Walking Benefits: రోజూ నడుస్తున్నారా? ఈ 5 ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు మీకు తెలుసా?
ఈ వార్తాకథనం ఏంటి
నడక వ్యాయామం చాలా సులభమైనదే అయినా.. ఆరోగ్యానికి ఎన్నో ప్రయోజనాలు అందిస్తుంది. ప్రత్యేకమైన పరికరాలు అవసరం లేకుండా ఎక్కడైనా చేయగలిగే ఈ వ్యాయామాన్ని రోజువారీ దినచర్యలో చేర్చుకుంటే శారీరక, మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచుకోవచ్చు. ముఖ్యంగా గుండె ఆరోగ్యం, బరువు నియంత్రణ, మానసిక ఉత్సాహం, ఎముకల దృఢత్వం, శక్తి స్థాయిలపై నడక సానుకూల ప్రభావం చూపుతుంది.
చిట్కా 1
గుండె ఆరోగ్యానికి మేలు
క్రమం తప్పకుండా నడవడం వల్ల గుండె ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది.
గుండె కండరాలు బలోపేతం కావడంతో పాటు రక్తపోటు తగ్గడానికి, రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడటానికి ఇది సహాయపడుతుంది.
నడక అలవాటు ఉన్నవారిలో గుండె జబ్బుల ముప్పు తక్కువగా ఉంటుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.
రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాలు వేగంగా నడవడం గుండెకు ఎంతో మేలు చేస్తుంది.
చిట్కా 2
బరువును అదుపులో ఉంచుకోవచ్చు
బరువును నియంత్రించుకోవడానికి, అదనపు బరువు తగ్గడానికి నడక మంచి మార్గం. నడిచేటప్పుడు శరీరంలోని కేలరీలు ఖర్చవుతాయి.
సమతుల్య ఆహారంతో పాటు క్రమం తప్పకుండా నడిస్తే ఆరోగ్యకరమైన బరువును కొనసాగించవచ్చు.
నడిచే వేగం, సమయాన్ని బట్టి వేగంగా నడవడం ద్వారా 150 నుంచి 300 కేలరీల వరకు ఖర్చయ్యే అవకాశం ఉంటుంది.
అందుకే నడకను రోజువారీ దినచర్యలో భాగం చేసుకోవడం బరువు నియంత్రణకు ఉపయోగపడుతుంది.
చిట్కా 3
మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది
నడక శారీరక ఆరోగ్యంతో పాటు మానసిక ఆరోగ్యానికీ మేలు చేస్తుంది.
క్రమం తప్పకుండా నడవడం వల్ల ఒత్తిడి, ఆందోళన తగ్గి మానసిక స్థితి మెరుగుపడుతుంది.
నడకలోని లయబద్ధమైన కదలిక మనసును ప్రశాంతంగా ఉంచుతుంది. అలాగే శరీరంలో సహజసిద్ధంగా మూడ్‌ను మెరుగుపరిచే ఎండార్ఫిన్లు విడుదలవుతాయి.
నిత్యం నడిచే అలవాటు డిప్రెషన్ లక్షణాలను తగ్గించడంలోనూ సహాయపడుతుంది.
అంతేకాదు.. కాలక్రమేణా జ్ఞాపకశక్తి, ఆలోచనా సామర్థ్యం మెరుగుపడేందుకు కూడా నడక దోహదం చేస్తుంది.
చిట్కా 4
ఎముకలు దృఢంగా ఉండేందుకు..
వయసు పెరుగుతున్న కొద్దీ ఎముకల సాంద్రతను కాపాడుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
నడక వంటి బరువు మోసే వ్యాయామాలు ఎముకల నిర్మాణాన్ని ప్రేరేపించడంలో సహాయపడతాయి.
వయసు పెరగడం లేదా ఆస్టియోపొరోసిస్ వంటి పరిస్థితుల కారణంగా ఎముకల సాంద్రత తగ్గే ప్రక్రియను నెమ్మదింపజేయవచ్చు.
క్రమం తప్పకుండా నడవడం వల్ల ఎముకలు దృఢంగా ఉండటంతో పాటు వయసు పెరిగే కొద్దీ ఎముకలు విరిగే ప్రమాదాన్ని తగ్గించుకోవచ్చు.
చిట్కా 5
శక్తి స్థాయిలను పెంచుతుంది
తరచూ అలసటగా అనిపిస్తుంటే.. కొద్దిసేపు నడవడం ఉపశమనాన్ని ఇవ్వొచ్చు.
నడక వల్ల కండరాలకు రక్త ప్రసరణ, ఆక్సిజన్ సరఫరా పెరుగుతాయి. దీంతో శరీరంలో శక్తి స్థాయిలు పెరిగి అలసట తగ్గుతుంది.
ఈ సులభమైన వ్యాయామాన్ని రోజూ చేయడం వల్ల కెఫిన్ లేదా ఇతర ఉత్ప్రేరకాలపై ఆధారపడకుండా రోజంతా మరింత ఉత్సాహంగా ఉండేందుకు సహాయపడుతుంది.