Wake up naturally: సహజంగా నిద్రలేవడానికి ఈ స్ట్రెచ్లను ప్రయత్నించండి..
ఈ వార్తాకథనం ఏంటి
మీరు ప్రతి రోజూ కొన్ని స్ట్రెచ్లతో మొదలుపెట్టడం వల్ల మీ శక్తి స్థాయిలు, మూడ్ అద్భుతంగా మెరుగుపడతాయి. ఇంట్లోనే సౌకర్యవంతంగా చేసుకోగలిగే ఈ సింపుల్ ఎక్సర్సైజ్లు మీ ఉదయం రొటీన్ను ప్రారంభించడానికి మంచి మార్గం. ఇవి వశ్యతను, రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడమే కాకుండా, రాబోయే రోజుకు సానుకూల వాతావరణాన్ని కూడా అందిస్తాయి. సహజంగా నిద్రలేవడానికి ఇక్కడ ఐదు సులభమైన స్ట్రెచ్లు ఉన్నాయి.
మెడ స్ట్రెచ్
ఒత్తిడి తగ్గించడానికి మెడ స్ట్రెచ్
రాత్రిపూట పేరుకుపోయిన ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మెడ స్ట్రెచ్ చాలా మంచి మార్గం.
నిటారుగా కూర్చోండి లేదా నిలబడండి, మీ తలను ఒక భుజం వైపు మెల్లగా వంచండి. అప్పుడు మీ మెడకు ఎదురుగా ఉన్న భాగంలో స్ట్రెచ్ అనిపిస్తుంది.
15 సెకన్లు అలాగే ఉంచి, తర్వాత పక్క మార్చండి.
ఈ ఎక్సర్సైజ్ బిగుతును తగ్గిస్తుంది, మెదడుకు రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది.
భుజాల రోల్
బిగుతు తగ్గించడానికి భుజాల రోల్
ఇబ్బందికరమైన స్థితిలో నిద్రపోవడం వల్ల వచ్చే బిగుతును తగ్గించడానికి భుజాల రోల్స్ సరైనవి.
నిటారుగా నిలబడండి లేదా కూర్చోండి, మీ భుజాలను చెవుల వైపు పైకి లేపి, వాటిని వెనుకకు, క్రిందికి గుండ్రంగా తిప్పండి.
రెండు వైపులా 10 సార్లు రిపీట్ చేయండి. ఈ కదలిక భుజాల చుట్టూ, పై వెనుక భాగంలోని బిగుతుగా ఉన్న కండరాలను సడలగొడుతుంది.
క్యాట్-కౌ భంగిమ
వెన్నెముక వశ్యత కోసం క్యాట్-కౌ భంగిమ
క్యాట్-కౌ భంగిమ అనేది యోగా నుండి తీసుకున్న ఒక స్ట్రెచ్, ఇది వెన్నెముక వశ్యతను పెంచుతుంది, వీపు కండరాలలో ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది.
మీ చేతులు భుజాల కింద, మోకాళ్లు తుంటి కింద ఉండేలా నాలుగు కాళ్ల మీద ఉండండి.
శ్వాస లోపలికి పీల్చుకుంటూ మీ వీపును వంచండి (కౌ పోజ్), తర్వాత శ్వాసను బయటికి వదులుతూ వెన్నెముకను గుండ్రంగా చేయండి (క్యాట్ పోజ్).
వెన్నెముక కదలికను పెంచడానికి ఐదు సార్లు రిపీట్ చేయండి.
హ్యామ్స్ట్రింగ్ స్ట్రెచ్
కాళ్ళ వశ్యత కోసం హ్యామ్స్ట్రింగ్ స్ట్రెచ్
కాళ్ళ వశ్యతను పెంచడానికి, గాయాల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి హ్యామ్స్ట్రింగ్ స్ట్రెచ్లు చాలా ముఖ్యం.
ఒక కాలు చాచి, మరొక కాలు లోపలికి వంచి నేలపై కూర్చోండి.
మీ వీపును నిటారుగా ఉంచి, చాచిన కాలు వేళ్ళ వైపు చేరుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.
20 సెకన్లు అలాగే ఉంచి, తర్వాత కాళ్ళను మార్చండి. ఈ స్ట్రెచ్ శరీర దిగువ భాగంలో రక్త ప్రసరణను పెంచుతుంది.
పిక్క కండరాల స్ట్రెచ్
గోడకు ఆనించి పిక్క కండరాల స్ట్రెచ్
గోడకు ఆనించి చేసే పిక్క కండరాల స్ట్రెచ్ రోజంతా నిలబడటం లేదా నడవడం వల్ల వచ్చే బిగుతును తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.
గోడకు ఎదురుగా నిలబడండి, ఒక కాలు ముందుకు, మరొకటి వెనుకకు ఉంచండి, రెండు మడమలు నేలపై ఆనించి ఉండాలి.
మీ వెనుక కాలు పిక్క కండరంలో స్ట్రెచ్ అనిపించే వరకు గోడపై ఒత్తిడి కలిగించండి.
పక్కలు మార్చడానికి ముందు 15 సెకన్లు అలాగే ఉంచండి.