Pranayama: డైలీ రొటీన్ మార్చే 5 ప్రాణాయామాలు.. ఫిట్గా ఉండేందుకు సింపుల్ టిప్స్
ఈ వార్తాకథనం ఏంటి
ఉదయం సమయం రోజును సానుకూలంగా ప్రారంభించడానికి ఎంతో అనుకూలం. ఈ సమయంలో కొద్ది నిమిషాలు ప్రాణాయామం చేస్తే శరీరానికి తగిన ఆక్సిజన్ అందుతుంది. దీంతో శరీరం ఉత్సాహంగా మారుతుంది. అలాగే శరీరంలో ఉన్న వ్యర్థ పదార్థాలు బయటకు వెళ్లేందుకు సహాయపడుతుంది. ప్రతిరోజూ ఉదయం చేయదగిన 5 ముఖ్యమైన ప్రాణాయామాల గురించి తెలుసుకుందాం.
#1
అనులోమ-విలోమ ప్రాణాయామం
అనులోమ-విలోమ ప్రాణాయామం చేయడానికి ముందుగా సౌకర్యంగా కూర్చొని కళ్ళు మూసుకోవాలి. కుడి చేతి వేళ్లను ఉపయోగించి ముక్కు ఒక వైపు మూసి, మరో వైపు నుంచి శ్వాస తీసుకోవాలి. తర్వాత ఈ ప్రక్రియను రెండు వైపులా సుమారు 5 నిమిషాల పాటు చేయాలి. మెల్లమెల్లగా సమయాన్ని పెంచుకుంటూ 15 నిమిషాల వరకు చేయొచ్చు. ఇది శ్వాస నియంత్రణకు, మనసు ప్రశాంతంగా ఉండేందుకు ఉపయోగపడుతుంది.
#2
కపాలభాతి ప్రాణాయామం
నిటారుగా కూర్చొని చేతులను మోకాళ్ళపై ఉంచాలి. కళ్ళు మూసుకొని శరీరాన్ని వదులుగా ఉంచాలి. పొట్టను లోపలికి లాగుతూ శ్వాసను వేగంగా బయటకు వదలాలి. ఆ తర్వాత సహజంగా శ్వాస తీసుకోవాలి. ఈ విధంగా 20 సార్లు చేయాలి. ఇది శరీర శుద్ధికి, జీర్ణక్రియ మెరుగుపడటానికి సహాయపడుతుంది.
#3
భస్త్రికా ప్రాణాయామం
భస్త్రికా ప్రాణాయామం కోసం ముందుగా నేలపై హాయిగా కూర్చొని ముక్కు ద్వారా లోతైన శ్వాస తీసుకుని, అదే విధంగా నెమ్మదిగా వదలాలి. ఈ ప్రక్రియను 5 నుంచి 10 సార్లు చేయాలి. శ్వాస తీసుకోవడం, వదలడం సమంగా ఉండాలి. ఇది ఊపిరితిత్తుల పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది. ఆ తర్వాత మెల్లగా కళ్ళు తెరిచి ప్రాణాయామం చేయడం ఆపేయాలి.
#4
భ్రామరీ ప్రాణాయామం
ముందుగా నేలపై హాయిగా కూర్చొని కళ్ళు మూసుకొని చెవులను బొటనవేళ్లతో మూసుకోవాలి. మిగతా వేళ్లను కళ్ళపై ఉంచాలి. ముక్కు ద్వారా శ్వాస తీసుకుంటూ "ఓం" అంటూ ఉండాలి. ఈ సమయంలో తల స్వల్పంగా కదిలించవచ్చు. కొన్ని నిమిషాల పాటు చేయడం వల్ల మనసుకు ప్రశాంతత లభిస్తుంది.
#5
ఉద్గీత్ ప్రాణాయామం
ముందుగా నేలపై లేదా కుర్చీలో నిటారుగా కూర్చొని రెండు చేతులను మోకాళ్ళపై ఉంచుకోవాలి. ఇప్పుడు కళ్ళు మూసుకొని లోతైన శ్వాస తీసుకుని, మెల్లగా శ్వాస వదిలేటప్పుడు "ఓం" అని జపించాలి. మీరు శ్వాస వదిలేటప్పుడు మీ ధ్యాస పలికే దానిపై కాకుండా, మీ శ్వాసపైనే ఉండాలి అని గుర్తుంచుకోండి. మొదట్లో ఈ ప్రాణాయామాన్ని 5 నిమిషాల పాటు చేసి, ఆపై మెల్లమెల్లగా సమయాన్ని పెంచుకోవచ్చు. దీనివల్ల మానసిక శాంతి లభించి, ఏకాగ్రత పెరగడానికి సహాయపడుతుంది.