Sleep health: మంచి నిద్ర కోసం ఈ విత్తనాలు.. రాత్రి తీసుకుంటే ప్రయోజనాలేంటి?
ఈ వార్తాకథనం ఏంటి
చాలా మందికి రాత్రి పూట మంచి నిద్ర పట్టడం ఒక సవాల్ లాంటిదే. నిద్రను మెరుగుపరచుకోవడానికి చాలా పద్ధతులు ఉన్నప్పటికీ, గింజలతో కూడిన పరిష్కారాలు చాలా సహజమైన, సులభమైన మార్గాన్ని చూపిస్తాయి. ఈ గింజల్లో కొన్ని పోషకాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవి మనల్ని రిలాక్స్ అవ్వడానికి సహాయపడి, నిద్ర నాణ్యతను పెంచగలవు. సహజంగా మీరు బాగా నిద్రపోవడానికి ఉపయోగపడే ఐదు రకాల గింజల పరిష్కారాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
చిట్కా 1
మంచి నిద్ర కోసం చియా విత్తనాలు
చియా విత్తనాలలో ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవి మెదడు ఆరోగ్యానికి చాలా మంచివి. అంతేకాదు, నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడంలో కూడా సహాయపడతాయి.
వీటిలో మెగ్నీషియం కూడా ఉంటుంది. ఇది కండరాలను, నరాలను రిలాక్స్ చేయడానికి ఉపయోగపడే ఒక మినరల్.
మీరు చియా విత్తనాలను మీ ఆహారంలో చేర్చుకోవడం చాలా సులభం. వాటిని పెరుగుపై చల్లుకోవచ్చు, లేదా స్మూతీస్లో కలిపి తీసుకోవచ్చు.
చిట్కా 2
అవిసె గింజలు సహజ నివారణగా
అవిసె గింజలు కూడా ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్, లిగ్నాన్లకు మంచి మూలం. ఈ లిగ్నాన్లకు యాంటీఆక్సిడెంట్ గుణాలు ఉంటాయి.
ఈ పోషకాలు శరీరంలోని వాపును తగ్గించి, హార్మోన్ల సమతుల్యతను కాపాడతాయి. మంచి నిద్రకు ఈ రెండు చాలా ముఖ్యమైనవి.
మీరు అవిసె గింజలను ఓట్మీల్లో కలిపి తినొచ్చు లేదా బ్రెడ్లో వేసి కాల్చుకోవచ్చు. ఇలా మీ ఆహారంలో చేర్చుకోవచ్చు.
చిట్కా 3
రిలాక్స్ అవ్వడానికి గుమ్మడి గింజలు
గుమ్మడి గింజల్లో ట్రిప్టోఫాన్ అనే అమినో యాసిడ్ పుష్కలంగా ఉంటుంది. మన శరీరం దీన్ని సెరోటోనిన్, మెలటోనిన్గా మారుస్తుంది. ఈ రెండు హార్మోన్లు నిద్ర చక్రాలను నియంత్రిస్తాయి.
వీటిలో జింక్, మెగ్నీషియం, ఇంకా ఇతర పోషకాలు కూడా ఉంటాయి. ఇవి మనల్ని రిలాక్స్ అవ్వడానికి బాగా సహాయపడతాయి.
పడుకునే ముందు వేయించిన గుమ్మడి గింజలను స్నాక్గా తినడం లేదా సలాడ్లలో కలుపుకోవడం ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.
చిట్కా 4
ప్రశాంతమైన నిద్ర కోసం పొద్దుతిరుగుడు గింజలు
పొద్దుతిరుగుడు గింజల్లో విటమిన్ E, మెగ్నీషియం, సెలీనియం వంటివి ఎక్కువగా ఉంటాయి. ఇవన్నీ రిలాక్సేషన్కు సహాయపడి, ఒత్తిడిని తగ్గిస్తాయి.
ఈ పోషకాలు మీరు త్వరగా నిద్రపోవడానికి, ఎక్కువసేపు నిద్రలో ఉండటానికి సహాయపడతాయి.
మీరు పొద్దుతిరుగుడు గింజలను స్నాక్గా తినొచ్చు. లేదా గ్రానోలా బార్స్లో వేసుకుంటే మరింత రుచిగా, క్రిస్పీగా ఉంటాయి.
చిట్కా 5
నిద్ర పట్టడానికి నువ్వుల గింజలు
నువ్వుల గింజల్లో కాల్షియం, మెగ్నీషియం ఎక్కువగా ఉంటాయి. ఈ రెండూ కండరాలు రిలాక్స్ అవ్వడానికి, నరాల పనితీరును మెరుగుపరచడానికి తోడ్పడతాయి.
ఈ పోషకాలు శరీరంలోని ఒత్తిడిని తగ్గించి, మీకు మరింత ప్రశాంతమైన నిద్రను అందించగలవు.
మీరు నువ్వుల గింజలను స్టిర్-ఫ్రైస్ పైన చల్లుకోవచ్చు లేదా ఇంట్లో చేసుకునే ఎనర్జీ బార్స్లో కూడా వాడుకోవచ్చు.