Energy Tips : రోజుకు 5 నిమిషాలు చాలు.. మెట్ల వర్కవుట్తో ఎనర్జీ బూస్ట్!
ఈ వార్తాకథనం ఏంటి
కేవలం ఐదు నిమిషాలు మెట్ల మీద చేసే ఈ చిన్న వ్యాయామం మీ శక్తిని పెంచడానికి చాలా ప్రభావవంతమైన మార్గం. దీని కోసం ఎటువంటి ప్రత్యేక పరికరాలు అవసరం లేదు, ఎక్కడైనా మెట్లు ఉంటే చాలు, ఈ వ్యాయామం సులభంగా చేయవచ్చు. ప్రతిరోజూ మీ దినచర్యలో ఈ వ్యాయామాన్ని అలవర్చుకోవడం వల్ల మీరు మరింత ఉత్సాహంగా ఉండగలుగుతారు, మీ మూడ్ కూడా బాగుంటుంది. కేవలం ఐదు నిమిషాల్లో ఈ మెట్ల వ్యాయామం ద్వారా మీరు ఎక్కువ ప్రయోజనాలను ఎలా పొందవచ్చో ఇక్కడ కొన్ని ముఖ్యమైన చిట్కాలు ఉన్నాయి.
చిట్కా 1
వార్మ్-అప్ మెట్లతో మొదలుపెట్టండి
మీ మెట్ల వ్యాయామాన్ని మొదటగా కొన్ని వార్మ్-అప్ మెట్లతో ప్రారంభించండి, దీనివల్ల మీ శరీరం వ్యాయామానికి సిద్ధంగా ఉంటుంది. ఇలా చేయడం వల్ల రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది, గాయాలయ్యే ప్రమాదం కూడా తగ్గుతుంది. సుమారు ఒక నిమిషం పాటు నెమ్మదిగా మెట్లు ఎక్కడం, దిగడం చేయండి. మీ కండరాలను సిద్ధం చేసుకుంటూ, మంచి భంగిమను, నిలకడైన శ్వాసను కొనసాగించడంపై దృష్టి పెట్టండి.
చిట్కా 2
హై నీస్ జోడించండి
హై నీస్ చేయడం వల్ల మీ గుండె వేగం పెరుగుతుంది, అలాగే శరీర సమన్వయం కూడా మెరుగుపడుతుంది. కింద మెట్టు దగ్గర నిలబడి, ఒక మోకాలిని మీ ఛాతికి దగ్గరగా పైకి ఎత్తండి, ఆపై వెంటనే రెండో మోకాలిని అదే విధంగా ఎత్తండి. ఇలా 30 సెకన్ల పాటు చేయండి. మీ కోర్ కండరాలను బిగించి ఉంచుతూ, సమతుల్యతను కాపాడుకోవడంపై దృష్టి పెట్టండి.
చిట్కా 3
లాటరల్ షఫ్ఫుల్స్ జోడించండి
లాటరల్ షఫ్ఫుల్స్ చేయడం వల్ల మీ కాళ్ళలోని వేర్వేరు కండరాలు పనిచేస్తాయి, చురుకుదనం కూడా పెరుగుతుంది. మెట్ల పక్కన నిలబడి, మీ కాళ్ళను తుంటి వెడల్పులో ఉంచండి. రెండు మెట్లు పక్కకు షఫ్ఫుల్ చేయండి, ఆపై రెండు మెట్లు వెనక్కి రండి. మీ కాళ్ళు బలంగా పనిచేసేలా కిందకు వంగి ఉండండి. ఇలా 30 సెకన్ల పాటు చేయండి, స్థిరమైన లయను పాటించండి.
చిట్కా 4
క్విక్ స్ప్రింట్స్ తో ముగించండి
మీ శక్తిని గరిష్టంగా పెంచడానికి మెట్ల వ్యాయామాన్ని క్విక్ స్ప్రింట్స్ తో ముగించండి. మూడు నుండి ఐదు మెట్లను వీలైనంత వేగంగా ఎక్కండి, ఆపై కిందకు నెమ్మదిగా నడుస్తూ కోలుకోండి. ఇలా మరో 30 సెకన్ల పాటు మళ్లీ స్ప్రింట్ చేయండి. ఈ తీవ్రమైన వ్యాయామం వల్ల శరీరంలో అడ్రినలిన్ స్థాయి పెరుగుతుంది, తద్వారా వ్యాయామం తర్వాత మీకు వెంటనే శక్తి వస్తుంది.