Eat When Preparing For Exam: పరీక్షలు దగ్గరపడుతున్న వేళ ఎలాంటి ఆహారం తీసుకోవాలి..
ఈ వార్తాకథనం ఏంటి
పరీక్షల సీజన్ ప్రారంభమైంది! సంపూర్ణ సంవత్సర కాలంలో చేసిన కృషి ఒక వైపు, ఇప్పుడు పెట్టాల్సిన శ్రమ మరో వైపు. సమయాన్ని సద్వినియోగం చేసుకుంటూ, సుసంపన్నమైన ప్రణాళికతో ముందుకు సాగాలి. అయితే, పుస్తకాలపై పూర్తిగా దృష్టి పెట్టే సమయంలో కొందరు తమ ఆహారపు అలవాట్లను మరిచిపోతుంటారు.
వివరాలు
చదువు,ఆహారం మధ్య సమతుల్యత
సాధారణంగా, రోజుకు మూడుసార్లు గణనీయమైన పరిమాణంలో ఆహారం తీసుకునే వారు, పరీక్షల సమయానికి మార్గం మార్చుకోవాలి. ఎక్కువ సేపు కూర్చొని చదవడం కష్టమనిపించినా, విరామాలను సరిగ్గా ప్లాన్ చేసుకుంటూ, తక్కువ మొత్తాల్లో తరచుగా ఆహారం తీసుకోవాలి. భోజనాల మధ్య ఎక్కువ విరామం ఉంటే ఆకలి పెరిగి, చదువుపై దృష్టి నిలవదు. అదేవిధంగా, ఒకేసారి అధికంగా తింటే నిద్ర అలముకుంటుంది. పోషకాహారం తీసుకోవడం ఎందుకు అవసరం? త్వరగా జీర్ణమయ్యే ఆహార పదార్థాలను ప్రతీ రెండు గంటలకు ఒకసారి తినడం మేలు. తాజా పండ్లు తప్పకుండా తినాలి. కొద్ది మొత్తంలో డార్క్ చాక్లెట్ తీసుకోవడం మెదడుకు శక్తినిస్తుంది. పీచు అధికంగా ఉండే ఆహారం మేలైనది, కానీ ప్రాసెస్ చేయబడిన పదార్థాలను పూర్తిగా నివారించాలి.
వివరాలు
పరీక్షల ప్రిపరేషన్, టైమ్ మేనేజ్‌మెంట్
పరీక్షలు సమీపిస్తున్న వేళ సమయ నిర్వహణ అత్యంత ముఖ్యమైనది. శరీరానికి,మానసిక ఒత్తిడికి ఉపశమనం కలిగించేందుకు, మధ్య మధ్యలో చిన్న బ్రేక్‌లు తీసుకోవడం అవసరం. స్నాక్ బ్రేక్‌లు కూడా ఉపయుక్తంగా ఉంటాయి. ఉదాహరణకు, ఒకసారి ఎక్కువ ఫైబర్ ఆహారం తీసుకున్నట్లయితే, తర్వాత తాజా పండ్లు లేదా సలాడ్లు తినడం ఆరోగ్యానికి మంచిది. మెదడు కోసం ఉత్తమమైన ఆహార పదార్థాలు ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్లు. ఇవి మెదడు చురుకుదనాన్ని మెరుగుపరచే గుణం కలిగి ఉంటాయి.
వివరాలు
ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్లు అధికంగా లభించే ఆహార పదార్థాలు:
ఆవ నూనె, మెంతులు, మినపప్పు, రాజ్మా సోయాబీన్స్, జొన్నలు, వాల్‌నట్స్, అవిసె గింజలు. మెదడు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచే ఆహారం తాజా పండ్లు, కాయగూరల్లో ఉండే యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు మెదడు కణాలను రక్షిస్తాయి. ముఖ్యంగా, నిమ్మ పండ్లు, టమాటాలు, పచ్చి మిర్చి, ఆకు కూరలు, బ్రొకోలీ, స్ట్రాబెర్రీ, కివీ పండ్లను రోజువారీ ఆహారంలో చేర్చుకోవడం మంచిది. పరీక్షల సమయాల్లో చదువుపై పూర్తిగా దృష్టి పెట్టడం ఎంత అవసరమో, ఆరోగ్యాన్ని సంరక్షించడం కూడా అంతే ముఖ్యం. సమయానుసారం తక్కువ మొత్తాల్లో ఆహారం తీసుకోవడం, శరీరానికి కావాల్సిన పోషకాలను అందించుకోవడం పరీక్షల విజయానికి తోడ్పడతాయి.