసుకు ప్రశాంతత, శరీరానికి ఉల్లాసం కలిగించే సహజమైన మార్గాల్లో లాఫింగ్ యోగా ఒకటి. నవ్వును, యోగాలోని శ్వాస వ్యాయామాలను కలిపి చేసే ఈ ప్రత్యేక పద్ధతి ప్రస్తుతం ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఆదరణ పొందుతోంది. ఎలాంటి ప్రత్యేక పరికరాలు లేదా కఠినమైన శిక్షణ అవసరం లేకుండానే దీన్ని సులభంగా అభ్యసించవచ్చు. క్రమం తప్పకుండా చేస్తే శారీరకంగా, మానసికంగా ఎన్నో ప్రయోజనాలు పొందవచ్చు.
ప్రాథమికాలు
లాఫింగ్ యోగా అంటే ఏమిటి?
లాఫింగ్ యోగాను 1995లో డాక్టర్ మదన్ కటారియా అభివృద్ధి చేశారు.
ఇందులో మొదట కావాలని నవ్వడం ప్రారంభించినా, కొద్దిసేపటికే అది సహజమైన నవ్వుగా మారుతుంది.
ఒకరి నవ్వు మరొకరికి అంటుకోవడం వల్ల మొత్తం వాతావరణం ఉల్లాసంగా మారుతుంది. సాధారణంగా ఈ యోగాను గ్రూపులుగా నిర్వహిస్తారు.
ఇందులో పాల్గొనే వారు సరదా నవ్వు వ్యాయామాలు, యోగా శ్వాస పద్ధతులు కలిసి చేస్తారు.
ఇంట్లో, పార్కులో, కార్యాలయంలో లేదా ఏ ఇతర ప్రదేశంలోనైనా సులభంగా చేయవచ్చు. అందుకే ఇది అన్ని వయసుల వారికి అనువైన వ్యాయామంగా గుర్తింపు పొందుతోంది.
ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు
లాఫింగ్ యోగా వల్ల శారీరక ఆరోగ్యానికి కలిగే ప్రయోజనాలు
లాఫింగ్ యోగాను క్రమం తప్పకుండా చేయడం వల్ల రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది.
రక్తపోటు నియంత్రణలో ఉండటానికి తోడ్పడటంతో పాటు గుండె ఆరోగ్యానికి కూడా మేలు చేస్తుంది.
అంతేకాకుండా, శరీరంలో యాంటీబాడీల ఉత్పత్తి పెరగడానికి, రోగనిరోధక కణాలు చురుకుగా పనిచేయడానికి ఇది సహాయపడుతుంది.
దీంతో రోగనిరోధక శక్తి బలపడుతుంది. ఇంకా ఒత్తిడికి కారణమయ్యే కార్టిసాల్ వంటి హార్మోన్ల స్థాయిలు తగ్గేందుకు దోహదపడుతుంది.
ఫలితంగా శరీరానికి విశ్రాంతి లభించి, ఉల్లాసంగా అనిపిస్తుంది.
మనసుకు బలం
మానసిక ఆరోగ్యానికి ఎలా ఉపయోగపడుతుంది?
లాఫింగ్ యోగా ఆందోళన, డిప్రెషన్ వంటి సమస్యల లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని పలు అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి.
నవ్వే సమయంలో శరీరంలో విడుదలయ్యే ఎండార్ఫిన్లు సహజంగానే మూడ్ను మెరుగుపరుస్తాయి.
అలాగే ఈ పద్ధతి ఇతరులతో కలిసి పాల్గొనేలా ప్రోత్సహిస్తుంది.
దీంతో సామాజిక అనుబంధం పెరిగి, పరస్పర మద్దతు లభిస్తుంది. మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో ఈ సామాజిక సంబంధాలు కూడా కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి.
ఎలా మొదలుపెట్టాలి?
లాఫింగ్ యోగా ఎలా ప్రారంభించాలి?
లాఫింగ్ యోగా మొదలుపెట్టాలనుకునే వారు అనుభవం ఉన్న శిక్షకుల మార్గదర్శకత్వంలో గ్రూపుల్లో చేరవచ్చు లేదా ఆన్లైన్ తరగతులను ఎంచుకోవచ్చు.
ప్రారంభంలో నకిలీ నవ్వు, లాఫింగ్ మెడిటేషన్ వంటి సులభమైన నవ్వు వ్యాయామాలతో సాధన మొదలుపెట్టాలి.
ఆ తర్వాత నెమ్మదిగా లోతైన శ్వాస తీసుకుని, ఎక్కువసేపు శ్వాసను బయటకు వదిలే శ్వాస వ్యాయామాలను కలిపి చేయడం వల్ల మరింత విశ్రాంతి లభిస్తుంది.
దినచర్యలో భాగం
రోజువారీ జీవితంలో ఎలా అలవాటు చేసుకోవాలి?
లాఫింగ్ యోగాను రోజువారీ జీవితంలో భాగం చేసుకోవడం పెద్ద కష్టమైన పని కాదు. ప్రతిరోజూ కేవలం 10 నిమిషాలు కేటాయిస్తే సరిపోతుంది.
ఇంట్లో కుటుంబ సభ్యులతో లేదా కార్యాలయంలో విరామ సమయంలో సహోద్యోగులతో కలిసి నవ్వు వ్యాయామాలు చేయవచ్చు.
అప్పుడప్పుడు చేయడం కంటే క్రమం తప్పకుండా సాధన చేస్తేనే దీని ప్రయోజనాలు ఎక్కువగా కనిపిస్తాయి.
నిరంతర సాధనతో శారీరక, మానసిక ఆరోగ్యంలో సానుకూల మార్పులు కనిపించే అవకాశం ఉంటుంది.