Exam Stress: నాణ్యమైన నిద్రకు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం: పరీక్ష ఒత్తిడిని తగ్గించుకోడానికి విద్యార్థులకు పోషకాహార నిపుణుల చిట్కాలు..!
ఈ వార్తాకథనం ఏంటి
పరీక్షలు సమీపిస్తున్న కొద్దీ విద్యార్థులలో ఆందోళన,ఒత్తిడి పెరుగుతాయి. ఈ ఒత్తిడి కారణంగా చదవడం కష్టం, వాటిని గుర్తు పెట్టుకోవడం కూడా మరింత క్లిష్టంగా మారుతుంది.
ఇటువంటి సమయంలో నిపుణులు విద్యార్థులకు ఒత్తిడి తగ్గించుకోడానికి కొన్ని చిట్కాలను సూచిస్తున్నారు.
పరీక్షల ఒత్తిడి, భయాలను పోగొట్టడానికి మానసిక శాంతి, నిద్ర, వ్యాయామం, సానుకూల ఆలోచనలు అవసరమని చెబుతుంటారు.
ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం కూడా పరీక్షల ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని చెబుతున్నారు.
మరి, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం పరీక్షల ఒత్తిడి తగ్గించడంలో ఎలా సహాయపడుతుంది? ఏ ఆహారం ఎలా ఉపకరిస్తుందో తెలుసుకుందాం.
వివరాలు
ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం ద్వారా ఒత్తిడి తగ్గించడం
ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం ఒత్తిడి తగ్గించడంలో ముమ్మరంగా సహాయపడుతుంది.
ఇది ఒత్తిడి పూర్తిగా తొలగించకపోవచ్చు, కానీ కొన్ని ఆహార పదార్థాలు ఒత్తిడి ప్రభావాలను తగ్గించడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయని నిపుణులు చెబుతున్నారు.
ఈ విధంగా, పరీక్షల సమయంలో ఏ ఆహారం ఉపయోగపడుతుందో వివరంగా చూద్దాం.
ఏ ఆహారం ఏ విధంగా సహాయపడుతుంది?
1. శరీరానికి కావాల్సిన పోషకాలు
ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలను అందిస్తుంది. ఇందులో విటమిన్లు, ఖనిజాలు, ప్రోటీన్లు, ఫైబర్ ఉన్నాయి. ఇవి శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచి, ఒత్తిడి కారణంగా జరిగే మార్పులను తట్టుకునే శక్తిని పెంచుతాయి.
వివరాలు
2. మనోభావాలపై ప్రభావం
ఆహారం మన మానసిక ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. ఉదాహరణకి, Omega-3 ఫ్యాటీ ఆమ్లాలు (అవకాడో, బాదం, చేపలు) మనసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి. అలాగే, పండ్లు, కూరగాయలు మన హార్మోన్ల స్థాయిలను సమతుల్యంగా ఉంచి ఒత్తిడి తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
3. శరీరంలోని రసాయనాల సమతుల్యత
ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం శరీరంలోని రసాయనాల స్థాయిలను సమతుల్యంగా ఉంచుతుంది. కాఫీ, జంక్ ఫుడ్ వలన హార్మోన్లలో మార్పులు రావచ్చు, ఇవి ఒత్తిడి సృష్టించే ప్రభావం చూపిస్తాయి. మంచి ఆహారం ఈ హార్మోన్ల స్థాయిలను నియంత్రించడానికి సహాయపడుతుంది.
4. శక్తి పెంచడం
ఆహారంలో ఉన్న ప్రోటీన్, తృణధాన్యాలు శక్తిని పెంచుతాయి. శారీరక, మానసిక సామర్థ్యాలు పెరిగి, పరీక్షల సమయంలో కేంద్రీకృతంగా ఉండటానికి సహాయపడతాయి.
వివరాలు
5. సమయానికి ఆహారం తీసుకోవడం
సమయానికి పండ్లు, కూరగాయలు, ప్రోటీన్, హైడ్రేటెడ్ ఆహారాలు తీసుకోవడం శక్తిని పెంచుతాయి. ఇవి ఆరోగ్యానికి మంచిది. ఆహారం సరైన సమయానికి తీసుకోవడం శరీరంలో శక్తి ఉత్పత్తి కోసం అవసరమైన ప్రాధాన్యతను ఇస్తుంది.
ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం ఒత్తిడి తగ్గించడంలో సహాయపడే మూలకాలలో ఒకటి.
కానీ ఒత్తిడి పూర్తిగా పోగొట్టడానికి, మానసిక శాంతి కృతులు, నిద్ర, వ్యాయామం, సానుకూల ఆలోచనలు కూడా చాలా అవసరం.
విద్యార్థులు ఈ ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను పాటించడంతో పరీక్షల సమయంలో ప్రశాంతంగా ఉండి, ఒత్తిడిని తట్టుకోగలుగుతారు.