cycling vs stair climbing: కాళ్ల కండరాలకు ఏ వ్యాయామం మంచిది?.. సైక్లింగ్, మెట్లు ఎక్కడంలో తేడాలివే!
ఈ వార్తాకథనం ఏంటి
సైక్లింగ్, స్టెయిర్ క్లైంబింగ్.. ఈ రెండూ మన లోయర్ బాడీకి బలం పెంచేందుకు బాగా ఉపయోగపడే ప్రముఖ వ్యాయామాలు. ఈ రెండు రకాల వ్యాయామాల్లోనూ వేర్వేరు కండరాలు పనిచేస్తాయి. అలాగే, వీటివల్ల వచ్చే ప్రయోజనాలు కూడా వేర్వేరుగా ఉంటాయి. సాధారణంగా సైక్లింగ్ వల్ల మన శరీరానికి ఎండ్యూరెన్స్, కార్డియోవాస్క్యులర్ ఆరోగ్యం ఎక్కువగా అందుతాయి. కానీ, స్టెయిర్ క్లైంబింగ్ మాత్రం కండరాలు పెరగడానికి, వాటిని టోనింగ్ చేయడానికి ఎక్కువగా ఉపయోగపడుతుంది. ఈ రెండు వ్యాయామాల మధ్య ఉన్న తేడాలు తెలుసుకుంటే, మీ ఫిట్నెస్ లక్ష్యాలకు తగిన సరైన వ్యాయామాన్ని మీరు సులభంగా ఎంచుకోవచ్చు.
#1
సైక్లింగ్: ఎండ్యూరెన్స్ మరియు కండరాల టోనింగ్
సైక్లింగ్ ఒక అద్భుతమైన ఏరోబిక్ వ్యాయామం. ఇది మన శరీరంలోని క్వాడ్రిసెప్స్, హ్యామ్స్ట్రింగ్స్, కాలి కండరాలు, అలాగే గ్లూట్స్ కండరాలపై బాగా పనిచేస్తుంది.
కీళ్లపై ఎక్కువ ఒత్తిడి పడకుండానే కండరాలను బలోపేతం చేయడంలో, వాటిని టోన్ చేయడంలో ఇది సహాయపడుతుంది.
తరచుగా సైక్లింగ్ చేయడం వల్ల గుండె ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది, శరీరంలో స్టామినా కూడా పెరుగుతుంది.
ఇదొక లో-ఇంపాక్ట్ వ్యాయామం కాబట్టి, కీళ్లపై ఒత్తిడి పడకుండానే లోయర్ బాడీకి వ్యాయామం చేయాలనుకునే వారికి ఇది చాలా మంచిది.
#2
స్టెయిర్ క్లైంబింగ్: బలం నిర్మాణంపై దృష్టి
స్టెయిర్ క్లైంబింగ్ అనేది ఎండ్యూరెన్స్ కంటే శరీరానికి బలం పెంచడానికి ఎక్కువగా ఉపయోగపడుతుంది.
మెట్లు ఎక్కడం అంటే గురుత్వాకర్షణ శక్తికి వ్యతిరేకంగా పని చేయడం. దీనివల్ల కాళ్ళలోని కండరాల బరువును సైక్లింగ్ కంటే సమర్థవంతంగా పెంచవచ్చు.
ఈ వ్యాయామంలో గ్లూట్స్, కాలి కండరాలు, తొడల కండరాలు ప్రతి అడుగు వేసినప్పుడు ఎక్కువగా కష్టపడి పనిచేస్తాయి. అందుకే, ఈ కండరాలపై ఇది బాగా పనిచేస్తుంది.
మీరు కండరాలను పెంచుకోవాలని, మీ శక్తి సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుచుకోవాలని అనుకుంటే, స్టెయిర్ క్లైంబింగ్ చాలా మంచి ఎంపిక అవుతుంది.
#3
క్యాలరీ బర్న్ పోలిక
సైక్లింగ్, స్టెయిర్ క్లైంబింగ్.. ఈ రెండూ క్యాలరీలను సమర్థవంతంగా ఖర్చు చేస్తాయి. కానీ, ఒకే సమయంలో వేర్వేరు మొత్తంలో క్యాలరీలను బర్న్ చేస్తాయి.
సాధారణంగా చెప్పాలంటే, ఒకే వేగంతో సైక్లింగ్ చేసేదాని కంటే, స్టెయిర్ క్లైంబింగ్ వల్ల తక్కువ సమయంలోనే ఎక్కువ క్యాలరీలు ఖర్చవుతాయి. ఎందుకంటే ఇది సైక్లింగ్ కంటే ఎక్కువ తీవ్రతతో కూడిన వ్యాయామం.
బరువు తగ్గాలనుకునేవారు లేదా ఆరోగ్యకరమైన బరువును కొనసాగించాలనుకునేవారు, లోయర్ బాడీకి బలం పెంచుకుంటూనే క్యాలరీల ఖర్చును తమ వ్యాయామ ఎంపికలో పరిగణనలోకి తీసుకోవడం చాలా ఉపయోగపడుతుంది.
చిట్కా 1
ప్రాప్యత పరిగణనలు
సైక్లింగ్ చేయడానికి సాధారణంగా ఒక సైకిల్ (ఇంట్లో వాడే స్టేషనరీ అయినా, బయట తొక్కేది అయినా) అలాగే దాన్ని సురక్షితంగా తొక్కడానికి తగిన స్థలం అవసరం. ఇది అందరికీ అందుబాటులో ఉండకపోవచ్చు.
మరోవైపు, స్టెయిర్ క్లైంబింగ్ చేయాలంటే కేవలం మెట్లు లేదా ఇంట్లో ఉండే స్టెయిర్ క్లైంబర్ మెషీన్ ఉంటే చాలు.
దీంతో, వనరులు తక్కువగా ఉన్నా, లేదా ఇంట్లో గానీ, దగ్గర్లోని ప్రదేశాల్లో గానీ స్థల పరిమితులు ఉన్నవారికి ఇది మరింత అందుబాటులో ఉంటుంది.