Good sleep: మంచి నిద్ర కోసం రాత్రిపూట చేయండిలా..
ఈ వార్తాకథనం ఏంటి
రాత్రి బాగా నిద్రపోవాలంటే, ప్రతీ రోజు ఒకే రకమైన నిద్ర దినచర్యను పాటించడం చాలా ముఖ్యం. అయితే, మనలో చాలా మంది రాత్రిపూట మనం పాటించాలనుకునే దినచర్యను సరిగ్గా పాటించలేకపోతున్నారు. మీ నిద్రను మెరుగుపరిచే దినచర్యను కొనసాగించడానికి కొన్ని సులభమైన చిట్కాలను ఈ ఆర్టికల్ అందిస్తుంది. చిన్న చిన్న పనులు చేస్తూ, వాటిని సాధించడంపై దృష్టి పెడితే, మీరు మీ నిద్ర నాణ్యతను, అలాగే మీ ఆరోగ్యాన్ని కూడా మెరుగుపరచుకోవచ్చు. మీ నిద్ర దినచర్యను క్రమంగా కొనసాగించడానికి ఇక్కడ కొన్ని మంచి మార్గాలు ఉన్నాయి.
చిట్కా 1
ఒక నిర్ణీత సమయానికి పడుకోవాలి..
ప్రతీ రోజు ఒకే నిర్ణీత సమయానికి పడుకోవడం వల్ల మీ శరీరంలోని అంతర్గత గడియారం (ఇంటర్నల్ క్లాక్) సక్రమంగా పనిచేస్తుంది.
ప్రతీ రాత్రి ఒకే సమయానికి నిద్రపోవడం వల్ల మీరు సులభంగా నిద్రపోగలుగుతారు, అలాగే ఉదయం సహజంగా మేల్కొనగలుగుతారు.
ఉదయం నిద్ర లేవడానికి ఎలాగైతే అలారం పెట్టుకుంటారో, అలాగే రాత్రి పడుకోవడానికి కూడా ఒక అలారం పెట్టుకుని గుర్తు చేసుకోవచ్చు.
క్రమం తప్పకుండా పాటించడమే ఇక్కడ ముఖ్యం. వారాంతాల్లో కూడా మీ సమయాన్ని వీలైనంత వరకు పాటించడానికి ప్రయత్నించండి.
చిట్కా 2
నిద్రపోయే ముందు ప్రశాంత వాతావరణాన్ని సృష్టించుకోండి
ప్రశాంతమైన వాతావరణం మీ శరీరానికి విశ్రాంతి తీసుకోవాల్సిన సమయం వచ్చిందని సంకేతం ఇస్తుంది.
మీ గదిలోని లైట్లను తగ్గించండి, అలాగే గది ఉష్ణోగ్రత సౌకర్యవంతంగా ఉండేలా చూసుకోండి.
లావెండర్ వంటి సువాసనలు లేదా మెల్లని సంగీతం, లేదా వైట్ నాయిస్ పెట్టుకుని ప్రశాంతమైన వాతావరణాన్ని సృష్టించుకోవచ్చు.
అంతరాయాలను తగ్గించడానికి ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలను బెడ్రూమ్కు దూరంగా ఉంచండి.
చిట్కా 3
నిద్రపోయే ముందు స్క్రీన్ సమయాన్ని తగ్గించండి
స్క్రీన్ల నుండి వెలువడే బ్లూ లైట్, నిద్రను నియంత్రించే హార్మోన్ అయిన మెలటోనిన్ ఉత్పత్తిని అడ్డుకుంటుంది.
ఈ అంతరాయాన్ని నివారించడానికి, నిద్రపోవడానికి కనీసం ఒక గంట ముందు స్క్రీన్లను చూడకుండా ప్రయత్నించండి.
సోషల్ మీడియాలో స్క్రోల్ చేయడం లేదా టీవీ చూడటానికి బదులుగా, పుస్తకం చదవడం లేదా మెడిటేషన్, లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలు వంటి రిలాక్సేషన్ పద్ధతులను ప్రయత్నించండి.
చిట్కా 4
రిలాక్సేషన్ పద్ధతులను అలవర్చుకోండి
మీ రాత్రిపూట దినచర్యలో రిలాక్సేషన్ పద్ధతులను అలవర్చుకోవడం వల్ల మీరు ప్రశాంతంగా ఉండి, నిద్రకు సిద్ధపడవచ్చు.
ప్రోగ్రెసివ్ మజిల్ రిలాక్సేషన్, గైడెడ్ ఇమేజరీ లేదా సున్నితమైన యోగా వ్యాయామాలు ఒత్తిడిని తగ్గించి, మంచి నిద్ర నాణ్యతను పెంచుతాయి.
మీకు ఏది బాగా పనిచేస్తుందో తెలుసుకుని, దాన్ని మీ దినచర్యలో భాగంగా చేసుకోండి.
చిట్కా 5
కెఫిన్, ఆహారం తీసుకోవడంపై దృష్టి పెట్టండి
పగటిపూట మీరు తీసుకునే ఆహారం రాత్రిపూట మీ నిద్రపై ప్రభావం చూపుతుంది.
మధ్యాహ్నం, సాయంత్రం వేళల్లో కెఫిన్ తీసుకోవడం తగ్గించండి, ఎందుకంటే ఇది మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవాలనుకున్నప్పుడు మేల్కొని ఉండేలా చేస్తుంది.
అలాగే, నిద్రపోవడానికి దగ్గరగా భారీ భోజనం చేయడం మానుకోండి, ఎందుకంటే అవి పడుకున్నప్పుడు అసౌకర్యాన్ని కలిగిస్తాయి.
బదులుగా, అవసరమైతే సాయంత్రం వేళల్లో తేలికపాటి స్నాక్స్ తీసుకోండి.