Life lessons: మరింత సంతోషంగా ఉండాలంటే ఈ 5 మార్గాలను పాటించండిలా..
ఈ వార్తాకథనం ఏంటి
ఉదయాన్నే సూర్యరశ్మిలో చేసే ధ్యానం అద్భుతంగా ఉంటుంది. ధ్యానం వల్ల కలిగే లాభాలను, ఉదయపు సూర్యకాంతి వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలను రెండింటినీ కలిపి మనకి అందిస్తుంది. ఇలాంటి ధ్యానం మన శరీరంలోని 'సర్కాడియన్ రిథమ్స్' (శరీర గడియారం)ను క్రమబద్ధీకరించి, 'సెరోటోనిన్' స్థాయిలను పెంచుతుంది. దీనివల్ల మన మానసిక స్థితి, ఆరోగ్యం చాలా మెరుగుపడతాయి. ప్రతిరోజు ఉదయాన్నే కొద్ది నిమిషాలు ఈ ధ్యానం చేయడం వల్ల మీ రోజును చాలా సానుకూలంగా, ఆనందంగా ప్రారంభించవచ్చు. ఆనందంగా ఉండేందుకు ఉదయం సూర్యరశ్మిలో ధ్యానం చేయడానికి ఇక్కడ ఐదు సులభమైన పద్ధతులు ఉన్నాయి.
చిట్కా 1
లోతైన శ్వాసతో ప్రారంభించండి
మీ ఉదయం ధ్యానాన్ని లోతైన శ్వాసపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా మొదలుపెట్టండి.
సూర్యరశ్మి బాగా పడే ఒక ప్రశాంతమైన స్థలాన్ని చూసుకోండి.
ముక్కు ద్వారా లోతుగా గాలి పీల్చుకుని, కొన్ని సెకన్లపాటు ఆపి, నోటి ద్వారా నెమ్మదిగా వదలండి.
ఇలా చేయడం వల్ల మెదడుకు ఆక్సిజన్ సరఫరా పెరిగి, మనస్సు ప్రశాంతంగా మారుతుంది. ఇది మిమ్మల్ని ధ్యానానికి సిద్ధం చేస్తుంది.
చిట్కా 2
కృతజ్ఞతపై దృష్టి పెట్టండి
మీ ధ్యాన దినచర్యలో కృతజ్ఞతను కూడా భాగం చేసుకోండి.
సూర్యరశ్మిలో కూర్చున్నప్పుడు, మీరు కృతజ్ఞతతో ఉన్న మూడు విషయాల గురించి ఆలోచించండి.
ఈ పద్ధతి మనసులో ఉన్న చెడు ఆలోచనల నుండి జీవితంలోని మంచి విషయాల వైపు దృష్టిని మారుస్తుంది. దీనివల్ల సంతృప్తి, ఆనందం కలుగుతాయి.
చిట్కా 3
సానుకూల ఫలితాలను ఊహించుకోండి
విజువలైజేషన్ (అంటే మనం కోరుకున్నది జరిగినట్లు ఊహించుకోవడం) ధ్యానంలో ఒక శక్తివంతమైన పద్ధతి.
ఉదయం సూర్యరశ్మిలో సేదతీరుతూ, ఆ రోజు జరగబోయే మంచి విషయాలను లేదా మీ దీర్ఘకాలిక లక్ష్యాలు నెరవేరినట్లు ఊహించుకోండి.
మీరు ఆ లక్ష్యాలను సాధించినట్లు, లేదా ఎంతో ఆనందకరమైన క్షణాలను అనుభవిస్తున్నట్లు స్పష్టంగా ఊహించుకోండి.
ఈ పద్ధతి మీలో స్ఫూర్తిని పెంచుతుంది, ఆ రోజును ఆశావాదంతో ప్రారంభించేలా చేస్తుంది.
చిట్కా 4
మైండ్ఫుల్నెస్ పద్ధతులను పాటించండి
మైండ్ఫుల్నెస్ అంటే ఏదీ విమర్శించకుండా, ప్రస్తుతం జరుగుతున్న క్షణంపైనే పూర్తి దృష్టి పెట్టడం.
ఉదయం సూర్యకాంతిలో ధ్యానం చేస్తున్నప్పుడు, మీ చుట్టూ ఉన్న విషయాలపై దృష్టి సారించండి.
ఉదాహరణకు, పక్షుల కిలకిలరావాలు, మృదువైన గాలి స్పర్శ, లేదా చర్మంపై పడే సూర్యరశ్మి వెచ్చదనం వంటివి గమనించండి.
ఈ రకమైన మైండ్ఫుల్ పరిశీలనలు మిమ్మల్ని ప్రస్తుతం ఉన్న క్షణంలో ఉండేలా చేస్తాయి, ఒత్తిడిని తగ్గిస్తాయి.
చిట్కా 5
రోజూ లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి..
మీ ఉదయం ధ్యానం సమయాన్ని ఆ రోజు మీరు ఏమి సాధించాలనుకుంటున్నారో స్పష్టమైన లక్ష్యాలను పెట్టుకోవడానికి ఉపయోగించుకోండి.
మీరు ఏ పనులు లేదా ప్రవర్తనలపై దృష్టి పెట్టాలనుకుంటున్నారో ఆలోచించండి.
ఆపై, పైన ఉన్న సహజ కాంతిని గ్రహిస్తూనే, ఈ లక్ష్యాలను సాధించడానికి మానసికంగా కట్టుబడి ఉండండి.