Breathing Exercises: శ్వాస వ్యాయామాలు.. ఇలా చేస్తే ఏకాగ్రత పెరుగుతుంది!
ఈ వార్తాకథనం ఏంటి
రోజువారీ పనుల్లో ఏకాగ్రత పెంచుకోవడానికి, చురుకుగా ఉండటానికి శ్వాస వ్యాయామాలు ఉపయోగపడతాయి. శ్వాసపై దృష్టి పెట్టడం వల్ల మనసు ప్రశాంతంగా మారి ఒత్తిడి తగ్గడంతో పాటు ఏకాగ్రత మెరుగుపడుతుంది. వీటిని చేయడానికి ఎక్కువ సమయం, ప్రత్యేకమైన స్థలం అవసరం లేదు. రోజువారీ దినచర్యలోనే సులభంగా భాగం చేసుకోవచ్చు. రోజంతా ఏకాగ్రతతో ఉండేందుకు ఉపయోగపడే ఐదు శ్వాస వ్యాయామాలు ఇవే..
చిట్కా 1
లోతైన డయాఫ్రమాటిక్ శ్వాస
లోతైన డయాఫ్రమాటిక్ శ్వాసలో ముక్కు ద్వారా లోతుగా గాలి పీల్చుకోవాలి.
ఇలా చేయడం వల్ల ఛాతీ కింది భాగంలో ఉండే డయాఫ్రమ్ పూర్తిగా విస్తరిస్తుంది.
శరీరానికి ఆక్సిజన్ సరఫరా మెరుగుపడటంతో పాటు పారాసింపథెటిక్ నాడీ వ్యవస్థ చురుకవుతుంది.
ఫలితంగా శరీరం, మనసు ప్రశాంతంగా మారతాయి. రోజూ ఐదు నిమిషాల పాటు ఈ శ్వాస వ్యాయామాన్ని సాధన చేయడం వల్ల ఒత్తిడి తగ్గి, ఆలోచనలు స్పష్టంగా మారేందుకు సహాయపడుతుంది.
దీంతో పనిపై ఏకాగ్రత పెట్టడం సులభమవుతుంది.
చిట్కా 2
బాక్స్ బ్రీథింగ్ పద్ధతి
బాక్స్ బ్రీథింగ్ సులభంగా చేయగలిగే శ్వాస వ్యాయామం. ఇందులో నాలుగు సమాన దశలు ఉంటాయి.
మొదట గాలిని లోపలికి పీల్చుకోవాలి. తర్వాత కొద్దిసేపు శ్వాసను నిలిపి ఉంచాలి. ఆపై నెమ్మదిగా గాలిని బయటకు వదలాలి.
చివరగా కొద్దిసేపు శ్వాస లేకుండా ఉండాలి. ఒక్కో దశను సుమారు నాలుగు సెకన్ల పాటు చేయాలి. ఈ పద్ధతి శ్వాసను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.
శ్వాసను లయబద్ధంగా తీసుకోవడం, వదలడం వల్ల మనసు ప్రశాంతంగా మారుతుంది. క్రమం తప్పకుండా సాధన చేస్తే ఆందోళన తగ్గి, ఏకాగ్రత మెరుగుపడేందుకు దోహదపడుతుంది.
చిట్కా 3
అనులోమ విలోమ ప్రాణాయామం
అనులోమ విలోమ ప్రాణాయామం ప్రాచీన శ్వాస సాధనల్లో ఒకటి. ఇందులో ఒక ముక్కు రంధ్రాన్ని మూసి, మరో ముక్కు రంధ్రం ద్వారా గాలి పీల్చుకోవాలి.
తర్వాత పక్క మార్చి, ముందుగా తెరిచి ఉన్న ముక్కు రంధ్రాన్ని మూసి, మరో రంధ్రం ద్వారా గాలిని బయటకు వదలాలి.
ఈ విధంగా శ్వాసను మార్చుకుంటూ చేసే సాధన వల్ల మనసు ప్రశాంతంగా మారి, ఏకాగ్రత పెరగడానికి సహాయపడుతుంది.
ప్రతిరోజూ కొన్ని నిమిషాల పాటు అనులోమ విలోమ ప్రాణాయామం సాధన చేయడం వల్ల పనిపై దృష్టి పెట్టడం సులభమవుతుంది.
చిట్కా 4
4-7-8 శ్వాస పద్ధతి
4-7-8 శ్వాస పద్ధతిలో ముందుగా ముక్కు ద్వారా నాలుగు సెకన్ల పాటు గాలి పీల్చుకోవాలి. తర్వాత ఏడు సెకన్ల పాటు శ్వాసను లోపల నిలిపి ఉంచాలి.
అనంతరం నోటి ద్వారా ఎనిమిది సెకన్ల పాటు నెమ్మదిగా గాలిని బయటకు వదలాలి.
ఈ పద్ధతి శరీరాన్ని, మనసును ప్రశాంతంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది.
రోజువారీ దినచర్యలో దీనిని భాగం చేసుకుంటే ఒత్తిడి తగ్గి, కష్టమైన పనులు చేస్తున్న సమయంలో కూడా ఏకాగ్రతను కొనసాగించేందుకు ఉపయోగపడుతుంది.
చిట్కా 5
మైండ్ఫుల్ శ్వాస సాధన
మైండ్ఫుల్ శ్వాస సాధనలో శ్వాసను మార్చేందుకు ప్రయత్నించకుండా, ప్రతి శ్వాసపై పూర్తిగా దృష్టి పెట్టాలి.
శ్వాస ఎలా లోపలికి వెళ్తోంది, ఎలా బయటకు వస్తోందో గమనించాలి.
ఈ సమయంలో మనసులోకి వచ్చే ఆలోచనలను విమర్శించకుండా, వాటిలో చిక్కుకోకుండా కేవలం గమనించాలి.
ఇలా చేయడం వల్ల ప్రస్తుత క్షణంపై దృష్టి పెట్టడం అలవాటవుతుంది.
బయటి విషయాల వల్ల పరధ్యానం తగ్గి, పనిపై ఏకాగ్రత పెరగడానికి ఇది సహాయపడుతుంది. ఫలితంగా పనితీరు కూడా మెరుగుపడుతుంది.
గమనిక: శ్వాసను ఎక్కువసేపు నిలిపి ఉంచడం వల్ల అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే బలవంతంగా కొనసాగించకుండా సాధారణ శ్వాసకు రావాలి. ఏదైనా ఆరోగ్య సమస్య ఉంటే నిపుణుల సలహాతో శ్వాస వ్యాయామాలు చేయడం మంచిది.