Simple stretches: 'శరీరం ఫ్లెక్సిబుల్గా మారడానికి'.. ఉదయాన్నే సులువుగా చేసే స్ట్రెచెస్ మీకోసం..
ఈ వార్తాకథనం ఏంటి
మీ రోజును కొన్ని సులువైన స్ట్రెచ్లతో మొదలుపెడితే, మీ శరీరానికి ఫ్లెక్సిబిలిటీతో పాటు మంచి ఆరోగ్యం కూడా అందుతుంది. ఈ వ్యాయామాలు కొత్తగా చేసేవాళ్ళకి చాలా సులువుగా ఉంటాయి, పైగా ఇంట్లోనే హాయిగా చేసుకోవచ్చు. ఈ స్ట్రెచ్లను మీ ఉదయం దినచర్యలో భాగం చేసుకుంటే, శరీరం తేలికగా కదులుతుంది, కండరాల పట్టు తగ్గుతుంది, రోజంతా పనులకు శరీరం సిద్ధంగా ఉంటుంది. మీ శరీరం ఫ్లెక్సిబిలిటీను పెంచుకోవడానికి ఇక్కడ ఐదు సులువైన స్ట్రెచ్లు ఉన్నాయి.
చిట్కా 1
మెడను విశ్రాంతిగా ఉంచే స్ట్రెచ్
మెడకు సంబంధించిన స్ట్రెచ్ చేయడం వల్ల మెడ పట్టేసినట్లు ఉండే సమస్య తగ్గుతుంది. నిటారుగా నిలబడినా, కూర్చున్నా పర్లేదు, మీకు సౌకర్యంగా ఉండేలా చూసుకోండి. మీ తలను నెమ్మదిగా ఒక భుజం వైపు వంచండి, అప్పుడు మెడకు ఇంకో వైపున కాస్త సాగినట్లు అనిపిస్తుంది. ఈ స్థితిలో సుమారు 15 సెకన్ల పాటు ఉండి, ఆపై మరోవైపుకు మార్చండి. ఈ స్ట్రెచ్ మెడ బిగుసుపోవడాన్ని తగ్గిస్తుంది, అలాగే మెడ కదలికలను మెరుగుపరుస్తుంది.
చిట్కా 2
భుజాలకు వశ్యతనిచ్చే స్ట్రెచ్
* మీ శరీరం పై భాగానికి వశ్యత రావాలంటే భుజాల స్ట్రెచ్లు చాలా ముఖ్యం. * నిటారుగా నిలబడి, మీ ఒక చేతిని భుజం ఎత్తులో ఎదురుగా చాచండి. * మరో చేతితో మీరు చాచిన చేయిని మెల్లగా మీ ఛాతీ వైపు లాగండి, అప్పుడు మీ భుజం భాగంలో కాస్త సాగినట్లు అనిపిస్తుంది. * 15 సెకన్ల పాటు అలా పట్టుకొని, తర్వాత మరో చేతికి కూడా అదే విధంగా చేయండి.
చిట్కా 3
వెన్నెముక తేలికగా కదలడానికి క్యాట్-కౌ పోజ్
క్యాట్-కౌ పోజ్ వెన్నెముకను వశ్యంగా ఉంచడానికి, అలాగే కండరాలకు బలం చేకూర్చడానికి చాలా మంచి వ్యాయామం. నాలుగు కాళ్లపై నిలబడినట్లుగా ఉండండి - మీ చేతులు భుజాల కింద, మోకాళ్లు తుంటి కింద ఉండేలా చూసుకోండి. శ్వాస లోపలికి తీసుకుంటూ మీ వెన్నెముకను పైకి వంచండి (కౌ పోజ్), ఆపై శ్వాస బయటికి వదులుతూ దాన్ని గుండ్రంగా వంచండి (క్యాట్ పోజ్). వెన్నెముకను బాగా సిద్ధం చేయడానికి ఈ పద్ధతిని ఐదుసార్లు పునరావృతం చేయండి.
చిట్కా 4
కాళ్ళ ఫ్లెక్సిబిలిటీ కోసం హ్యామ్స్ట్రింగ్ స్ట్రెచ్
కాళ్ళు తేలికగా కదలడానికి హ్యామ్స్ట్రింగ్ స్ట్రెచ్లు చాలా కీలకం. నేలపై కూర్చొని, ఒక కాలును నేరుగా ముందుకు చాచండి, ఇంకో కాలును లోపలికి వంచి, దాని అడుగు భాగాన్ని చాచిన కాలు తొడ లోపలి వైపు ఆనించండి. రెండు కాళ్ళను ఎంత వీలైతే అంత నిటారుగా ఉంచి, ఎలాంటి ఇబ్బంది లేకుండా చాచిన కాలి వేళ్ళను అందుకోవడానికి ప్రయత్నించండి; కొద్దిసేపు అలా ఉండి, ఆపై కాళ్ళు మార్చండి.
చిట్కా 5
తొడ కండరాలు తేలికగా కదలడానికి క్వాడ్రిసెప్స్ స్ట్రెచ్
క్వాడ్రిసెప్స్ స్ట్రెచ్లు తొడ కండరాలను తేలికగా కదిలేలా చేస్తాయి, ఇది పరిగెత్తడం లేదా సైక్లింగ్ వంటి పనులకు చాలా ముఖ్యం. నిటారుగా నిలబడండి, అవసరమైతే స్థిరమైన దేన్నైనా పట్టుకోండి. ఒక మోకాలిని వంచి, మీ మడమను పిరుదుల వైపుకు తీసుకురండి. మీ చీలమండను మెల్లగా పట్టుకొని, మీ తొడ ముందు భాగంలో సాగినట్లు అనిపించే వరకు దగ్గరికి లాగండి. కొన్ని సెకన్ల పాటు అలా ఉంచి, ఆపై కాళ్ళు మార్చి, ఈ ప్రక్రియను మళ్ళీ చేయండి.