Dehydration: డీహైడ్రేషన్ తగ్గాలంటే.. ఆహారంలో ఈ 5 పండ్లు తప్పనిసరి
ఈ వార్తాకథనం ఏంటి
ఎండలు ఎక్కువగా ఉన్న సమయంలో చాలా మందికి డీహైడ్రేషన్ సమస్య ఎదురవుతుంది. శరీరంలో నీటి శాతం తగ్గిపోతే అలసట, తలనొప్పి, బలహీనత వంటి సమస్యలు వస్తాయి. ఇలాంటి పరిస్థితుల్లో నీళ్లు తాగడం ఎంత అవసరమో, నీటి శాతం ఎక్కువగా ఉన్న పండ్లు తినడం కూడా అంతే ముఖ్యం. ఈ పండ్లు శరీరానికి తేమను అందించడమే కాకుండా విటమిన్లు, ఖనిజాలు కూడా సమృద్ధిగా అందిస్తాయి. రోజువారీ ఆహారంలో వీటిని చేర్చుకుంటే డీహైడ్రేషన్ సమస్యను తగ్గించుకోవచ్చు. అలాంటి ఐదు పండ్ల గురించి తెలుసుకుందాం.
#1
పుచ్చకాయ: ఎండాకాలంలో శరీరానికి చల్లదనం
పుచ్చకాయలో దాదాపు 92 శాతం నీరు ఉంటుంది. అందుకే ఇది శరీరాన్ని తేమగా ఉంచే పండ్లలో ముందుంటుంది. ఇందులో ఉండే పొటాషియం, మెగ్నీషియం వంటి ఎలక్ట్రోలైట్లు శరీరంలో నీటి సమతుల్యతను నిలబెట్టడంలో సహాయపడతాయి. అదే సమయంలో విటమిన్ A, విటమిన్ C కూడా సమృద్ధిగా లభిస్తాయి. ఇవి చర్మ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంతో పాటు రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతాయి. వేడి రోజుల్లో పుచ్చకాయ తింటే శరీరానికి చల్లదనం, తేమ రెండూ లభిస్తాయి.
#2
దోసకాయ: తేమను నిలబెట్టే ఆరోగ్యకరమైన పండు
చాలామంది దోసకాయను కూరగాయగా భావించినా, ఇది నిజానికి ఒక పండు. ఇందులో దాదాపు 95 శాతం నీరు ఉంటుంది. అందుకే డీహైడ్రేషన్ను తగ్గించడంలో ఇది మంచి ఎంపిక. దోసకాయలో క్యాలరీలు తక్కువగా ఉండగా పీచు పదార్థం ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఇది జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది. అలాగే ఇందులో ఉండే బీటా కెరోటిన్ వంటి యాంటీఆక్సిడెంట్లు శరీర కణాలను రక్షించడంలో సహాయపడతాయి.
#3
స్ట్రాబెర్రీలు: తియ్యగా ఉండే తేమ పండు
స్ట్రాబెర్రీలు రుచిగా ఉండటమే కాదు, శరీరానికి తేమను కూడా అందిస్తాయి. వీటిలో దాదాపు 91 శాతం నీరు ఉంటుంది. ఇందులో విటమిన్ C అధికంగా ఉండటంతో రోగనిరోధక శక్తి పెరుగుతుంది. అలాగే స్ట్రాబెర్రీల్లో ఉన్న యాంటీఆక్సిడెంట్లు శరీరంలో మంటను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. వీటిని స్మూతీల్లో కలుపుకుని లేదా స్నాక్గా తింటే శరీరం తాజాగా ఉంటుంది.
#4
పైనాపిల్: తేమతో పాటు జీర్ణక్రియకు మేలు
పైనాపిల్లో దాదాపు 86 శాతం నీరు ఉంటుంది. ఇది శరీరానికి తేమను అందించడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ పండులో ఉండే బ్రోమెలైన్ అనే ఎంజైమ్ జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. అలాగే మంటను తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. పైనాపిల్లో ఉన్న మాంగనీస్ ఎముకల ఆరోగ్యానికి, శరీర జీవక్రియకు అవసరం.
#5
నారింజ: తేమతో పాటు శక్తినిచ్చే పండు
నారింజ పండ్లు రసం నిండిన కణాలతో ఉంటాయి. వీటిలో దాదాపు 86 శాతం నీరు ఉంటుంది. అందువల్ల శరీరాన్ని తాజాగా ఉంచడంలో సహాయపడతాయి. ఇందులో విటమిన్ C అధికంగా ఉండటంతో రోగనిరోధక వ్యవస్థ బలపడుతుంది. అలాగే నారింజలో ఉండే పీచు పదార్థం జీర్ణక్రియకు మేలు చేస్తుంది. సహజ చక్కెరల వల్ల ఇవి త్వరగా శక్తిని కూడా అందిస్తాయి.