African Book Pile Exercises: ఫిట్గా ఉండాలంటే ఈ 5 బ్యాలెన్స్ వ్యాయామాలు ట్రై చేయండి..
ఈ వార్తాకథనం ఏంటి
శరీర సమతుల్యత (బ్యాలెన్స్), వశ్యత (ఫ్లెక్సిబిలిటీ) పెంచుకోవాలనుకుంటున్నారా? అయితే ఆఫ్రికన్ బుక్ పైల్ వ్యాయామాలు మంచి ఎంపికగా నిలుస్తాయి. సాంప్రదాయ ఆఫ్రికన్ పద్ధతుల స్ఫూర్తితో రూపొందిన ఈ వ్యాయామాలు కోర్ బలం, స్థిరత్వాన్ని పెంచడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి. రోజువారీ వ్యాయామాల్లో ఇవి చేర్చుకుంటే భంగిమ (పోష్చర్) మెరుగుపడటమే కాకుండా, గాయాల ప్రమాదం కూడా తగ్గుతుంది. బ్యాలెన్స్, ఫ్లెక్సిబిలిటీ పెంచేందుకు ఉపయోగపడే ఐదు ముఖ్యమైన వ్యాయామాలు ఇవే.
#1
జులు యోధుని భంగిమతో స్థిరత్వం
జులు యోధుని భంగిమ శరీర స్థిరత్వం, బలం పెంచడంలో సహాయపడుతుంది. పాదాలను భుజాల వెడల్పులో ఉంచి, మోకాళ్లను స్వల్పంగా వంచాలి. ఒక చేతిని ముందుకు చాపి, మరొక చేతిని మోచేయి వద్ద వంచి ఉంచాలి. ఈ భంగిమ కోర్ కండరాలను చురుకుగా ఉంచి, శరీర బ్యాలెన్స్ను మెరుగుపరుస్తుంది. ప్రతి వైపు 30 సెకన్లు నిలబడటం ద్వారా ఓర్పు పెరుగుతుంది.
#2
మాసాయి లెగ్ లిఫ్ట్తో కాళ్ల బలం
ఈ వ్యాయామం కాళ్ల బలం, సమతుల్యత పెంచడంపై దృష్టి పెడుతుంది. ఒక కాలుపై నిలబడి, మరొక కాలును వెనుక వైపు 90 డిగ్రీల కోణంలో ఎత్తాలి. వెన్నును నిటారుగా ఉంచి, కోర్ కండరాలను బిగించి స్థిరంగా ఉండాలి. 15 సెకన్ల తర్వాత కాళ్లు మార్చాలి. దీన్ని క్రమం తప్పకుండా చేస్తే కాళ్ల బలం, సమన్వయం మెరుగవుతుంది.
#3
అశాంతి ట్రీ పోజ్తో ఏకాగ్రత
అశాంతి ట్రీ పోజ్ శరీర వశ్యతతో పాటు ఏకాగ్రతను పెంచుతుంది. ఒక కాలుపై నిలబడి, మరో కాలును తొడ లోపలి భాగంలో లేదా పిక్కపై ఉంచాలి. చేతులను ఛాతీ ముందు జోడించవచ్చు లేదా తలపైకి ఎత్తవచ్చు. ప్రతి వైపు 20 సెకన్లు ఈ భంగిమలో ఉండటం వల్ల బ్యాలెన్స్ మెరుగవుతుంది.
#4
యోరుబా హిప్ రొటేషన్తో వశ్యత
తుంటి భాగం వశ్యతను పెంచడంలో ఈ వ్యాయామం సహాయపడుతుంది. పాదాలను తుంటి వెడల్పులో ఉంచి, చేతులను తుంటిపై ఉంచాలి. తుంటిని సవ్యదిశలో 10 సార్లు, అపసవ్యదిశలో 10 సార్లు తిప్పాలి. దీంతో బిగుసుకున్న కండరాలు సడలడంతో పాటు కోర్ బలం పెరుగుతుంది.
#5
బెర్బెర్ సైడ్ లంజ్తో పూర్తి స్ట్రెచ్
ఈ వ్యాయామం పక్క వైపు కదలికలు, మొత్తం శరీర వశ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది. ఒక కాలును వంచి, మరొక కాలును నిటారుగా ఉంచి పక్కకు లంజ్ చేయాలి. లోపలి తొడలు, గజ్జ ప్రాంతంలో స్ట్రెచ్ కలిగేలా చూసుకోవాలి. ప్రతి 15 సెకన్లకు వైపు మార్చాలి.