concentration: ఏకాగ్రత పెరగాలంటే ఇవే బెస్ట్.. రోజూ చేయాల్సిన 5 సులభమైన స్ట్రెచెస్
ఈ వార్తాకథనం ఏంటి
మీరు ఉదయం చేసే పనుల్లో (మార్నింగ్ రొటీన్) కదలికలతో కూడిన స్ట్రెచ్లను (డైనమిక్ స్ట్రెచ్లు) చేర్చుకోవడం వల్ల ఆ రోజు అంతా మీరు చేసే పనులపై దృష్టి (ఫోకస్) బాగా పెరుగుతుంది. ఈ వ్యాయామాలు శరీరాన్ని తేలిక చేయడమే కాకుండా, మనసును కూడా చురుకుగా మారుస్తాయి. శరీరంలో రక్త ప్రసరణను పెంచి, ఒత్తిడిని తగ్గించే కొన్ని కదలికలు చేయడం వల్ల, రోజులో ఎదురయ్యే ఏ పనైనా చేయడానికి మీ శరీరం, మనసు సిద్ధంగా ఉంటాయి. ఉదయం పూట మీరు చేయదగ్గ కొన్ని ప్రభావవంతమైన డైనమిక్ స్ట్రెచ్లను ఇప్పుడు చూద్దాం.
ఆర్మ్ సర్కిల్స్
భుజాల కదలికకు ఆర్మ్ సర్కిల్స్
ఆర్మ్ సర్కిల్స్ అనేవి భుజాలను సిద్ధం చేయడానికి (వార్మ్ అప్ చేయడానికి), రక్త ప్రసరణను పెంచడానికి ఒక సులువైన, కానీ ప్రభావవంతమైన పద్ధతి.
మీ కాళ్ళను భుజాల వెడల్పుకు సమానంగా ఉంచి నిలబడండి. ఆ తర్వాత చేతులను నేలకు సమాంతరంగా చాచి, చిన్న వృత్తాలు గీయండి.
కంట్రోల్ కోల్పోకుండా, నెమ్మదిగా ఈ వృత్తాల పరిమాణాన్ని పెంచుకుంటూ పోండి.
ఈ వ్యాయామం పట్టేసిన కండరాలను వదులు చేసి, రోజంతా మీరు చేసే పై భాగపు పనులకు (అప్పర్ బాడీ యాక్టివిటీస్) శరీరాన్ని సిద్ధం చేస్తుంది.
లెగ్ స్వింగ్స్
కాళ్ళ కదలికకు లెగ్ స్వింగ్స్
లెగ్ స్వింగ్స్ అనేవి తుంటి, కాళ్ళను వదులు చేయడానికి చాలా మంచి వ్యాయామం. ఇది మీ మొత్తం శరీర కదలికకు (ఓవరాల్ మొబిలిటీ) చాలా అవసరం.
గోడ పక్కన లేదా కుర్చీ పక్కన నిలబడి సపోర్ట్ తీసుకోండి. ఒక కాలును ముందుకూ వెనకకూ కంట్రోల్గా ఊపండి. కొన్నిసార్లు చేసిన తర్వాత కాలు మార్చండి.
ఈ డైనమిక్ స్ట్రెచ్ తుంటి, తొడ కండరాలలో (హిప్ ఫ్లెక్సర్స్ అండ్ హామ్స్ట్రింగ్స్) తేలికదనాన్ని పెంచి, మీ కింది భాగపు శరీర సమన్వయాన్ని (లోయర్ బాడీ కోఆర్డినేషన్) మెరుగుపరుస్తుంది.
టోర్సో ట్విస్ట్లు
నడుము కదలికకు టోర్సో ట్విస్ట్లు
టోర్సో ట్విస్ట్లు వెన్నెముకను, కోర్ కండరాలను సిద్ధం చేయడానికి చాలా బాగా పనిచేస్తాయి.
మీ కాళ్ళను తుంటి వెడల్పుకు సమానంగా ఉంచి నిలబడండి. మోకాళ్ళను కొద్దిగా వంచి, తుంటిని కదపకుండా మీ నడుమును పక్కకు తిప్పండి.
ఈ కదలిక వెన్నులో ఉండే ఒత్తిడిని తగ్గించి, పక్కలకు తిరిగే తేలికదనాన్ని (రొటేషనల్ ఫ్లెక్సిబిలిటీ) పెంచుతుంది. ఇది రోజూవారీ పనులకు చాలా ముఖ్యం.
హై నీస్
గుండె ఆరోగ్యానికి హై నీస్
హై నీస్ అనేవి మీ గుండె వేగాన్ని పెంచడానికి, కాళ్ళ బలం, సమన్వయం (కోఆర్డినేషన్) మీద పని చేయడానికి ఒక మంచి పద్ధతి.
ఒకే చోట నిలబడి జాగింగ్ చేస్తూ, ప్రతి అడుగులోనూ మీ మోకాళ్ళను ఛాతీ దగ్గరకు వీలైనంత పైకి లేపండి.
ఈ వ్యాయామం కండరాలను సిద్ధం చేయడమే కాకుండా, రక్త ప్రసరణను పెంచి గుండె ఆరోగ్యాన్ని (కార్డియోవాస్కులర్ హెల్త్) మెరుగుపరుస్తుంది.
వాకింగ్ లంజెస్
శరీరంలోని అన్ని భాగాలకు వాకింగ్ లంజెస్
వాకింగ్ లంజెస్ ఒకేసారి చాలా కండరాల సమూహాలను యాక్టివ్ చేస్తాయి. అందుకే రోజు ప్రారంభంలో శరీరాన్ని పూర్తిగా సిద్ధం చేయడానికి (ఫుల్-బాడీ ఎంగేజ్మెంట్) ఇవి సరైనవి.
ఒక కాలును ముందుకు పెట్టి లంజ్ పొజిషన్లో అడుగు వేయండి. మీ వీపును నిటారుగా ఉంచండి. ఎలాంటి పరికరాలు లేకుండా ఇంట్లో లేదా బయట ముందుకు కదులుతూ కాళ్ళను మారుస్తూ ఉండండి.