Health: రోజూ శక్తి కోసం.. మల్టీ విటమిన్ల ఆహార పదార్థాలివే!
ఈ వార్తాకథనం ఏంటి
బాదం బాదంలో విటమిన్ ఇ, మెగ్నీషియం, ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి. రోజువారీ కొద్దిగా బాదం తినడం ద్వారా విటమిన్ మాత్రలతో పొందే రకరకాల పోషకాల సమాహారాన్ని సహజంగా అందుకోవచ్చు. ఆకుకూరలు పాలకూర వంటి ఆకుకూరల్లో విటమిన్లు ఎ, సి, ఇ, కె సమృద్ధిగా ఉంటాయి. అంతేకాకుండా ఫోలేట్, ఐరన్, క్యాల్షియం, మెగ్నీషియం వంటి ఖనిజాలు కూడా ఇక్కడ అందుబాటులో ఉంటాయి. ఆహారంలో ఆకుకూరలను ప్రతిరోజూ భాగం చేస్తే, శరీరానికి కావాల్సిన విటమిన్లు సరిపడిగా లభిస్తాయి మరియు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి.
Details
పప్పులు
చిక్కుళ్లు, శనగ, కంది, పెసర, రాజ్మా వంటి పప్పులు బి1, బి6, ఫోలేట్ విటమిన్లతో సమృద్ధిగా ఉంటాయి. అలాగే ఐరన్, మెగ్నీషియం, పొటాషియం వంటి ఖనిజాలు ఎక్కువగా ఉంటాయి. ఇవి ప్రొటీన్, ఫైబర్ కూడా పుష్కలంగా అందిస్తాయి. పప్పులను ప్రతిరోజూ తినడం జీర్ణక్రియకు మద్దతు ఇస్తుంది, శక్తిని పెంచుతుంది, గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుతుంది, మరియు రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలను స్థిరంగా ఉంచుతుంది.
Details
సజ్జలు, సామలు
చిరుధాన్యాలు, అంటే సజ్జలు, సామలు, పోషకాలతో ధనికంగా ఉంటాయి. వీటిలో ఇనుము సమృద్ధిగా లభిస్తుంది. జీవక్రియలకు మద్దతు ఇచ్చే మెగ్నీషియం, మాంగనీస్, ఫాస్ఫరస్, జింక్ వంటి ఖనిజాలూ ఎక్కువగా ఉంటాయి. రోజూ చిరుధాన్యాలను ఆహారంలో భాగం చేయడం ద్వారా వివిధ రకాల పోషకాలు పొందవచ్చు. జామ, రేగు సీజనల్ పండ్లలో లభించే జామ, రేగులో విటమిన్ సి ఎక్కువగా ఉంటుంది. కండరాల పనితీరును నియంత్రించడానికి మరియు ఎలక్ట్రోలైట్ సమతూకాన్ని కాపాడటానికి పొటాషియం కూడా అధికంగా ఉంటుంది. అంతేకాకుండా ఫోలేట్, ప్రొటీన్ కూడా అందుబాటులో ఉంటాయి.