Running vs Walking: పరుగెత్తడమా.. నడవడమా? ఏది బెస్ట్.. అపోహలు, వాస్తవాలు ఇవే!
ఈ వార్తాకథనం ఏంటి
పరుగు, నడక... ఈ రెండూ అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన వ్యాయామ పద్ధతులు. ఒక్కొక్కదానికి దానికంటూ ప్రత్యేక ప్రయోజనాలు, అలాగే కొన్ని అపోహలు కూడా ఉన్నాయి. బరువు తగ్గాలన్నా, గుండె ఆరోగ్యం బాగుండాలన్నా పరుగు ఒక్కటే మార్గమని చాలామంది అనుకుంటారు. కానీ, నడకకు కూడా దానికంటూ ప్రత్యేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. వాటిని చాలామంది తరచుగా పట్టించుకోరు. ఈ ఆర్టికల్లో, పరుగు, నడక గురించిన కొన్ని సాధారణ అపోహలను మనం తొలగించి, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలికి ఈ రెండు ఎలా తోడ్పడతాయో తెలుసుకుందాం.
#1
అపోహ: బరువు తగ్గడానికి పరుగు ఎప్పుడూ ఉత్తమం
బరువు తగ్గడానికి పరుగు అత్యుత్తమ వ్యాయామం అని చాలామంది నమ్ముతారు.
నిజమే, నడక కంటే పరుగు ఎక్కువ కేలరీలను ఖర్చు చేస్తుంది. కానీ బరువు తగ్గడానికి ఇది ఎప్పుడూ ఉత్తమ మార్గం కాదు.
పరిశోధనలు ఏం చెప్తున్నాయంటే, వేగం కంటే నిలకడ చాలా ముఖ్యం.
రోజూ వేగంగా నడిస్తే కూడా పరుగుతో సమానంగా బరువు తగ్గవచ్చు. అయితే, దీని కోసం మీరు సరైన ఆహారం తీసుకుంటూ, క్రమం తప్పకుండా శారీరక శ్రమ చేయడం ద్వారా శరీరానికి అందే కేలరీల కంటే ఎక్కువ కేలరీలను ఖర్చు చేయాలి.
#2
అపోహ: నడక గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచదు
నడకతో గుండె ఆరోగ్యం మెరుగుపడదు అనేది మరో అపోహ.
నిజానికి, రోజూ నడవడం వల్ల రక్తపోటు తగ్గి, రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడి గుండె ఆరోగ్యం గణనీయంగా మెరుగుపడుతుంది.
ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, క్రమం తప్పకుండా నడిచేవారికి, ఏ శారీరక శ్రమ చేయని వారితో పోలిస్తే, గుండె జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదం 30% నుంచి 40% తక్కువగా ఉందని తేలింది.
#3
అపోహ: నడక కంటే పరుగు ఎక్కువ కండరాలను పెంచుతుంది
పరుగు ఎక్కువ ప్రభావం చూపే వ్యాయామం కాబట్టి, అది నడక కంటే ఎక్కువ కండరాలను పెంచుతుందని కొందరు అనుకుంటారు.
కానీ, నిజానికి రెండు వ్యాయామాలు వేర్వేరు కండరాల సమూహాలను సమర్థవంతంగా కదిలిస్తాయి.
పరుగు ప్రధానంగా పిక్కలు, తొడలు వంటి కింది భాగం కండరాలపై పని చేస్తుంది. నడక మాత్రం సమతుల్యత, స్థిరత్వం కోసం కోర్ కండరాలను కూడా ఉపయోగించుకుంటుంది.
క్రమం తప్పకుండా చేస్తే, ఈ రెండు రకాల వ్యాయామాలు కండరాలను దృఢంగా మార్చడంలో సహాయపడతాయి.
#4
అపోహ: పరుగుకు ప్రత్యేకమైన పరికరాలు అవసరం
పరుగును సమర్థవంతంగా లేదా సురక్షితంగా చేయాలంటే ప్రత్యేకమైన పరికరాలు అవసరమని చాలామంది నమ్ముతారు. దీనివల్ల కొత్తగా మొదలు పెట్టాలనుకునేవారు వెనకడుగు వేస్తారు.
కానీ, మీకు కావాల్సింది సౌకర్యవంతమైన, మంచి నాణ్యత గల బూట్లు మాత్రమే. ఇవి పరుగు వేగాన్ని పెంచడానికి కాకుండా, పాదాలకు సౌకర్యాన్ని ఇవ్వడానికి ఉపయోగపడతాయి.
ఇతర క్రీడలు లేదా జిమ్ మెంబర్షిప్లతో పోలిస్తే, దీనికి పెద్దగా ఖర్చు చేయాల్సిన అవసరం లేకుండానే పరుగును ప్రారంభించవచ్చు.