hydrated: ఏడాది పొడవునా హైడ్రేటెడ్గా ఉండాలా? ఈ సింపుల్ చిట్కాలు తప్పక పాటించండి!
ఈ వార్తాకథనం ఏంటి
శరీరానికి నీరు అందడం చాలా ముఖ్యం, ముఖ్యంగా ఎండాకాలంలో మన ఎనర్జీ లెవల్స్ తగ్గకుండా ఉండాలంటే హైడ్రేటెడ్ గా ఉండాలి. ఎండ తీవ్రత వల్ల శరీరంలో నీటి శాతం తగ్గిపోతుంది, అందుకే తగినంత నీరు తాగడం చాలా అవసరం. మీరు ఏడాది పొడవునా శరీరానికి నీటి కొరత లేకుండా చూసుకోవడానికి, ఎప్పుడూ ఉత్సాహంగా ఉండటానికి కొన్ని సులభమైన చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి. ఈ చిట్కాలు చాలా తేలికగా ఉంటాయి, మీ రోజువారీ పనులలో వీటిని సులువుగా అలవర్చుకోవచ్చు.
ఉదయం రొటీన్
ఉదయం పూట నీళ్లతో మొదలుపెట్టండి
రోజంతా హైడ్రేటెడ్ గా ఉండటానికి రోజును ఒక గ్లాసు నీటితో మొదలుపెట్టడం చాలా మంచిది.
రాత్రంతా నిద్రపోయిన తర్వాత శరీరానికి నీటి కొరత ఉంటుంది, అందుకే ఉదయం పూట నీరు తాగడం ముఖ్యం.
ఉదయం నీరు తాగడం వల్ల మీ మెటబాలిజం వేగంగా పనిచేస్తుంది, రోజంతా మీరు ఎనర్జీగా ఉంటారు.
నిద్రపోయే ముందు మీ మంచం పక్కన ఒక గ్లాసు లేదా బాటిల్ నీటిని పెట్టుకోండి, ఉదయం లేవగానే తాగడానికి ఇది గుర్తుచేస్తుంది.
ఆహార ఎంపికలు
నీటి శాతం ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోండి
మీ డైట్ లో నీటి శాతం ఎక్కువగా ఉండే ఆహార పదార్థాలను చేర్చుకోవడం వల్ల కూడా హైడ్రేటెడ్ గా ఉండొచ్చు.
పుచ్చకాయ, నారింజ, స్ట్రాబెర్రీ వంటి పండ్లలో నీరు ఎక్కువగా ఉంటుంది, ఇవి మంచి స్నాక్ ఆప్షన్.
దోసకాయ, లెట్యూస్ వంటి కూరగాయలు కూడా శరీరానికి నీటిని అందిస్తాయి.
ఈ ఆహారాలు మిమ్మల్ని హైడ్రేటెడ్ గా ఉంచడమే కాకుండా, శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలను కూడా అందిస్తాయి.
రిమైండర్ సిస్టమ్
క్రమం తప్పకుండా నీరు తాగడానికి రిమైండర్లు పెట్టుకోండి
మీ ఫోన్ లో అలారమ్స్ పెట్టుకోవడం లేదా హైడ్రేషన్ యాప్ ని వాడటం వల్ల రోజంతా ఎప్పటికప్పుడు నీరు తాగడం గుర్తుంటుంది.
పనులలో బిజీగా ఉన్నప్పుడు లేదా వేరే ఆలోచనలలో ఉన్నప్పుడు నీరు తాగడం మర్చిపోవడం చాలా సహజం.
రిమైండర్లు పెట్టుకోవడం వల్ల మీరు క్రమం తప్పకుండా నీరు తాగే అలవాటు ఏర్పడుతుంది, దీనివల్ల మీ ఎనర్జీ లెవల్స్ స్థిరంగా ఉంటాయి.
పానీయాల ఎంపిక
నీటి శాతం ఎక్కువగా ఉండే పానీయాలను ఎంచుకోండి
మామూలు నీళ్లే ఎక్కువగా తాగడానికి ఉత్తమమైనవి. అయితే, ఎండాకాలంలో హెర్బల్ టీలు లేదా కొబ్బరి నీళ్లు వంటివి కూడా మంచి రిఫ్రెషింగ్ పానీయాలుగా ఉపయోగపడతాయి.
ఈ పానీయాలలో శరీరానికి అవసరమైన అదనపు ఎలక్ట్రోలైట్స్ ఉంటాయి, ఇవి శరీరంలో నీటి సమతుల్యతను కాపాడటానికి సహాయపడతాయి.
అయితే, చక్కెర ఎక్కువగా ఉండే పానీయాలకు దూరంగా ఉండటం మంచిది. ఎందుకంటే అవి శరీరానికి శక్తిని ఇవ్వకపోగా, డీహైడ్రేషన్ కి గురిచేస్తాయి.
వినియోగ ట్రాకింగ్
మీ నీటి వినియోగాన్ని గమనించండి
ప్రతిరోజూ మీరు ఎంత నీరు తాగుతున్నారో గమనించుకోవడం వల్ల, మీకు తగినంత హైడ్రేషన్ అందుతోందో లేదో తెలుస్తుంది.
కొన్ని యాప్స్ వాడటం ద్వారా లేదా సింపుల్ గా రాసుకుని పెట్టుకోవడం ద్వారా మీరు తాగిన నీటిని ట్రాక్ చేయొచ్చు.
మీ శరీరానికి ఎంత నీరు అవసరం అనేది మీ పనితీరు, వాతావరణ పరిస్థితులు (ముఖ్యంగా ఎండాకాలంలో వేడి) వంటి వాటిపై ఆధారపడి ఉంటుంది.