Anger Management: తరచుగా కోపమా.. 8 చిట్కాలతో కంట్రోల్ చేసుకోవచ్చు
ఈ వార్తాకథనం ఏంటి
మీకు తరచుగా కోపం వస్తోందా. ఇతరులపై ఊరికే అసంతృప్తి రగులుతోందా. అయితే ఈ 8 చిట్కాలు మీ కోసమే.
ప్రతి మనిషిలో అనేక రకాల భావోద్వేగాలు ఉంటాయి. అందులో కోపం కూడా ఒకటి.
క్షమాపణ ఓ శక్తివంతమైన సాధనం.మీరు కోపం బారిన పడితే ప్రతికూల ఫలితాలను అనుభవించడంలో సందేహం లేదు.
ఇదే సమయంలో అన్యాయం జరిగిందనే భావనతో మిమ్మల్ని మీరు బాధపెట్టుకోవటం వదిలేయాలి. మీ కోపానికి, ఆవేదనకు కారణమైన వ్యక్తిని క్షమించడం ఓ అసెట్.
మరోవైపు మీ ఇద్దరికీ ఆ పరిస్థితుల నుంచి గుణపాఠం నేర్చుకుని, మీ బంధాన్ని మరింత బలోపేతం చేసేందుకు సహకరిస్తుంది.
మనిషికి రోజూ రకరకాల కారణాలతో ఆగ్రహం రావడం సహజమే. కానీ అది ఎవరికీ మంచిది కాదు.
details
అందుకే కోపాన్ని కంట్రోల్ చేసుకోవాలంటే ఏం చేయాలంటే
కోపానికి కారణం మన శరీరంలో జరిగే హార్మోన్ల మార్పులేనని ఆరోగ్య నిపుణులు. అందుకే చీటికి మాటికి కోపం వస్తూ ఉంటుంది.
ఇలా ప్రతిసారీ కోపం తెచ్చుకోవడం మనల్ని మరింత ప్రమాదంలో పడేస్తుంది. మితిమీరిన కోపం అనేక అనర్థాలకు దారి.
1. మాట్లాడే ముందు ఆలోచించాలి :
క్షణంలో కోపం తెచ్చుకోవడం ఈజీ కానీ, ఆ తర్వాత మీరే పశ్చాత్తాపపడతారు. కోపంలో ఏదైనా మాట్లాడే ముందు ఒక్క సెకను ఆలోచించటం మంచిది. ఫలితంగా ఎదుటి వాళ్లను గాయపరిచే మాటలు తగ్గిపోతాయి.
2. ప్రశాంతంగా ఉన్నప్పుడే ఆవేదన బయటపెట్టండి :
ప్రశాంతంగా ఉన్న సమయంలోనే మీ నిరాశ, ఆవేదన, ఆందోళనను అవతలి వారికి చెప్పాలి. దీంతో ఇతరులను బాధపెట్టకుండా, మీ ఆందోళనలు, అవసరాలను స్పష్టంగా తెలియజేప్పండి.
DETAILS
కొన్ని విషయాలు మీ నియంత్రణలో లేవని అర్థం చేసుకోండి.
3. విశ్రాంతి హాయినిస్తుంది :
ఒత్తిడితో ఉన్న సమయంలో చిన్న బ్రేక్ తీసుకోండి. కొన్ని క్షణాల పాటు సైలెంట్ గా ఉండటం చిరాకు, కోపం రాకుండా ఉండేలా చేస్తాయి.
4. కొంత వ్యాయామం అవసరం :
శారీరక శ్రమ, ఒత్తిడిని దూరం చేస్తుంది.కోపం పెరుగుతున్నట్లు అనిపిస్తే, వేగంగా నడవండి లేదా పరుగెత్తండి. ఆనందదాయకమైన శారీరక కార్యకలాపాలు చేయండి.
5. మీ చేతిలో లేనిది :
మీ పిల్లల గది మిమ్మల్ని కలవరపెడితే ఆ రూమ్‌ తలుపు మూసేయండి.మీ భాగస్వామి ప్రతి రాత్రి భోజనానికి ఆలస్యంగా వస్తే సాయంత్రం తర్వాత డిన్నర్‌ని షెడ్యూల్ చేయండి.లేదా వారానికి కొన్ని సార్లు ఒంటరిగా తినడం అలవాటు చేసుకోవాలి.అలాగే, కొన్ని విషయాలు మీ నియంత్రణలో లేవని అర్థం చేసుకోండి.
DETAILS
ప్రశాంతత కోసం జోక్స్, ఫుడ్ లాభం చేకూర్చుతాయి
6. టెన్షన్‌ను వదిలేసేందుకు జోక్స్, ఫుడ్ :
కొంత హాస్యం మీలో ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో ఉపయోగకరంగా నిలుస్తుంది. మీకు కోపం తెప్పించే విషయాలు ఎదురైనప్పుడు మీరు హస్యాస్పదంగా ఉండేలా చూసుకోండి. ఇష్టమైన ఆహారం తినొచ్చు.
7. పగ సాధింపు ప్రక్రియకు దూరంగా ఉండాలి :
క్షమాపణ శక్తివంతమైన ఆయుధం. మీరు కోపంతో ఉండటం వదిలేయాల్సిందే.
8. రిలాక్స్ కోసం ప్రయత్నించాలి
మీలో కోపం పెరిగినప్పుడు, రిలాక్సేషన్ టెక్నిక్స్ పై దృష్టి సారించాలి. ఈ మేరకు దీర్ఘశ్వాస వ్యాయామాలను ప్రాక్టీస్ చేయాలి.
మ్యూజిక్‌ వినడం, మ్యూజిక్‌ ప్లేయర్‌ని ప్రాక్టీస్ చేయజం,.యోగా లాంటివి చేయవచ్చు. ఈ చిట్కాలను పాటించడం ద్వారా మీరు మీ కోపాన్ని కంట్రోల్ చేసుకోవడం సులభంగా చేసుకోవచ్చు. దీంతో జీవితాన్ని హాయిగా గడపవచ్చు.