Healthy Food: ఈ బ్రేక్ఫాస్ట్ చేస్తే మీ ఆరోగ్యం రెట్టింపు అవుతుందిలా..
ఈ వార్తాకథనం ఏంటి
ఉదయాలు చాలా హడావిడిగా ఉంటాయి, సరైన అల్పాహారం తినడానికి సమయం దొరకదు. కానీ, రోజంతా ఎనర్జీగా, చురుగ్గా ఉండాలంటే ఉదయం అల్పాహారం త్వరగా, పోషక విలువలతో కూడుకున్నదై ఉండాలి. ఇక్కడ ఐదు నిమిషాల్లో సులభంగా తయారు చేసుకోగలిగే ఐదు అల్పాహార చిట్కాలున్నాయి. ఇవి సమయాన్ని ఆదా చేయడమే కాకుండా, మీ ఉదయాన్ని ఉత్సాహంగా ప్రారంభించడానికి అవసరమైన పోషకాలను అందిస్తాయి.
చిట్కా 1
ఓవర్నైట్ ఓట్స్ విత్ ఫ్రూట్స్
ఓవర్నైట్ ఓట్స్ చాలా సౌకర్యవంతమైన ఎంపిక, దీనికి తక్కువ తయారీ సమయం పడుతుంది.
దీని కోసం, రోల్డ్ ఓట్స్ను పాలు లేదా పెరుగుతో కలిపి రాత్రంతా ఫ్రిజ్లో ఉంచాలి.
పొద్దున లేవగానే, తరిగిన పండ్లను, అంటే అరటిపండు లేదా బెర్రీ పండ్లను కలుపుకుంటే రుచిగా ఉంటుంది.
ఈ అల్పాహారంలో ఫైబర్, విటమిన్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇది మధ్యాహ్న భోజనం వరకు ఆకలి కాకుండా చేస్తుంది.
చిట్కా 2
స్మూతీ బౌల్ డిలైట్
స్మూతీ బౌల్ అనేది ఒకేసారి చాలా పోషకాలను పొందేందుకు ఒక మంచి మార్గం.
మీరు ఇష్టపడే పండ్లను, అంటే అరటిపండ్లు, పాలకూర లేదా మామిడి పండ్లను కొద్దిగా బాదం పాలు (ఆల్మండ్ మిల్క్) తో కలిపి మెత్తగా రుబ్బుకోవాలి (బ్లెండ్ చేసుకోవాలి).
దీనిని ఒక బౌల్లో పోసి, గ్రానోలా లేదా నట్స్ (గింజలు) తో అలంకరించుకోవచ్చు.
ఈ రంగురంగుల వంటకం అవసరమైన విటమిన్లు, మినరల్స్ను అందిస్తుంది, పైగా తయారు చేయడం కూడా సులువు.
చిట్కా 3
అవకాడో టోస్ట్ సింప్లిసిటీ
అవకాడో టోస్ట్ అనేది ఈ మధ్య ట్రెండీగా మారిన ఒక సింపుల్ అల్పాహారం, ఇది ఐదు నిమిషాల లోపే తయారవుతుంది.
ఒక సగం అవకాడోను తీసుకొని, హోల్-గ్రెయిన్ బ్రెడ్ మీద నలిపి, ఉప్పు, మిరియాలు లేదా నిమ్మరసం కలిపితే మరింత రుచిగా ఉంటుంది.
అవకాడోలో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, ఫైబర్ సమృద్ధిగా ఉంటాయి, ఇది కడుపు నిండిన అనుభూతిని ఇచ్చి, పోషకాలను అందిస్తుంది.
చిట్కా 4
యోగుర్ట్ పార్ఫైట్ లేయర్స్
యోగుర్ట్ పార్ఫైట్ వంటగదిలో ఎక్కువ సమయం గడపకుండానే వివిధ రకాల రుచులు, అల్లికలను ఆస్వాదించడానికి సులభమైన మార్గం.
ఒక గ్లాస్ లేదా బౌల్లో గ్రీక్ యోగుర్ట్తో పాటు గ్రానోలా, మీకు ఇష్టమైన పండ్లు అంటే స్ట్రాబెర్రీలు లేదా బ్లూబెర్రీలను పొరలు పొరలుగా అమర్చండి.
ఈ పార్ఫైట్ యోగుర్ట్ నుండి ప్రోటీన్ను, పండ్ల నుండి యాంటీఆక్సిడెంట్లను అందిస్తుంది.
చిట్కా 5
పీనట్ బటర్ బనానా వ్రాప్
తీసుకువెళ్లడానికి సులువుగా ఉండే అల్పాహారం ఇష్టపడేవారికి, పీనట్ బటర్ బనానా వ్రాప్ ప్రయత్నించండి.
ఒక హోల్ వీట్ టోర్టిల్లా మీద పీనట్ బటర్ పూసి, దానిలో తొక్క తీసిన అరటిపండును పెట్టి, గట్టిగా చుట్టి, కావాలంటే ముక్కలుగా కోసి వెంటనే తినొచ్చు.
ఈ వ్రాప్ పీనట్ బటర్ నుండి ప్రోటీన్ను, అరటిపండు నుండి పొటాషియంను అందిస్తుంది, పైగా నిమిషాల్లో తయారవుతుంది!