Summer Health Tips: ఎండాకాలంలో ఈ 5 జాగ్రత్తలు తీసుకోవడం ఎంతో ముఖ్యం..
ఈ వార్తాకథనం ఏంటి
ఎండాకాలం సంవత్సరంలో అత్యధిక ఉష్ణోగ్రతలు నమోదయ్యే కాలం.ఈ కాలంలో శరీరంపై తీవ్ర ప్రభావాలు పడే అవకాశం ఉంది.
ముఖ్యంగా వడదెబ్బ, డీహైడ్రేషన్, చర్మ వ్యాధులు, జీర్ణ సమస్యలు ఎక్కువగా ఎదురవుతాయి.
వేసవి తాపాన్ని సమర్థవంతంగా ఎదుర్కొనాలంటే, కొన్ని ముఖ్యమైన జాగ్రత్తలను పాటించాలి.
నీటిని తగినంతగా తాగడం, తేలికపాటి ఆహారం తీసుకోవడం, చల్లటి వాతావరణంలో ఉండటం, సూర్యరశ్మి ప్రభావాన్ని తగ్గించే దుస్తులు ధరించడం వంటి చర్యలు ఆరోగ్యాన్ని రక్షించేందుకు ఉపయుక్తంగా ఉంటాయి.
వివరాలు
వేసవిలో తీసుకోవాల్సిన ఆహారపదార్థాలు
ఎండాకాలంలో శరీరాన్ని చల్లగా మరియు తేమగా ఉంచే ఆహారాన్ని ఎంపిక చేసుకోవడం ఎంతో ముఖ్యం.
నీరు తగినంతగా తాగాలి
శరీరంలో నీటి నిల్వలు తగ్గకుండా ఉండటానికి రోజుకు కనీసం 8-10 గ్లాసుల నీరు తాగడం చాలా అవసరం.
దాహం అనిపించినప్పుడే కాకుండా, క్రమంగా నీటిని తీసుకోవడం మంచిది.
ప్రయాణం చేస్తున్నప్పుడు, శారీరక శ్రమ చేస్తున్నప్పుడు మరింత నీరు తీసుకోవాలి.
అదనంగా, కొబ్బరినీరు, మజ్జిగ, నిమ్మరసం వంటి సహజమైన పానీయాలు కూడా మంచివి.
వివరాలు
తాజా పండ్లు,కూరగాయలు
వేసవిలో నీటిశాతం అధికంగా కలిగిన పండ్లు మరియు కూరగాయలు అధికంగా తీసుకోవాలి.
పుచ్చకాయ, దోసకాయ, నిమ్మకాయ, నారింజ వంటి పండ్లు శరీరానికి తేమను అందిస్తాయి.
ఇవి విటమిన్లు, ఖనిజాలు, యాంటీఆక్సిడెంట్లను సమృద్ధిగా కలిగి ఉండి, రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతాయి.
అలాగే,కీరదోస, క్యారెట్, టమాటా వంటి కూరగాయలు వేసవిలో చాలా మంచివి.
తేలికపాటి, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం
వేడి కాలంలో తేలికగా జీర్ణమయ్యే ఆహారాన్ని తీసుకోవాలి. అన్నం, పెరుగు, మజ్జిగ వంటి ఆహారాలు శరీరానికి శక్తిని ఇస్తాయి. వేడిని తగ్గిస్తాయి. అధిక కొవ్వు, చక్కెర లేదా మసాలా ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాలను తగ్గించాలి, ఎందుకంటే ఇవి జీర్ణక్రియను మందగించి, శరీర ఉష్ణోగ్రతను పెంచుతాయి. ఉదయాన్నే అల్పాహారంగా ఓట్స్, తాజా పండ్లు, పెరుగు తీసుకోవడం శ్రేయస్కరం.
వివరాలు
జంక్ ఫుడ్‌కు దూరంగా ఉండాలి
ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్, ఫాస్ట్ ఫుడ్, అధిక కొవ్వు పదార్థాలు వేసవిలో అస్సలు మంచివి కావు. ఇవి శరీరాన్ని వేడిగా ఉంచడమే కాకుండా, ఆరోగ్య సమస్యలను పెంచే ప్రమాదం ఉంది. బదులుగా, పోషకవిలువలు అధికంగా కలిగిన ఆహారాన్ని ఎంచుకోవాలి.
ఇంట్లో తయారుచేసిన ఆహారానికే ప్రాధాన్యత
ఇంట్లో వండిన తాజా ఆహారాన్ని మాత్రమే తీసుకోవడం ఆరోగ్యానికి మేలిది. బయట ఆహారం అనారోగ్యకరమైన పదార్థాలు కలిగి ఉండే అవకాశముంది. అందుకే ఇంట్లో సురక్షితమైన, పోషకంతో కూడిన ఆహారాన్ని ఎంపిక చేసుకోవడం ఉత్తమం.
వివరాలు
ఇతర ముఖ్యమైన చిట్కాలు
చల్లని వాతావరణంలో ఉండేందుకు ప్రయత్నించాలి.
వడదెబ్బను నివారించేందుకు హాల్కా, సడలిన దుస్తులు ధరించాలి.
సూర్యరశ్మి తీవ్రంగా ఉండే సమయాల్లో బయటకు వెళ్లడం తగ్గించాలి.
కెఫిన్ వంటి ద్రవాలను అధికంగా తీసుకోవడం తగ్గించాలి.
ఈ జాగ్రత్తలను పాటించడం ద్వారా వేసవి కాలాన్ని ఆరోగ్యంగా, సుఖంగా గడిపేందుకు అవకాశం ఉంటుంది.