Tips: ఈ వ్యాయామ అపోహలను ఈరోజే క్లియర్ చేసుకోండి!
ఈ వార్తాకథనం ఏంటి
ప్రతిరోజు వ్యాయామం చేయడం మీ ఆరోగ్యానికి పెద్ద మార్పు తెస్తుంది. అయితే, వ్యాయామం మొదలుపెట్టడానికి లేదా కొనసాగించడానికి చాలా అపోహలు అడ్డుపడతాయి. ఈ అపోహలను పటాపంచలు చేయడం వల్ల, మీ ఫిట్నెస్ ప్రయాణం గురించి సరైన నిర్ణయాలు తీసుకోవచ్చు. మీ ఆరోగ్య లక్ష్యాలను చేరుకోకుండా అడ్డుకుంటున్న ఐదు సాధారణ వ్యాయామ అపోహలు, వాటిని ఎలా అధిగమించాలో కొన్ని ఆచరణాత్మక సలహాలతో ఇక్కడ ఉన్నాయి.
చెమట అపోహ
అపోహ: ఎక్కువ చెమట పడితే, ఎక్కువ కేలరీలు ఖర్చవుతాయి
చాలా మంది ఎక్కువ చెమట పడితే, ఎక్కువ కేలరీలు ఖర్చవుతాయని నమ్ముతారు. కానీ, చెమట అనేది శరీరం చల్లబరచడానికి చేసే ఒక ప్రక్రియ మాత్రమే. దీనికి కేలరీలు ఖర్చు అవ్వడానికి ఎలాంటి సంబంధం లేదు. ఎన్ని కేలరీలు ఖర్చవుతాయి అనేది మీరు చేసే వ్యాయామం ఎంత కష్టంగా ఉంది, ఎంతసేపు చేశారు అనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఎంత చెమట పడింది అనేదానిపై కాదు. మీరు ఎంత చెమట పడుతున్నారు అని ఆలోచించకుండా, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడంపై దృష్టి పెట్టండి.
బరువులు ఎత్తడం గురించిన అపోహ
అపోహ: బరువులు ఎత్తితే శరీరం బల్కీ అవుతుంది
బరువులు ఎత్తితే అందరూ బల్కీగా తయారవుతారని చాలా మంది తప్పుగా అనుకుంటారు. నిజానికి, కండరాలను పెంచుకోవాలంటే దానికి తగ్గ ప్రత్యేక శిక్షణ, ఆహార నియమాలు అవసరం. చాలా మందికి, స్ట్రెంగ్త్ ట్రైనింగ్ చేయడం వల్ల కండరాలు దృఢంగా మారతాయి, మెటబాలిజం పెరుగుతుంది. అంతేకానీ, శరీరం అంతగా బల్కీ అవ్వదు.
కార్డియో గురించిన అపోహ
అపోహ: బరువు తగ్గాలంటే కార్డియో ఒక్కటే మార్గం
కార్డియో వ్యాయామాలు కేలరీలను బాగా ఖర్చు చేస్తాయి అనడంలో సందేహం లేదు, కానీ బరువు తగ్గడానికి అవి మాత్రమే మార్గం కాదు. స్ట్రెంగ్త్ ట్రైనింగ్ కూడా బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. ఎందుకంటే ఇది కండరాల కణజాలాన్ని పెంచి, కాలక్రమేణా మెటబాలిజాన్ని పెంచుతుంది. కార్డియో మరియు స్ట్రెంగ్త్ ట్రైనింగ్ రెండూ ఉన్న సమతుల్య వ్యాయామ ప్రణాళిక దీర్ఘకాలిక బరువు నియంత్రణకు మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
స్ట్రెచింగ్ అపోహ
అపోహ: వ్యాయామం చేయడానికి ముందు స్ట్రెచింగ్ చేస్తే గాయాలు కావు
వర్కౌట్కు ముందు స్ట్రెచింగ్ చేయడం వల్ల గాయాలు కాకుండా ఉంటాయని చాలా మంది నమ్ముతారు. అయితే, వ్యాయామం చేయడానికి ముందు స్టాటిక్ స్ట్రెచింగ్ సరిగ్గా చేయకపోతే, అది మీ పనితీరును తగ్గిస్తుంది, పైగా గాయాల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. డైనమిక్ వార్మప్లు కండరాలకు రక్త ప్రసరణను పెంచి, వాటిని మరింత ఫ్లెక్సిబుల్గా చేయడం ద్వారా కార్యకలాపాలకు బాగా సిద్ధం చేస్తాయి. స్టాటిక్ స్ట్రెచింగ్తో వచ్చే ప్రమాదాలు వీటితో ఉండవు.
పరికరాల అపోహ
అపోహ: వ్యాయామం చేయాలంటే ఖరీదైన పరికరాలు లేదా జిమ్లు కావాలి
ఫిట్గా ఉండాలంటే ఖరీదైన పరికరాలు లేదా జిమ్ మెంబర్షిప్లు కావాలని చాలా మంది తప్పుగా అనుకుంటారు. అయితే, పుష్-అప్స్, స్క్వాట్స్, ప్లాంక్స్ వంటి బాడీవెయిట్ వ్యాయామాలు ఎలాంటి ఖర్చు లేకుండా బలం మరియు ఓర్పును పెంచడంలో చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. పరుగులు, సైక్లింగ్ వంటి బహిరంగ కార్యకలాపాలు కూడా తక్కువ ఖర్చుతో లేదా అసలు ఖర్చు లేకుండానే గుండె ఆరోగ్యానికి చాలా మంచివి.