Lifestyle Tips After Age 60: అరవైలో ఇరవై లా వుండాలంటే ఈ టిప్స్ పాటిస్తే చాలు
ఈ వార్తాకథనం ఏంటి
60 అనేది ప్రతి ఒక్కరికీ చాలా ప్రమాదకరమైన వయస్సు. ఇది సాధారణ పెద్దల నుండి సీనియర్ సిటిజన్ల కేటగిరీకి వెళ్ళే సమయం.
60 ఏళ్ల తర్వాత, ఒక వ్యక్తి శరీరం గతంలో కంటే ఎక్కువ హాని కలిగిస్తుంది. 60ఏళ్ల తర్వాత మీ ఆరోగ్యంపై అదనపు శ్రద్ధ తీసుకోవడం ఈ సమయంలో వంద శాతం ముఖ్యం.
ఏదైనా వ్యాధితో బాధపడుతున్న వ్యక్తులకు,అది 60ఏళ్ల తర్వాత మాత్రమే తీవ్రమవుతుంది.
వారి శారీరక అభిజ్ఞా నైపుణ్యాలు అత్యల్పంగా ఉన్నప్పుడు వారు వారి జీవితంలో ఒక దశలో ఉంటారు. వారి జ్ఞాపకశక్తి పదునైనది కాకపోవచ్చు,వారి కండరాలు బలహీనంగా ఉంటాయి.
వారి కీళ్ళు బలహీనంగా ఉంటాయి. మునుపటితో పోలిస్తే బలం తక్కువగా ఉంటుంది. వారు దంత సమస్యను కూడా ఎదుర్కొంటారు.
వివరాలు
10 జీవనశైలి మార్పులు
అంతేకాకుండా, ఈ కారణాల వల్ల వారు గాయాలు,వ్యాధులకు కూడా గురవుతారు.తేలికపాటి పతనం కూడా పగుళ్లకు కారణమవుతుంది.
ఈ సమయంలో అదనపు సంరక్షణ,జీవనశైలి మార్పులు అవసరం. ఈ జీవనశైలి మార్పులు ఆహారపు కఠినతను మాత్రమే కాకుండా పరిసరాలు కార్యకలాపాల గురించి అదనపు జాగ్రత్తను కూడా కలిగి ఉంటాయి.
ఈ 10 జీవనశైలి మార్పులను అనుసరించండి . 60 ఏళ్ల తర్వాత కూడా ఇది మీ ఆరోగ్యాన్ని ఎలా మారుస్తుందో గమనించండి. ఈ చిట్కాలు పురుషులు , మహిళలు ఇద్దరికీ ఆచరణీయమైనవి:
వివరాలు
చక్కగా ప్రణాళికాబద్ధమైన,సమతుల్య భోజనం తినండి
ఆరోగ్యకరమైన , సమతుల్య భోజనం అంతా. ప్రజలు తమ జీవితంలోని ప్రతి దశలోనూ ఈ నియమాన్ని పాటించాలని సలహా ఇస్తారు. కానీ కొన్నిసార్లు వారు తక్కువగా ఉండవచ్చు. అయినప్పటికీ, మీరు 60 ఏళ్ల వయస్సులో ఉన్నప్పుడు, మీ శరీరం బలహీనంగా మరింత హాని కలిగిస్తుంది కాబట్టి, మిమ్మల్ని మీరు బలోపేతం చేసుకోవడానికి అన్ని పోషకాలను ఎక్కువగా పొందేలా చూసుకుంటారు.
సామాజికంగా కనెక్ట్ అవ్వండి: స్నేహితులు, బంధువులు , ఇరుగుపొరుగు వారితో సన్నిహితంగా ఉండటం వారి జ్ఞాపకశక్తిని పెంపొందించడనికి సహాయ కారిగా వుంటుంది. వారి అభిజ్ఞా నైపుణ్యాలను మెరుగుపరుస్తుంది. ఇది వారి మెదడు చేయగలిగినంత కాలం వారి జ్ఞాపకాలను కలిగి ఉండేలా చేస్తుంది.
వివరాలు
శారీరకంగా చురుకుగా ఉండండి
రెగ్యులర్ వ్యాయామం కండరాలు, కీళ్ళు , ఎముకలను బలంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. మీ డాక్టర్‌తో సన్నిహితంగా ఉండండి: 60 ఏళ్లు పైబడిన వారు రెగ్యులర్ హెల్త్ స్క్రీనింగ్‌లకు వెళ్లడం చాలా కీలకం. మీరు సీనియర్ సిటిజన్‌గా ఉన్నప్పుడు మీ శరీరం హాని కలిగిస్తుంది అందుకే నివారణ చర్యలు తీసుకోవడం ఉత్తమమైన చర్య.
అభిజ్ఞా నైపుణ్యాలను పెంచుకోండి: ఆటలు, ధ్యానం, పుస్తకాలు చదవడం , పత్రికలలో రాయడం వంటి మీ అభిజ్ఞా నైపుణ్యాలను మెరుగుపరచడంలో మీకు సహాయపడే వ్యాయామాలను తీసుకోండి.
సమయానికి నిద్ర: వృద్ధులు తరచుగా నిద్ర సంబంధిత సమస్యలను ఎదుర్కొంటారు. అయితే రోజూ ఎనిమిది నుండి తొమ్మిది గంటల నిద్ర శారీరక , మానసిక ఆరోగ్యానికి చాలా ముఖ్యం.
వివరాలు
రిలాక్సేషన్ వ్యాయామాలను ప్రాక్టీస్ చేయండి
ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడానికి యోగా లేదా ధ్యానం చేయండి.
మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోండి: వృద్ధులు తరచుగా వారి శారీరక ఆరోగ్యంపై , వారి మానసిక ఆరోగ్యంపై తక్కువ దృష్టి పెడతారు. కానీ, వారి మానసిక ఆరోగ్యం కూడా అంతే ముఖ్యం ఎందుకంటే ఇది మెరుగైన అభిజ్ఞా పనితీరును కూడా నిర్ధారిస్తుంది.
మీ ఇంట్లో భద్రతను నిర్ధారించుకోండి: వృద్ధులు స్వేచ్ఛగా జీవించడానికి , ఆకస్మిక గాయాలకు గురికాకుండా ఉండటానికి ఇల్లు సురక్షితంగా స్నేహపూర్వకంగా వుండేలా చూసుకోండి.
ప్రకృతిలో గడిపిన సమయం: ప్రకృతిలో గడిపిన సమయం వారి శరీరం అత్యంత హాని కలిగించే దశలో ఉన్నప్పుడు కూడా కనెక్ట్ అయి, సంతోషంగా , సంతృప్తిగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.