Bad Habits: చెడు అలవాట్లను వదిలించుకోవడం ఎలా?
ఈ వార్తాకథనం ఏంటి
చాలామందికి చెడు అలవాట్లను మానుకోవాలనే కోరిక ఉంటుంది, కానీ ఇది అంత తేలికైన పని కాదు. చాలా కష్టంగా అనిపిస్తుంది. అయితే, అలవాట్లు ఎలా ఏర్పడతాయి, వాటిని ఎలా మార్చుకోవాలి అనే దాని వెనుక ఉన్న మనస్తత్వాన్ని అర్థం చేసుకుంటే, మనం కోరుకోని పనులను సమర్థవంతంగా వదిలించుకోవడానికి చాలా మంచి మార్గాలు తెలుస్తాయి. కొన్ని మానసిక సూత్రాలను ఉపయోగించి, ప్రజలు తమకు అవసరం లేని అలవాట్లను వదిలించుకోవడానికి ఒక ప్రణాళికాబద్ధమైన మార్గాన్ని ఏర్పరచుకోవచ్చు. చెడు అలవాట్లను సమర్థవంతంగా మానుకోవడానికి సహాయపడే ఐదు మానసిక చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
చిట్కా 1
ప్రేరేపించే అంశాలను (ట్రిగ్గర్స్) గుర్తించండి
ఒక అలవాటును మానుకోవడానికి మొదటి అడుగు ఏమిటంటే, ఆ అలవాటును ప్రేరేపించే అంశాలను (ట్రిగ్గర్స్), సంకేతాలను గుర్తించడం.
అంటే, ఏ పరిస్థితులలో లేదా ఎలాంటి భావోద్వేగాలలో మనం ఆ పని చేస్తున్నామో తెలుసుకోవడం.
ఈ ప్రేరేపించే అంశాలను గుర్తించడం ద్వారా, వాటిని నివారించడానికి లేదా మెరుగ్గా నిర్వహించడానికి మీరు ప్రణాళికలు వేసుకోవచ్చు.
ఆ అలవాటు ఎప్పుడు వచ్చిందో ఒక జర్నల్లో రాసుకుంటూ ఉంటే, ఈ సంకేతాలను కచ్చితంగా గుర్తించడంలో సహాయపడుతుంది.
అప్పుడు వాటిని ఎలా ఎదుర్కోవాలో మంచి నిర్ణయాలు తీసుకోవచ్చు.
చిట్కా 2
చెడు అలవాట్ల స్థానంలో మంచి అలవాట్లను చేర్చండి
ఒక చెడు అలవాటును పూర్తిగా వదిలించుకోవడంపైనే దృష్టి పెట్టకుండా, దాని స్థానంలో ఒక మంచి అలవాటును అలవర్చుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.
మెదడుకు దినచర్యలు (రొటీన్స్), పద్ధతులు (ప్యాటర్న్స్) ఇష్టపడతాయి కాబట్టి, ఈ పద్ధతి చాలా బాగా పని చేస్తుంది.
ఉదాహరణకు, టీవీ చూస్తూ స్నాక్స్ తినడం తగ్గించుకోవాలని మీరు అనుకుంటే, ఆ అలవాటు బదులుగా నీళ్లు తాగడం లేదా టీవీ మధ్యలో వచ్చే కమర్షియల్ బ్రేక్స్ సమయంలో చిన్నపాటి స్ట్రెచింగ్ వ్యాయామాలు చేయడం అలవర్చుకోవచ్చు.
చిట్కా 3
సానుకూల ప్రేరణను (పాజిటివ్ రీఇన్ఫోర్స్మెంట్) ఉపయోగించండి
సానుకూల ప్రేరణ (పాజిటివ్ రీఇన్ఫోర్స్మెంట్) అనేది ఒక శక్తివంతమైన మానసిక సాధనం.
ఇది బహుమతుల ద్వారా మనం కోరుకున్న పనులను చేయడానికి ప్రోత్సహిస్తుంది.
మీరు ఒక చెడు అలవాటును విజయవంతంగా నిరోధించినప్పుడు లేదా దానికి బదులుగా ఒక మంచి పని చేసినప్పుడు, మీకు మీరుగా ఒక చిన్నదైనా అర్థవంతమైన రివార్డ్ను ఇచ్చుకోండి.
అది మీకు ఇష్టమైన పని కావచ్చు, లేదా ఒక చిన్న ట్రీట్ కావచ్చు. ఇది మీ పురోగతిని బలోపేతం చేసి, మరింత కృషి చేయడానికి మిమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.
చిట్కా 4
విజయాన్ని క్రమం తప్పకుండా ఊహించుకోండి (విజువలైజ్ చేసుకోండి)
విజయాన్ని ఊహించుకోవడం (విజువలైజేషన్) అనేది చెడు అలవాట్లను మానుకోవడానికి మరొక సమర్థవంతమైన పద్ధతి.
మీరు ఆ అలవాటును విజయవంతంగా అధిగమించినట్లు క్రమం తప్పకుండా ఊహించుకోవడం ద్వారా, ఈ మార్పుకు మద్దతు ఇచ్చే మానసిక మార్గాలను మీరు సృష్టిస్తారు.
ప్రతిరోజూ కొన్ని నిమిషాలు, మీరు ఆ కోరని అలవాటు లేకుండా జీవిస్తున్నట్లు, దాని వల్ల కలిగే అన్ని సానుకూల ఫలితాలను అనుభవిస్తున్నట్లు ఊహించుకోండి.
చిట్కా 5
వాస్తవిక లక్ష్యాలను పెట్టుకోండి, పురోగతిని ట్రాక్ చేయండి
వాస్తవిక లక్ష్యాలను (రియలిస్టిక్ గోల్స్) పెట్టుకోవడం చెడు అలవాట్లను విజయవంతంగా వదిలించుకోవడానికి చాలా ముఖ్యం.
ఒక రాత్రిలో పెద్ద మార్పులు రావాలని ఆశించకుండా, చిన్న చిన్న, సాధించదగిన లక్ష్యాలతో మొదలుపెట్టండి.
చార్ట్లు లేదా యాప్ల ద్వారా మీ పురోగతిని ట్రాక్ చేయడం వల్ల, కాలక్రమేణా మీరు సాధించిన అభివృద్ధికి స్పష్టమైన రుజువు లభిస్తుంది.
ఇది మీలో స్ఫూర్తిని, మార్పు సాధించగల మీ సామర్థ్యంపై నమ్మకాన్ని పెంచుతుంది.