Cholesterol Rise: చలికాలంలో కొలెస్ట్రాల్ పెరుగుతుందా? ఆహారంలో ఈ వస్తువులు తప్పనిసరిగా చేర్చండి!
ఈ వార్తాకథనం ఏంటి
చలికాలం రాగానే మన శరీరానికి ఎక్కువ శ్రద్ధ, సంరక్షణ అవసరమవుతుంది. చలి రోజులలో అనేక మందికి ఆరోగ్య పరిస్థితులు, రోజువారీ దినచర్యలో మార్పులు రావడం సాధారణం. ఈ మార్పుల కారణంగా అనేక ఆరోగ్య సమస్యల ప్రమాదం పెరుగుతుంది. వాటిలో ముఖ్యంగా కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిల పెరగడం ఉంటుంది. ఇది గుండె ఆరోగ్యానికి పెద్ద ప్రమాదం కలిగిస్తుంది. చల్లని వాతావరణంలో ఆహారపు అలవాట్లు, శారీరక కార్యకలాపాలు, శరీర పనితీరు మారడం సహజం. ఇవన్నీ శరీరంలోని కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను ప్రభావితం చేస్తాయి. అందువలన శీతాకాలంలో కొలెస్ట్రాల్ పెరగడానికి ఎక్కువ అవకాశం ఉంటుంది. చలికాలంలో కొలెస్ట్రాల్ పెరిగినప్పుడు శరీరం కొన్ని ముఖ్య సంకేతాలను ఇస్తుంది.
Details
సకాలంలో గుర్తించి నియంత్రించడం చాలా అవసరం
అలసట, ఛాతీలో భారంగా అనిపించడం, శరీరంలో నీరసం, శ్వాసకోసం కష్టపడటం, పాదాలలో నొప్పి, మెడ లేదా భుజాల్లో బిగుతు, తలనొప్పి లేదా తల భారీగా అనిపించడం వంటి లక్షణాలు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయి పెరుగుతున్నారని సూచిస్తాయి. ఈ సంకేతాలను సకాలంలో గుర్తించి నియంత్రించడం చాలా అవసరం. నిపుణుల చెప్పుకోవచ్చునట్లయితే, చలికాలంలో కొలెస్ట్రాల్ పెరగడానికి అనేక కారణాలుంటాయి. అందులో నెమ్మదైన జీవక్రియ, శారీరక శ్రమల లేమి, అధిక కేలరీల ఆహారం, హార్మోన్ల మార్పులు, విటమిన్ డి లోపం వంటి కారణాలు ముఖ్యంగా ఉంటాయి. కాబట్టి చలికాలంలో కొలెస్ట్రాల్ను నియంత్రించడానికి తేలికపాటి, పోషక విలువలున్న ఆహారాన్ని తీసుకోవడం అవసరం.
Details
ఉదాహరణకు
ఓట్స్ (Oats), మల్టీగ్రెయిన్ ధాన్యాలు - చెడు కొలెస్ట్రాల్ (LDL) తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. బాదం (Almonds), అక్రోట్ (Walnuts) - ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, గుండె ఆరోగ్యానికి బలం చేకూర్చుతాయి. అవిసె గింజలు (Flaxseeds), చియా గింజలు, గుమ్మడి గింజలు - ఒమేగా-3 (Omega-3) కొవ్వు ఆమ్లాలు సమృద్ధిగా ఉంటాయి. ఆకుపచ్చ కూరగాయలు, పండ్లు - శరీరానికి యాంటీఆక్సిడెంట్లు అందిస్తాయి. వంట కోసం ఆలివ్ నూనె (Olive Oil) లేదా ఆవ నూనె (Mustard Oil) వంటి ఆరోగ్యకరమైన నూనెలను ఉపయోగించవచ్చు. చలికాలంలో ఈ జాగ్రత్తలు పాటించడం ద్వారా కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను సమతుల్యంగా ఉంచి గుండె మరియు శరీర ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవచ్చు.