Powerful Exercises: శరీరం పట్టేసినట్లు ఉందా? ఈ 5 వ్యాయామాలను మీ దినచర్యలో భాగం చేసుకోండిలా..
ఈ వార్తాకథనం ఏంటి
సాధారణంగా చాలామంది శరీరంలో బిగుసుకుపోవడాన్ని మామూలుగానే భావించి పట్టించుకోరు. కానీ, ఇది శరీరంలో సరైన ఫ్లెక్సిబిలిటీ లేదని అర్థం. దీనివల్ల శరీరంలో నొప్పులు రావడంతో పాటు ఇతర సమస్యలు కూడా తలెత్తవచ్చు. వ్యాయామం చేయడం ద్వారా శరీరానికి మంచి ఫ్లెక్సిబిలిటీని పెంచుకోవచ్చు. ఈరోజు మనం కొన్ని ఎక్సర్సైజ్ల గురించి తెలుసుకుందాం. ఇవి కేవలం కొన్ని నిమిషాల్లోనే మీ శరీరంలో ఉండే బిగుసుకుపోవడాన్ని తగ్గించగలవు.
#1
కాళ్ళను పైకి, కిందకి కదపడం..
దీనికోసం ముందుగా నేలపై నిటారుగా కూర్చోండి. మీ రెండు కాళ్ళను మోకాళ్ళ వద్ద వంచి, ఆపై మీ చేతి వేళ్లను ఒకదానికొకటి కలిపి మోకాళ్ళ వెనుక పెట్టుకోండి. ఇప్పుడు శ్వాస పీల్చుకుంటూ మీ రెండు కాళ్ళను ఒకేసారి పైకి లాగండి. ఆపై శ్వాస వదులుతూ వాటిని నెమ్మదిగా కిందికి దించండి. ఈ సమయంలో మీ తల, భుజాలు నేలకు ఆనించి ఉండాలి. ఈ ప్రక్రియను ఐదు సార్లు చేయండి.
#2
వెల్లకిలా పడుకుని మోకాళ్ళను వంచడం..
మొదటగా నేలపై వెల్లకిలా పడుకుని, మీ రెండు కాళ్ళను మోకాళ్ళ వద్ద వంచి పిరుదుల దగ్గరకు తీసుకురండి. ఆ తర్వాత మీ చేతులతో మోకాళ్ళను పట్టుకుని, నెమ్మదిగా వాటిని వెలుపలికి చాచండి. మళ్ళీ వాటిని వంచి మొదటి స్థితికి రండి. ఈ వ్యాయామాన్ని రెండు కాళ్ళను ఒకేసారి వంచి చేయాలి. దీనివల్ల నడుము కింది భాగంలో ఉండే బిగుసుకుపోవడం తగ్గుతుంది. అంతేకాకుండా, కాళ్ళ కండరాలకు బలం చేకూరుతుంది.
#3
కాళ్ళను పైకి, కిందకి కదపడం
దీనికోసం నేలపై వెల్లకిలా పడుకుని, మీ రెండు కాళ్ళను మోకాళ్ళ వద్ద వంచండి. ఆపై మీ రెండు చేతులను భుజాలకు సమాంతరంగా చాచండి. ఇప్పుడు శ్వాస పీల్చుకుంటూ మీ మోకాళ్ళ వద్ద వంచిన కాళ్ళను పొట్ట వైపు పైకి లేపండి. ఆపై శ్వాస వదులుతూ వాటిని తిరిగి మొదటి స్థితికి తీసుకురండి. ఈ వ్యాయామాన్ని ఐదు సార్లు చేయండి. ఇలా చేయడం వల్ల కాళ్ళలో ఉండే బిగుసుకుపోవడం తగ్గుతుంది.
#4
పిరుదులను పైకి లేపడం..
మొదటగా నేలపై వెల్లకిలా పడుకుని, మీ రెండు చేతులను తల వెనుక ఒకదానికొకటి కలిపి పట్టుకోండి. ఇప్పుడు శ్వాస పీల్చుకుంటూ మీ మోకాళ్ళ వద్ద వంచిన కాళ్ళను పొట్ట వైపు పైకి లేపండి. ఆపై శ్వాస వదులుతూ మీ రెండు కాళ్ళను మొదటి స్థితికి తీసుకురండి. ఈ వ్యాయామాన్ని ఐదు సార్లు చేయండి. ఈ వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, మోకాళ్ళ వద్ద వంచిన మీ రెండు కాళ్ళను పైకి లేపడం చాలా ముఖ్యం.
#5
వెల్లకిలా పడుకుని మోకాళ్ళను వంచడం..
మొదటగా నేలపై వెల్లకిలా పడుకుని, మీ మోకాళ్ళ వద్ద వంచిన రెండు కాళ్ళను పొట్ట వైపు పైకి లేపండి. ఆ తర్వాత మీ రెండు చేతులను మోకాళ్ళ వెనుక ఒకదానికొకటి కలిపి పట్టుకోండి. ఇప్పుడు శ్వాస పీల్చుకుంటూ మీ రెండు కాళ్ళను పైకి నిటారుగా చాచండి. ఆపై శ్వాస వదులుతూ తిరిగి వంచి మొదటి స్థితికి రండి. ఈ వ్యాయామాన్ని ఐదు సార్లు చేయండి. ఇలా చేయడం వల్ల నడుము కింది భాగంలో ఉండే బిగుసుకుపోవడం తగ్గుతుంది.